Michał Jekiel road to super heavyweight

09.08.2019

Standard cardio z rana na czczo :P
Później jeżdżenie za kurczakiem i udało się coś upolować ;p Robota w domu, ogarnianie swoich spraw i o 16 trening Pull 2 :)
Siadło fajnie, ogólnie dobre mam teraz treningi, czucie i skupienie eleganckie a nawet i powoli progress silowy idzie :P nie jakiś spektakularny ale powoli małymi kroczkami co mnie cieszy bo to może jest znak że coś się dzieje :)
Jutro ważenie i raport dla Adama więc pewnie i tutaj wpadną fotki ;p a tymczasem po całym treningu też walnąłem jakąś samoyebkę ;p ale nawet brzucha nie umiałem napiąć taki już obolały i spuchnięty :D
Fajnie fajnie wszystko :)



Trening

1. Podciąganie nachwyt 3s (8-10p)
7,5x6+4 CCx7+3 CCx6+4+50x17

2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p)
65x8 130x7 115x11 100x12

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p)
45x9 40x10 35x11

4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p)
87,5x8 77,5x10 67,5x11

5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p)
5,0kg+4szt x13 x10 4szt x14

6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p)
19x13 15x15 x12 x10

7. Uginanie sztangą stojąc 3s (8-10p i 10-15p)
50x9 42,5x10 32,5x12

8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p)
15x8 12x9 10x12

9. Uginanie młotkowo hantli jedną ręką 3s (RP 12p)
15x8+4+3+1. 12x8+5+4+2. 10x10+6+4+3+2+1+1

10. Allahy 4s
47,5x26 x17 x12 x11

11. Przyciągania kolan do brzucha 4s
CCx22 x16 x13 x12

30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + 100g warzyw (opcjonalnie)
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 150g ryż + 25g WW z Owoców + 75g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 125g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

brzuch ladnie sie dalej trzyma. w Tesco jest promo za 12zl i maja paczki po 8kg ze raczej niema problemu z dostępnościa

U mnie tylko problem z dostępnością Tesco w okolicy :D hehe kochana wiocha :D

winterR

U mnie tylko problem z dostępnością Tesco w okolicy :D hehe kochana wiocha :D

Zawsze można się wyprowadzić xd

hehee :D można można :D Nie twierdzę że nie :D

Tak więc poleciał raporcik do Adama :)
Więc jak co tydzień i tutaj wstawię foty :)
5 tydzień okresu masowego a 7 tydzień od kiedy zaczęliśmy dodawać jedzenia :)

1. Waga tym razem o 0,2kg w dół xD ale jest to spowodowane tym że miałem teraz tydzień urlopu i cały czas miałem jakąś robotę w domu, więc więcej aktywności a nie tak jak w pracy że siedzę przez 8h na dupie przed kompem ;p Od Poniedziałku znów wracam do pracy i siedzenia po 8h na dupsku przed kompem xD
2. Siłowo leciutko w górę ;p czasami w górę czasami w miejscu, w sumie to było bardzo zależne od dnia ;p ale zawsze na 100% możliwości :)
3. Apetyt i samopoczucie ok ;p

Nadal mega to wygląda

według mnie lepiej jak tydzien temu

Zaczynasz nabierać wielkości , a jakość nadal mega!

Zawsze przy bicepsach przodem były chude rączki, a teraz jak patrzę to aż tak dziwnie jak byś dokleil od kogoś łapy :D
Elegancko!