Tak więc jak wspominałem zrobiłem dzisiaj ręce ćwiczenia co wam takie bardziej żeby nie odczuwać za bardzo dyskomfortu w miejscu zabiegu tak więc biceps w sumie poszedł normalnie a przy tricepsie lekkie zmiany a raczej duże bo wyciskanie wąsko wywaliłem i Francuza sztangą też A zamiast tego weszło prostowanie drążka na wyciągu górnym i wyprosty hantelkami w tył w opadzie tułowia. Na koniec czułem jeszcze lekki niedosyt tak więc stwierdziłem że zrobię sobie po jednym ćwiczeniu na każdy akton barku, w sensie że przód boki i tył mi też żadnego dyskomfortu nie czułem ale wiadomo że mnie rzucałem w ciążę niem tylko wziąłem dużo mniejsze i starałem się robić dokładniejsze ruchy i nie żadne energiczne ;)
Uginanie sztangi stojąc
45kg x9 x8 x8
Uginanie hantli w oparciu o ławkę
19x8/6 15x9 12x10/9
Uginanie hantli młotkowo
15x9 12x11 12x10 12x9
Prostowanie drążka wyciągu górnego
5szt x12 x9 x8
Prostowanie linek wyciągu górnego
4szt x9 3szt x11 x9
Wzrosty hantla w tył w opadzie
12x12 12x14 12x13 12x12
Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu
15x14 15x12 15x11
Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny
15x8 10x12 10x13
Unoszenie hantli w opadzie
22x14 22x12 22x11
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html