Michał Jekiel road to super heavyweight

No cooo :D takie badania naukowe :D a przy okazji korone zabija xD

4 Tydzień Masy
Niedziela 15.03.2020r
28 Dzień Masy

Dzisiaj DNT, tylko cardio poszło i tyle :)
A tak to dzień lenia, nawet czasami miałem myśl żeby iść plecy dowalić no ale z głową ten jeden dzień muszę odpocząć więc nie ma to tamto :)
Co do zmian to dzisiaj +20g węgli i +20g fatu
W dni treningowe +60g węgli i 10g Fatu
Cardio bez zmian

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g T:15g
2. B: 55g W:40g T:15g
3. B: 55g W:40g T:15g
4. B: 55g W:40g T:15g
5. B: 55g W:40g T:15g
6. B: 55g W:25g T:30g + 10g o3

Pierwsza nuta kozak jak dla mnie :D
kto potrzebuje secika na domową siłkę to łapać :D

4 Tydzień Masy
Piątek 13.03.2020r
26 Dzień Masy

Waga z dzisiaj 99,7kg (+1,1kg).
Cardio 35min zrobione, Vacum z rana też :)
Od dzisiaj +60g węgli i 10g fatu :)
W posiłkach 1/2/3 dodaje sobie w ramach 5g fatu 15g nasion chia lub zmielone siemie lniane, jak je zmielę xD bo jakoś weny nie miałem na to, to znaczy w blenderze próbowałem ale nie dał sobie rady, zobaczę jeszcze w młynku do kawy jak wyjdzie ;p


Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g T:15g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3
4. B: 55g W:120g
Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny + 25g Dextro
5. B: 65g W:190g
6. B: 55g W:120g

Z Chia nie licz tłuszczu bo i tak wysras w całości. To bardziej na jelita taki klej się robi, zalewa wrzątkiem i wio, jak zmielone siemię lniane. Z orzechami masz podobnie 5-20% można dodać, bo nigdy na masło nie pogryziesz, a dużych kawałków organizm nie rozpuści.

Właśnie też tak myślałem że to mało co z tych tłuszczy się przyswoi no ale jednak dla świętego spokoju sobie policzę i tak ta zmiana od tego tygodnia i tak na stałe to wprowadzam 3x15g ;p
Chociaż na necie piszą coś innego że lepiej się przyswaja niż siemie bo ziarenka są dużo mniejsze i nie trzeba ich mielić przez to i inne takie tam xD Ale na necie każdy może napisac co chce, wiem :)

ja właśnie orzechów nie jem bo potem wysram tak jak zjadłem xD tak samo wiórki kokosowe :D z takich rzeczy to tylko masło migdałowe smooth :D

winterR

Właśnie też tak myślałem że to mało co z tych tłuszczy się przyswoi no ale jednak dla świętego spokoju sobie policzę i tak ta zmiana od tego tygodnia i tak na stałe to wprowadzam 3x15g ;p
Chociaż na necie piszą coś innego że lepiej się przyswaja niż siemie bo ziarenka są dużo mniejsze i nie trzeba ich mielić przez to i inne takie tam xD Ale na necie każdy może napisac co chce, wiem :)

TO co pogryziesz, a pogryziesz może z 20%. Nie namawiam, ale wystarczy pozostałości na tronie objerzeć. Nawet kaszę jaglaną jak niedogotoujesz, a czasem i tak mi sę zdarzało, że musiałem po czasie krószym niż 10min zdejmować z ognia, a potem zdziwiony, że coś dziwni idzie i kulki pływają w kiblu. Zresztą z tyi ryżami czerwonymi, brązowymi, czarnymi mam to samo, nawet gorzej bo te często nawet jak 40min gotuje to i tak się zdarza, że w całości w ląduje w kiblu.

k***a co za temat

Czaje czaje ale też nie wiem czy to zbieg okoliczności czy co ale:
Dzisiaj dodałem te chia po 15g do 1/2/3 posiłku (już je zjadłem) i teraz jak zawsze miałem zgagę i mnie męczyła tak dzisiaj nic xD zero zgagi, czy to ilość błonnika robi taką robotę? bo w sumie na 15g chia to chyba z 4-5g błonnika wpada.
Wody leci codziennie dużo bo do od 6 do teraz w pracy wypiłem 2,5L + to co na cardio więc z 0,5l, więc do teraz 3l a pewnie jeszcze z 2l wejdą spokojnie.

Jak każdy inny xD mi w szczycie masy to nawet rodzyny całe wychodziły :D
Wiem o co chodzi i co chcesz mi przekazać ale też inna sprawa że to będzie na stałe a jak już wiesz jestem człowiekiem z "zaburzeniami żywieniowymi" i codziennie jem to samo xD więc czy wliczę czy nie to jeden ciul bo zmiana idzie taka od poniedziałku i będzie ze mną na dłużej. więc czy się strawi w 20% czy w 30 czy w 5 to nie zmienia faktu że codziennie będzie tak samo ;p