Michał Jekiel road to super heavyweight

Hej
Tak więc jak wspominałem zrobiłem dzisiaj ręce ćwiczenia co wam takie bardziej żeby nie odczuwać za bardzo dyskomfortu w miejscu zabiegu tak więc biceps w sumie poszedł normalnie a przy tricepsie lekkie zmiany a raczej duże bo wyciskanie wąsko wywaliłem i Francuza sztangą też A zamiast tego weszło prostowanie drążka na wyciągu górnym i wyprosty hantelkami w tył w opadzie tułowia. Na koniec czułem jeszcze lekki niedosyt tak więc stwierdziłem że zrobię sobie po jednym ćwiczeniu na każdy akton barku, w sensie że przód boki i tył mi też żadnego dyskomfortu nie czułem ale wiadomo że mnie rzucałem w ciążę niem tylko wziąłem dużo mniejsze i starałem się robić dokładniejsze ruchy i nie żadne energiczne ;)




Uginanie sztangi stojąc
45kg x9 x8 x8

Uginanie hantli w oparciu o ławkę
19x8/6 15x9 12x10/9

Uginanie hantli młotkowo
15x9 12x11 12x10 12x9

Prostowanie drążka wyciągu górnego
5szt x12 x9 x8

Prostowanie linek wyciągu górnego
4szt x9 3szt x11 x9

Wzrosty hantla w tył w opadzie
12x12 12x14 12x13 12x12

Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu
15x14 15x12 15x11

Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny
15x8 10x12 10x13

Unoszenie hantli w opadzie
22x14 22x12 22x11

Siema
Tak więc szwagra dzisiaj z rana 108,7 skok duży ale przez to że na pełne jelita poszedłem na spacer na 30 minut z rana na czczo no i że tak powiem ledwo doszedłem do domu tak więc teraz pewnie waże z kilogramów mniej hehe

Hej dzisiaj na wadze 108,3 kg
Cardio 30 minut z rana na czczo
Dzisiaj chciałbym iść jednak na trening spróbować zrobić jakieś plecy. Zobaczę na treningu co tam będę w stanie wykonywać, ale myślę że takie lekko skrócone wersje wioseł nie będą w niczym przeszkadzać i spokojnie wszystko sobie zrobię no ale to wyjdzie w praniu.

Szybko wracasz , raz dwa i będziesz mógł być na 100% lecieć

Taki właśnie jest plan ;)

Wiosło sztangą leżąc na ławce
115x10 x8 100x11
117x10 x8 102x10

Wiosło hantle leżąc na ławce
55kg x7 45kg x11 x10
52kg x9 x8 45kg x10

Ściąganie drążka podchwyt wąski
20kg+7szt x9 x8. 10kg+7szt x12
20kg+7szt x9 x8. 10kg+7szt x12

Ściąganie drążka nachwy, szerzej
12kg+7szt x10 x8. 10kg+7szt x10
12kg+7szt x8. 10kg+7szt x8. 7szt x13

Ściąganie trójkąta
15kg+7szt x8. 10kg+7szt x10 x10
15kg+7szt x8. 10kg+7szt x11 x10

Przenoszenie na linkach
4szt x10 x9. 3szt x11 x9
4szt x10 x8. 3szt x10 x10

Allahy
7szt x18 x13 x11
7szt x19 x14 x11

Wznosy nóg
CC x26 x16 x13
CC x27 x17 x12

Przeciąganie kolan do brzucha
CC x23 x20 x17
CC x26 x18 x16





Hej tak więc dzisiaj wpadły plecy plus brzuch. trening bardzo fajny czucie eleganckie, skupienie na treningu super no i przede wszystkim chęci ogromne. Wszystkie ćwiczenia mogłem wykonać bez żadnego bólu czy ciągnięcia tak więc Jestem tutaj zadowolony. przy wiosłowaniu sztangą leżąc na ławce założone już 117,5kg pierwsza seria poszła na 10 ruchów kolejna na 8 ostatnia seria to typu back Off i tam 102,5 kg x 10 powtórzeń.
przy wiosłowaniu hantelkami zszedłem z nieco z obciążenia bo ostatnio zaszalałem za mocno tak więc tutaj 2 x 52 kg hantle
reszta ćwiczeń to już na wyciągu to nawet nie ma co pisać obciążenia ale Wszystko fajnie wchodziło gdzieniegdzie lekko słabiej siłowo ale za to Wszystko z fajnym czuciem tak więc oby tak dalej

Siemka
Dzisiaj na wadze 108,7kg
Cardio z rana na czczo wlecialo na stacjonarnym + 30min spaceru
Dzisiaj w planie trening Barków ;) Zobaczymy co i jak wyjdzie na treningu ;)

Wyciskanie sztangi siedząc
100x7 80x10
102x6 82x10

Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę
22x8 19x9 15x11+10x5

Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy
37x9 32x10 32x8
37x8 32x10 32x9

Unoszenie sztangi do mostka/brody
70x11 x10 x9
70x11 x10 x9

Unoszenie hanli w bok jedną ręką
19x9 15x11 15x11
19x10 15x12 15x11

Wiosło na tył barku
82x14 x11 x10
85x11 x10 x8

Unoszenie hantli na boki w opadzie
22x12 x11 x10
22x14 x12 x10



?

;)

Świetnie to wygląda i po treningu nabity jak czołg:)