Michał Jekiel road to super heavyweight

Tak więc dzisiaj 114kg :)
Cardio już prawie zeobione :)
A po pracy czeka mnie trening pleców i pewnie jeszcze brzuch sobie wrzucę :D

Wow, o której Ty wstajesz?

4:10 mam budzik ustawiony w tygodniu jak chodzę do pracy :) Ale fakt faktem już o 21 staram się leżeć w wyrku, chociaż teraz jak dzień coraz dłuższy to coraz gorzej to wychodzi :)

Ja tam zawsze wolałem wcześniej wstawać i wcześniej zaczynać pracę, później dłuższe popołudnie dla siebie A kwestia wczesnego wstawiania to tylko przyzwyczajenie, później człowiek jak chce pospać dłużej to automat i tak budzi

Dokładnie jest tak jak piszesz, bo teraz w weekendy jak nie chodzę do pracy to chciałem sobie dłużej pospać ale już ponad 2 lata wstawania o 4 robią swoje i max co pośpię dłużej to do 5 :) Ale to i tak nic, bo wstaje, robie cardio, biorę prysznic, jem pierwszy posiłek i znów się kładę na jakąś 1-2h (na ile organizm lub domownicy pozwolą) :P Więc nie ma takiej biedy :P

16 Tydzień Masy
Czwartek 04.06.2020r
109 Dzień Masy

Hej
Dzisiaj planowo plecy :D zajazd totalny :D Dzisiaj mi się mega trenowało, niby przed treningiem nie miałem jakiegoś parcia ale jak już zacząłem robić wiosła to wszystko się zmieniło :) Niby obciążenia nie jakoś wielce na plus, bo dołożyłem 2,5kg na wiośle ale 1p mniej. Jednak myślę że dzisiaj dużo lepiej technicznie mi to szło, bo ostatnio to mnie złamało i już z garbem te ostatnie powt robiłem a teraz już lepiej ;p
Jutro barki i jeszcze się zastanawiam czy do nich robić tą klatkę z barkami czy też dać jej troche bardziej odpocząć :) to się jeszcze zobaczy jutro bo dzisiaj czuję na niej zakwas dość mocny :)


Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p)
80x12 125x6 147x8 132x10 127x7 125x9
80x12 125x6 150x7 135x9 125x8 125x8

2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p)
52x9 47x10 47x8 42x9
52x9 47x10 47x8 42x9

3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p)
100x9 87x10 80x10 70x11
102x8 92x10 82x10 72x10

4. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu, chwyt V (90s) (8-12p)
112x10 102x10 90x12 85x12
115x9 105x10 95x10 85x12

5. Podciąganie klamry dolnego wyciagu jedną ręką siedząc na ławce (60s)
5x8 4x11 4x10 4x10

6. Przenoszenie hantla zza głowę (45-60s) (10-15p)
28x11 28x7 19x9 15x11

7. Wznoszenie nóg w zwisie
10x17 10x14 10x11 CCx16
10x20 10x14 10x12 CCx16

8. Przyciągania kolan do brzucha
CCx18 x15 x13 x14
CCx19 x17 x13 x13

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g T:25g
2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:180g T:10g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

Ile Ci schodzi +- na taki trening ? :D

Marze juz o takich treningach zeby mocno sie dojechac

Przeważnie w 2h się zamknie trening :p

Widziałem właśnie że teraz przymusowy off tak jak to napisałeś pod filmikiem. Wiadomo z jakich powodów...

Stawialbym ze dluzej Ci schodzi :P najwidoczniej ja sie opier&&&&&