Michał Jekiel road to super heavyweight

Nie, góry klatki praktycznie nie czuję przy tym wyciskaniu. Ogólnie fakt kiedyś czyłem też górę klatki przy takim wyciskaniu ale teraz już ogarnąłem co robiłem nie tak i fajnie w barki wchodzi ;)

Też kiedyś o to pytałem pamiętam, bo imo na barki jednak za mały kąt.

No ale nawet jeżeli leciutko gdzieś w tą klatę wchodzi (ale tak jak piszę nawet po trzech seriach nie czuje żeby tam pompa była jakakolwiek) to co z tego? no popatrzcie jak robicie skos dodatni na klatkę czy płaską czy wyciskanie wąsko i czujecie coś przód barku to też na to zwracacie uwagę że klatka niewyizolowana do końca? Zresztą jak ktoś potrafi przy wielostawach wyizolować tylko jeden mięsień to szacun dla niego.
A moim zdaniem przód barków to akurat taki mięsień gdzie jak się robi tak jak ja w piwnicy same wyciskania na wolnym ciężarze bo inaczej zwyczajnie nie idzie bo choćby nie wiem co to ten przód barku i tak dostaje tak po dupie przez cały tydzien treningowy że nie trzeba nad nim jakoś super się skupiać.
Kolejna sprawa nie wiem jak na to patrzycie ale czym większy przód barku tym mniejsza optycznie klata ;)
To tak jak biceps i przedramie, dlatego ja przedramienia nawet nie tykam bo nie dość że łapy małe to jeszcze bym je mocniej pomniejszał ;)

No nie wiem może się mylę i źle piszę ale taki mam obraz tego wszystkiego w głowie ;) No i patrząc na zdjęcia mojej sylwetki chyba ten przód barku nie odstaje a za to bok i tył zawsze może być większy ;)

Robię praktycznie pod takim samym kontem 1s i 1 Back off i barki jak baniaki spuchnięte, jak robiłem mniejszym pochyleniu nie czułem tak barków no ale każdy jest inny i każdy czuje inaczej

Ja inaczej jej niestety nie ustawię, a jak ustawię do pionu to wtedy jakoś tego nie czuje, wtedy hantlami lepiej czuję jak ją do pionu ustawie ;)

Dzisiaj ręce, ręce jak to ręce jakos nie ma nawet co opisywać z tego treningu :)

Ręce
1. Pompki na poręczach 3s 8-10p
12x10 12x10 12x8
15x10 15x9 15x7

2. Prostowanie drążka wyciągu górnego 3s 10-12p
6x14 6x11 6x9+2
7x10 6x12 6x10

3. Prostowanie hantli chwyt mlotkowy 2/1/x/0
12x7 10x8 10x9
15x8 12x10 10x15

4. Prostowanie hantla nad głową 3s 10-12p
28x12 28x11 28x9

1. Uginanie sztangą na biceps 3s 8-10p
40x12 40x9 40x7
45x9 40x9 35x10

2. Uginanie chwytem młotkowym siedząc 3s 8-10p
15x11 15x10 15x10
15x12 15x11 15x10

3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 3s 10-12p
15x11/10 15x9/8 12x11/11
19x8/8 15x8/8 12x10/10

4. Uginanie na drążku wyciągu górnego
3x12 x10 x10+3
3x13.5 x13 x11+3

winterR

Nie, góry klatki praktycznie nie czuję przy tym wyciskaniu. Ogólnie fakt kiedyś czyłem też górę klatki przy takim wyciskaniu ale teraz już ogarnąłem co robiłem nie tak i fajnie w barki wchodzi ;)

Tez robię podobnie i nie czuje klatki.

Trudno jak przód barków będzie bardzo odstawal to dodam objetosci na niego ale póki co nie widzę potrzeby ;)

a co u mnie? Wczoraj dostałem odpowiedź od Adama co dalej, więc od dzisiaj nowe makro i nieco inny rozkład makro.
Dzisiaj 110,5kg
Cardio 4x25min na czczo leci dalej
Czwórki będą robione raz na 3 tygodnie, dwugłowe tak jak do tej pory dorzucane do barków i klatki po 1cw 5-6s

Dzień treningowy
1: 50b, 15t, 60ww
2: 50b, 5t, 80ww
3: 50b, 5t, 80ww
4: 50b, 0t, 120ww
Intra: 20g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina +25g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 160ww
6: 50b, 10t, 100ww


Dzień bez treningu
1: 50b, 20t, 40ww
2: 50b, 10t, 60ww
3: 50b, 10t, 60ww
4: 50b, 10t, 60ww
5: 50b, 10t, 60ww
6: 50b, 15t, 60ww