Michał Jekiel road to super heavyweight

To jest właśnie w porównaniu do poprzedniego tygodnia :)
taki tam z moich tabelek xD

Klatka i ręce. Trening dobry nawet bym powiedział że bardzo ;) pompka, skupienie dzisiaj baja no moze na starcie energii troche brakowało ale później juz sie wkrecilem ;)


Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p
20x12 60x8 80x6 100x3 125x6 105x9
20x12 60x6 80x6 100x3 125x7 105x9.5

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 2p EMOM
60x3 100x2 125x6x2p
60x3 100x2 127x6x2p

Rozpiętki 4s 12p - 40x0
22x12 19x12 19x11 15x13
22x12 22x11 19x11 15x13

Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p
60x3 80x2 100x6 80x10
60x3 80x2 100x5 80x8

a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a
40x13 x12 x11
42x13 x12 x10
b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p
15x13 x13 x12
15x14 x13 x13

Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy
20x4 40x10 x10 x10+5
20x4 42x10 x10 x10+4

a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p
12x13 x12 x11
15x10 12x10 10x12
b)Uginanie hantla na modlitewniku 3s 10-12p
12x10 x8 10x12
12x8 10x10 10x10

skos 125kg tutaj już nie będę na bank dokładał




ostatnia seria uginania 42kg tutaj też nie ma co więcej dokładac tylko poprawić ruch bo wiadomo jak to wygląda :)

Siema
Waga z dzisiaj 112,7kg (-2,7kg).
Cardio właśnie zaczynam 45min
Dzisiaj w planie trening pleców ;)

Dzisiaj cos masakra ze snem, strasznie słabo pierwsza taka noc. No nic, chyba czas sie zacząć do tego przyzwyczajać ;)

tak to wygląda na dzień dzisiejszy.
Moim zdaniem sylwetka mocno się poprawiła przez ten tydzień i teraz fajnie by było takie tempo utrzymać to może na Sopot zdążę bo tutaj pewnie jeszcze te 12-13kg trzeba zrzucić do formy startowej.

ciąg dalszy

Fajnie naprawdę ruszyło.

Teraz żeby już tylko bez zadnych przygód i będzie super, tak myślę ;)

Te łapy wyglądają wreszcie proporcjonalnie, no i ten dół najszerszych gruby!! Obłych i najszerszego pod pachami brakuje

Cos chyba na tej masie w końcu ruszyły lekko, nie jest to to co by się chciało no ale dobre i to. też pozowanie musze poprawić, bo np najszersze tyłem tą głowę niepotrzebnie spuszczam na dół i wydaje mi się że przez to też wychodzi ten pusty plac na górze jakby tam nic nie było. No i masz racje w tych miejscach brakuje, na full redu zobaczymy co jeszcze jest do poprawy i pewnie później plan tak będziemy ukladac z Adamem żeby te mankamenty poprawiać cały czas :)