Michał Jekiel road to super heavyweight

winterR

Postaram się i dzięki za opinię ;p co do tego ostatniego z brzucha i ud to właśnie teraz nic tam nie widać na scenie mam nadzieję że pręgi na udach wyjdą więc pewnie przeskoczę sobie na tą nogę tez je pokazać :P dlatego mimo wszystko tą pozę też robie ;p

Wojtek Kampa mi gadal(a jest także sędzia więc coś tam więc jak się ustawiać), żeby tymi nogami nie machać właśnie na każda stronę, tylko wybrać optymalne ustawienie gdzie widać i separację, i pręgi (ja to i tak mogłem się ustawiać a uja było ale mniejsza w to) bo akurat jak będziesz machał i staniesz najmniej korzystnie, a akurat większość panelu wtedy uchwyci to lipa. I ma to sens, bo to nie pose down na Olympi tylko porównania

Czaje o co chodzi, jeszcze zobaczę która będzie najbardziej korzystna jak prążki zaczna na udach być widoczne, ten krawiecki znacznie wychodzic, przywodziciele itp. Bo teraz wiesz jak to jest, w tej pozie moze wyglądać to optymalnie ale jak wiecej szczegółów sie pojawi to sie nagle okaże ze inna będzie bardziej korzystanie wyglądać. Dlatego póki co wszystkie trzy ustawienia nóg będę sobie robił bo co mi skodzi potrenowac każda z nich a później 2 weeks out juz sie zdecydować w jakiej stanąć ;)

Plecy trening gites, dopiero gdzies tam w wioslowaniu hantlami czuć było juz spadek siły ale jakoś tam chciałem tą objętość zachować, teraz juz tez tam będę trzymać obciążenie a przyjemniej będę się starał :p
Tak to trening super jak dla mnie ;)

Y raise trap 3s po 10-12p
10x13 x13 x13
10x14 x15 x14

Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p
70x8 110x4 140x9 120x12.5
70x8 110x4 142x8 122x13

Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM
132x2+2+2+2+2+4
135x2+2+2+2+2+4

Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p
47x12 47x11 47x9.5
50x12 50x9 50x7+3

Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku)
x10 x8.5 x7
x9 x8 x7+2

Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p
28x13 x11 22x13
28x13 x11 22x13

Szrugsy klasyczne 3s 10-12p
125x12 x12 x12
130x12 x12 x12 (na styk)

Wznosy nóg
x30+19+12 +10
10 x15+12. cc x17+13

Przeciąganie kolan do brzucha
X21+17+16+15
X18+14+12+12

Na pewno bym znalazł ale jak możesz przypomnij ile już na redu jesteś

7 tydzień kończę :)

Dzięki :P

Weź podrzuć tych co karty pro w Chinach kupili bo czekamy

Jeszcze 7 tyg i musi być ogień :D ale coś nakręcony jestem jak młody xD hehe

Nie wiem idź sobie poszukaj nie zapisuje nazwisk i to były tylko moje przemyślenia i osobista opinia każdy patrzy na kogoś inaczej dla mnie kogoś sylwetka się na przykład specjalnie nie wyróżnia od innych lub nie ma jakiegoś wow ale jednak kart się pozbywać muszą