Michał Jekiel road to super heavyweight

rutkow

Wreszcie piatek , tez jakos dzis lepiej do pracy mi sie idzie

A ja akurat po 4 dniach wolnych i dzisiaj do pracy i dopiero za tydzień w czwartek wolne xx

Wybyczyłeś się na maksa :D hehe
lipa tylko że ta niedziela pracująca no ale dobrze że jest robota ;)

winterR

Wybyczyłeś się na maksa :D hehe
lipa tylko że ta niedziela pracująca no ale dobrze że jest robota ;)

Nie powiedziałbym że wybyczylem bo były to najgorsze 4 dni ... , A z niedziela dla mnie już luz , chociaż 100% płatne

Właśnie w sumie pisałeś w dzienniku że kilka dni było bez szału... teraz oby było tylko lepiej
Tyle dobrego ;)

pull wszedł spoko, w wiośle dodane a dalej było różnie ale raczej pozytywny trening jak dla mnie :) przenoszenie hantli zmieniłem na przenoszenie linek bo na hantach juz nie mam jak progresowac z racji ze jak skrece hantle 32kg to są tak szerokie krążki że będę walił nimi o głowę więc bezsens

1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p)
70x8 110x4 150x8 130x12
70x8 112x4 152x8 132x13

2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p)
90x11 80x11 70x14
92x11 80x11 70x14

3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p)
72x13 72x12
75x12 75x12

4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu
80x12 70x14 70x12
82x11 72x14 72x13

5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p)
90x12 70x14 70x13
92x13 72x15 72x13

6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (15-12p)
4x14.5 3x17 3x14

7. Kaptury 3s (15-10p)
140x13 100x20 90x20
140x14 105x18 95x19

8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (15-12p)
19x10/9 15x13/12 12x14/12
19x11/10 15x13/12 12x15/14

9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (20-12p)
4x13 3x17 3x16
4x14 3x20 3x17

Siema
Waga z dzisiaj to 111,8kg (+1kg) więc idzie do przodu, poczekam jeszcze kilka dni z dokładniem jedzenia :p
Cardio dalej 20min na czczo
Dzisiaj w planie trening push z naciskiem na klatkę :)

Ladna waga juz ale z tego co pamietam warzyles juz ok 117kg. Jestem ciekaw jak to bedzie wygladac tym razem.

Tak właśnie juz tyle miałem ale teraz wydaje mi sie ze mniejszy bf i ogólnie póki co komfort życia lepszy przy tej wadze :)

Foty po cardio

Hoho, tu można jeszcze długo masować. Fajnie to idzie