Michał Jekiel road to super heavyweight

17.08.2019

Siemka
Tak więc cardio z rana na czczo 30min. Wysłanie raportu, swoje obowiązki i wiadomo treningos :D
Dzisiaj Push2 czyli Barki klatka triceps brzuch. Ogolnie to niby spoko było ale przy wyciskaniu w pierwszej serii dołożyłem 2,5kg i nie udało się zrobić tyle co ostatnio... no niestety, ale juz do regresu dołożone też 2,5kg i zaliczone ;p przez to też wpadła jeszcze jedna seria wyciskania na barki :D hehe
po czterech ćwiczeniach na barki musiałem chwilkę odsapnąć bo tak bolały, szczypały itp że chyba wyciskania na klatkę bym nie zrobił więc 5min przerwy a w tym czasie pajacowanie przed kamerką jak zwykle xD
wyciskanie już spoko weszło, ogólnie pozytywny trening ;p tam gdzie szło to było dołożone i tyle :)

Jak zwykle w słabej jakości, ten telefon mnie rozwala bo niby w hd nagrywa xD





Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1)
40x12 70x6 97,5x6 82,5x10 70x11




2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet)
28x12 25x12 Drop: 22x12 + 15x9 + 10x10

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p)
36x10 32x11 25x13




4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP)
19x12 15x14 12x16+8+7///12x16+8+7

5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2)
40x10 70x8 105x7 87,5x10




6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p)
28x13 22x15 22x13

7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p)
40x8 85x7 70x10




8. Francuz hantlą siedząc 2s (10-12 i 12-15p)
45x9 40x12

9. Linki górnego wyciągu 2s (8-10p i RP 12p)
2,5kg+3szt x10 2,5kg+2szt x12+7+5+5

10. Allahy
45x30 x18 x14

11. Wznosy nóg
CCx21 x16 x14

30min cardio na czczo



Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + 100g warzyw
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 150g ryż + 25g WW z Owoców + 100g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

powoli do przodu a jeszcze jakosc sie fajna trzyma oby jak najdłużej i naj wiecej udało sie zbudować suchego miecha

Dzięki :) wiadomo pewnie od ilosci jedzenia gdzies ta jakość pewnie ucieknie ale nie jest źle chyba :)
Zobaczymy co przyniosą kolejne tygodnie :)

Zrobisz minicuta i będziesz leciał dalej.

18.08.2019

Siemka :)
Dzisiaj totalny reset :D Chill, odpoczynek. Nie ma nawet co pisać :D
Już się nie mogę doczekać jutrzejszego treningu xD ale niestety najpierw do pracy będzie trzeba iść xD
W szamie póki co nic się nie zmieniło czyli cały czas tak jak lubię i chcę :D hehe
Czyli dla większości jałowo, nudno i monotonnie xD


Trening

Dzień OFF


Szama
1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g Lniany + 100g Warzyw
2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
5. 275g Pierś + 30g Olej Lniany + 100g Warzyw
6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 2x4000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2tab.
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

robertjudi

Zrobisz minicuta i będziesz leciał dalej.

teraz nawet nie ma co gdybać :D ale Adam trzyma pieczę nad wszystkim więc mogę być spokojny o ten proces ;p ale jednak głowa płata figle :D

Ja na szczescie ide do pracy i w niej zrobie trening

robertjudi

Zrobisz minicuta i będziesz leciał dalej.

Jeśli start ma być na Debiutach 2020 to już właściwa redu gdzieś na przełomie listopada/grudnia. Mamy już miesiąc więc niecj nabija mięśnii. Jak widać na fotkach bf dalej bardzo fajny wiec prędzej jak mini cut to wjedzie taka przerwa 10-14dni na niższych kcal jakby np. Siadł apetyt

rutkow

Ja na szczescie ide do pracy i w niej zrobie trening

Właśnie zastanawiałem się wczoraj czy jakaś siłka przyjęła by mnie do pracy na weekendy (sobota/niedziela) ewentualnie inne dni wolne od pracy. Muszę znaleźć jakiś dodatkowy dochód. ale chyba ciężko z taką pracą dorywczą no a tak jak kiedyś pisałem do "łopaty" nie chcę iść na weekendy ;/

opalinho

robertjudi

Zrobisz minicuta i będziesz leciał dalej.

Jeśli start ma być na Debiutach 2020 to już właściwa redu gdzieś na przełomie listopada/grudnia. Mamy już miesiąc więc niecj nabija mięśnii. Jak widać na fotkach bf dalej bardzo fajny wiec prędzej jak mini cut to wjedzie taka przerwa 10-14dni na niższych kcal jakby np. Siadł apetyt

Tutaj masz rację, jeżeli starty wypalą (czyli rozbuduję tą górę żebym był w stanie konkurować z chłopakami) to tak z pewnością będzie :) mam nadzieję że apetyt nie siądzie no ale wszystko jest możliwe, póki co lecą i enzymy, probiotyki, maślan ogólnie bardzo dbam o jelita. Nawet słodzika nie jem ani tych napojów zero nie piję itp żeby było jak najlepiej. nawet jak widzisz zawsze te warzywa też lecą do posiłków żeby wszystko grało jak trzeba :)