Michał Jekiel road to super heavyweight

8.07.2019

Witam
Cardio z rana na czczo 35min i do pracy :)
Po pracy trening Push :) W sumie to pompa siedziała super, skupienie i ogólnie motywacja była, tylko jakoś tej siły dalej brakuje, mam nadzieję że się to poprawi bo trochę martwi to że mimo dokładania kcal siła albo w miejscu albo lekko w dół :) Trudno, ale za to co się działo na klacie to bajka :)
Filmiki nagrałem i fotkę zrobiłem ale to nie odzwierciedla tego co sie dzieje :D A szkoda :)
No ale do rzeczy, na płaskiej 1p mniej, to znaczy walczyłem z tym trzecim ale niestety fail... nawet na filmiku widać jak z nią przegrałem ;/
Skos dodatni zmniejszyłem lekko obciążenie o te 7kg i zrobiłem 2p więcej, bo jakbym miał tym samym zrobić to znów byłyby 2p i koniec... więc wolę zwiększyć tą liczbę rep. ogólnie będę chciał tak celować w 6-8p w pierwszej najcięższej serii, później tak w 8-10 i ostatnia już 10-15p w tych zakresach. ale to póki co mój pomysł bo jeszcze z Adamem konkretnego planu treningowego nie uzgodniliśmy :P Wyciskanie hantli to samo, walka do końca ale 1p mniej :( fly press podobnie :D no ale pompa i widok ukrwionej klatki zrekompensowały wszystko :D no i w końcu dałem z siebie tyle ile mogłem więc też nie mam sobie nic do zarzucenia w każdej serii maks co mogłem jakby to była ostatnia seria w moim życiu :) do każdego treningu staram się tak podchodzić :)
Unoszenie na boki też lekko słabiej niż ostatnio, Przyciągania linek na ziemi bardzo podobnie, no i triceps, tutaj powt zachowane :)
Koniec końców trening jak najbardziej ok! Mimo wszystko :)
Tutaj daję filmik z przypinki:





Trening

1. Wyciskanie płaska sztangą
40x12 70x8 100x4 130x3 115x6 100x9
40x12 70x8 100x4 130x2 115x6 100x9




2. Wyciskanie skos + sztanga (3)
70x8 107x3 95x5 85x8
70x8 100x5 90x7 80x8




3. Wyciskanie hantli skos + (2)
47x7 42x8 37x9
47x6 42x7 37x9




4. Fly Press
32x10 28x10 22x14
32x9. 28x10 22x12




5. Unoszenie hantli na bok
28x15 22x17 22x14
28x15 22x15 19x15




6. Przyciąganie linek dolnego wyciągu leżąc na ziemi
65x8 55x12 45x16
65x8 55x12 45x15




7. Prostowanie hantla za głową
45x12 42x10
45x12 42x10




8. Prostowanie drążka górnego wyciągu
5x14 4x15 +2,5kg
5x15 4x15. +2,5kg


35min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 75g ryż
3. 275g pierś + 75g ryż
4. 275g pierś + 100g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 125g ryż + 110g Banan + 25g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 75g ryż + 5g Lniany

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

O stary, jaka jakość i nabicie!

Wybuchniesz

siłą się nie przejmuj daj sobie czasu ;P

forma się zgadza ;) jakośc nabicie super

Widziałem na insta dobrze nabija.

Zaj**iście to wygląda

wystarczyło dodać ogórka do szamy

a tak serio , znamy sie juz bardzo długo i to co teraz dzieje sie z Toba to w porównaniu z wczesniej to była chyba jakaś zabawa tylko

nabicie pierwsza klasa !

Mega coraz lepiej! Zazdroszczę... U mnie przez zapalenie gardła leci antybiotyk i woda naszła..

rutkow

wystarczyło dodać ogórka do szamy

a tak serio , znamy sie juz bardzo długo i to co teraz dzieje sie z Toba to w porównaniu z wczesniej to była chyba jakaś zabawa tylko

nabicie pierwsza klasa !

to przez założenie dziennika na sfd taka mutacja i zmiany supli olimpa na sfd/an :D

MARIAN 17

rutkow

wystarczyło dodać ogórka do szamy

a tak serio , znamy sie juz bardzo długo i to co teraz dzieje sie z Toba to w porównaniu z wczesniej to była chyba jakaś zabawa tylko

nabicie pierwsza klasa !

to przez założenie dziennika na sfd taka mutacja i zmiany supli olimpa na sfd/an :D

Nie ma się co śmiać, bo ja ostateczną decyzję o Debiutach itd podjąłem po ustawce u Ciebie Mariusz, a zaraz w poniedziałek po tej ustawce założyłem tu dziennik więc coś w tym jest, hehe