Michał Jekiel road to super heavyweight

Mówią to Ci co pod 200kg to by kupe zrobili, a nie Przysiad. Pare lat juz dzwigasz.i wiesz. Co daje Twoim miesniom najlepszy bodziec. Widziałem Twoje siady i nie sa to jakies cwiercruchy.
Rok temu 215kg 3 czy 4 usiadlem, przez dłuższy czas tluklem fronty. Teraz wróciłem do klasycznych i pora ponownie robic200kg bo niedluo więcej na klatke wycisne niz siady zrobie hehe.

domino1664

W jakiej planujesz kategorii startować? Niedługo będą już 2 jedynki z przodu ;)

Szczerze to sam nie wiem :D myslalem o CP ale jak będę mial zabijać wage na siłę to to mam gdzieś :p
Póki co sie nie zastanawiam, chce dołożyć jak najwiecej mięsa :)
W sumie to limit bym mial 94kg a w tym roku redu konczylem na 97kg okolo wiadomo ze to nie byla forma startowa ale biorąc pod uwagę że teraz znów cos tam wpadnie mięsa to bedzie jeszcze ciut wiecej pod koniec redu :D
Wszystko wyjdzie w praniu i pytanie czy po redukcji ta sylwetka bedzie juz kompletna czy jeszcze nie :p

Webstero

Mówią to Ci co pod 200kg to by kupe zrobili, a nie Przysiad. Pare lat juz dzwigasz.i wiesz. Co daje Twoim miesniom najlepszy bodziec. Widziałem Twoje siady i nie sa to jakies cwiercruchy.
Rok temu 215kg 3 czy 4 usiadlem, przez dłuższy czas tluklem fronty. Teraz wróciłem do klasycznych i pora ponownie robic200kg bo niedluo więcej na klatke wycisne niz siady zrobie hehe.

Dokładnie tak jak piszesz, a teraz tez nie są moim priorytetem więc nie szukam na nie nowych sposobów zeby przekroczyć jakies bariery w ich rozmiarze. Sila idzie, siad w miarę przyzwoity wiec nie rozmyslam. A tez jak patrze na story zagranicznych PRO to wcale tez gleboko nie siadają, nie robią wielce atg czy cos. Czyli cos tez jest na rzeczy.

Hehe mi frynty jakos nie leżały chociaz 175kg x6 zrobiłem ale strasznie niewygodnie na tej mojej spawanej sztandze xD
Hehe mi to nie grozi, moje presy są tak slabe silowo ze szkoda gadac xD

14.09.2019

Siemka
A więc ostatni trening w tym tygodniu. Push 2 czyli nacisk na barki :) Fajnie weszło, przy wyciskaniach dodane obciążenie, w sumie to gdzieniegdzie dodawałem po 2,5kg a gdzieniegdzie chciałem sobie zrobić więcej rep niż ostatnio, oczywiscie nie wszędzie pykło jak chciałem no ale takie życie ;p
Foteczka na dole, aaaa no i to na nogach to takie pianki, bo jak mam hantle skręcane to te gwinty bardzo się wciskają w uda a jednak z tymi piankami jest dużo większy komfort :) A filmików brak :) czyli bez spamu :D hehe


Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1)
40x12 70x6 105x7 90x8 75x11
40x12 70x6 107,5x7 92,5x8 75x11

2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet)
32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x10 + 10x11
32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x11 + 10x12

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p)
40x9 35x10 28x13
40x10 35x10 28x13

4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP)
22x10 19x11 15x15+8+7
22x10 19x12 15x16+9+8

5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2)
40x10 70x8 110x7 92,5x9
40x10 70x8 112,5x7 92,5x8

6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p)
32x11 28x12 22x12
32x12 28x12 22x13

7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p)
40x8 90x7 75x10
40x10 92,5x6 77,5x10

8. Francuz hantlą siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p)
47x8 42x11 32x18
47x9 42x12 35x17

9. Linki górnego wyciągu 3s (8-10p i RP 12p)
4szt x10 3szt x10. 2szt x13+7+5+5
4szt x10 3szt x11. 2szt x13+7+6+6

10. Łydki, wspiecia na palce
+87x28 x11 +72x10. +36x15 CCx16 x13
+95x30 x12. +72x13. +36x15 CCx20 x15


30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany
2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Te ulaniec podobno :) , bardzo fajnie ta masa Ci wlatuje Michał!!

Widzę nie tylko ja mam problem z gwintami od hantli Moja się zawsze pyta po treningu co ja taki pocięty na tych nogach Ja mam do 25kg gotowe hantle ale tym to robię serię rozgrzewkowe bo serie głowne zazwyczaj robię ciężarem +25kg

Nie przejmujcie się ja trenuje na miejskiej i to samo wiecznie skręcanie hantli i wbijanie gryfu w nogi ;)

truska45

Te ulaniec podobno :) , bardzo fajnie ta masa Ci wlatuje Michał!!

Na treningu jakos inaczej to wygląda :D wtedy fat i woda znika :D ale koszulki nie ściągnę :D haha

Damian_619

Widzę nie tylko ja mam problem z gwintami od hantli Moja się zawsze pyta po treningu co ja taki pocięty na tych nogach Ja mam do 25kg gotowe hantle ale tym to robię serię rozgrzewkowe bo serie głowne zazwyczaj robię ciężarem +25kg

Ja też cały czas miałem z tym problemy az w końcu obczailem te gąbki, mówię Ci super opcja :) komfort dużo większy, bo jak takie 50kg hantle na nogach się trzyma to jest masakra. W sumie to chyba nawet gorzej takie 35 xD bo więcej gwintu wystaje xD hehe

domino1664

Nie przejmujcie się ja trenuje na miejskiej i to samo wiecznie skręcanie hantli i wbijanie gryfu w nogi ;)

Nie no na publicznej to by mnie denerwowalo ostro xD