Michał Jekiel road to super heavyweight

Myślę że sobie odpowiedziałem, to już ostatnie tygodnie masy więc co przez te 3-4tyg zaobserwuję? 4 treningi na każdą partię :)
Ale oczywiście że mogę się mylić, tylko mnie nauczyli żeby nie zmieniać czegoś pochopnie i na krótki czas bo i tak nic nie zaobserwuję. A jak wejdę na redu to i tak nic nie zbuduję.

Ale oczywiście że poczytam i się zainteresuje tematem :)

Oczywiście że bez sensu. Musisz dac czasu każdej metodzie, żaden priorytet nie zrobi cudów w krótkim czasie. Zmieniając plan teraz nie dowiesz się ani czy obecny priorytet zadziała, ani czy nowa metoda jednak będzie lepsza.

No i tez o to mi chodziło. Dlatego do końca masy lecę jak lecę.
Na redu mysle ze ten split sie sprawdzi, taka zmiana bo dawno nim nie trenowalem i jego nie przeładuję na bank :)

A później na kolejnej masie się zobaczy :) Może zgapie od kogoś plan xD w sensie ze partie, ilość serii roboczych itp xD bo ćwiczenia i tak muszę dobrać pod to co piwnica mi pozwoli robic :)

13 Tydzień Masy
Poniedziałek 18.05.2020r
92 Dzień Masy

Dzisiaj z rana waga 112,1kg, cardio 30min i praca :)
Dzisiaj off od siłowego, wczorajsze plecy dały ładnie popalić :D
Nawet nie ma co pisać, zaraz zwijam na msze za dziadka, przyjade to zrobię szame i tyle :) pewnie jeszcze wejdziemy do rodzinki bo msza kawałek od nas :)

Szama
1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3
2. B: 55g W:40g T:30g
3. B: 55g W:40g T:30g
4. B: 55g W:40g T:30g
5. B: 55g W:40g T:30g
6. B: 55g W:100g T:15g +5g o3

Masz wiecej ww w DNT, niz ja w DT haha :P

Chcesz to mogę się podzielić, ile chcesz? <3

Dzisiaj waga po dniu bez treningu 111,6 czyli aż tak strasznie nie leci w dół po mniejszej ilosci jedzenia :D
Kończę właśnie 30min cardio, zaraz prysznic, szama i do pracy :)
Po pracy barki mocno i klatka lekko :)

14 Tydzień Masy
Piątek 22.05.2020r
96 Dzień Masy

Hej, dzisiaj barki mocno i klatka lekko :) Trening wszedł na mega pompie i czuciu. Co do tego to nie ma żadnych ale ;p W wyciskaniu te 105kg ciężko coś mi było zabrać ze stojaków no ale jakoś poszło ale brakło 1p. trudno się mówi :) Zresztą cala reszta opisana. Siłowo raz lepiej raz gorzej ale ciągle na maska :)
Jutro robie lapy ale najpierw robota w domu, znów kopanie i wożenie, rozplantowanie ziemi... Więc pewnie trening siądzie z dupy...
A w niedzielę off więc tym sposobem w tym tygodniu 4 treningi wpadną.
A w poniedziałek raczej oleje nogi ich nie zrobię tylko pójdzie klatka mocno, barki lekko i to jedno ćwiczenie na trica o ile je też nie wywalę albo zrobie tym razem z zapasem. Nogi będę robił co 12-14dni i wylane na nie. Chyba że w niedzielę jeszcze mi się coś zmieni :)


Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p)
40x15 72x8 102x8 87x9 77x10 70x11
40x15 75x8 105x7 90x9 80x9 70x11

2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p)
25x13 19x17 19x12 15x17 15x15
28x10 19x18 19x14 19x11 15x15

3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p)
30x16 30x13 25x15 19x18 19x15
32x16 32x12 28x13 22x15 22x14

4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p)
19x15 16x15 13x16 12x16 12x15
19x17 19x13 15x14 12x17 12x14

5. Unoszenie hantli w przód (60) (10-15p)
15x8 12x12 12x12 12x12 12x12
15x8 12x12 12x10 10x14 10x13

6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10)
6x18 6x13 5x13 4x14 4x12
7x13 6x15 5x14 4x15 4x14

7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p)
50x11 45x13 42x11 37x11
52x10 47x12 42x12 37x12

8. Rozpiętki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p)
25x14 19x14 19x12 19x12
28x11 19x14 19x12 19x13


30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:80g T:25g
2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:180g T:5g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

Na jakich źródłach ww bazujesz? Jak masz ich az tyle, spokojnie przejadasz?

łooo akurat trafiłaś na świra ;p głównie ryż biały ;p po treningu płatki kukurydziane i banan.
od małego byłem grubaskiem i kochalem jeść :D Więc nawet jak dziennie 1kg ryżu leci to spokojnie przejadam :)