Michał Jekiel road to super heavyweight

Genetyka to ku.... xD
Jak oglądałem Arnold Classic i tam CP to masakra co mają talie xD

truska45

Szanuję podejście, bo ja jestem za miękki na takie, Ty co redukcja robisz praktycznie formę startowa, bez jęczęnia, że aero itd, 4 i ogień, to się szanuję i ja podziwiam

Oj Paweł nie zgodzę się Ty masz już żonę dwójkę małych dzieci i wszystko ogarniasz i nie zaniedbujesz, to jest o wiele większe osiągnięcie gdzie my poza pracą obowiązkami domowymi i treningami za wiele nie mamy

winterR

Dziękuję, zobaczymy czy to coś da bo w pasie na wysokości pępka to ja mam 91/92cm czyli od groma

Kurcze faktycznie dużo, u mnie teraz po masie i wzroście 193cm mam 86-87cm vacum leci od wczoraj po cardio na czczo i mam nadzieję, że będzie mniej

Dokładnie tak jak Kamil pisze, My jak nie mamy rodzin i dzieci to nie mamy co się porównywać bo gdybym miał dziecko to na bank bym tyle nie trenował, by było 2dni on dzień off i pewnie weekendy wolne :) i mam nadzieję że kiedys tak będzie. Że będzie mi dane założyć rodzinę :)

Ja z rana sobie robie przed cardio, ciekaw jestem efektów ale na masie to i tak tylko bebechy rozepcha jak będę więcej jadł z tym się liczę xD

Kwestia pogodzenia wszystkiego razem... Ja przeważnie pracuje 3-4 w tyg 9.00-21.00 więc rano leci cardio tylko na czczo w te dni.. trenuje jak mam dni wolne, ale w dni wolne też pilnuje synka jak żona jest w pracy od 8.00-16.00,więc na trening idę jak wróci z pracy... Potem ona sobie trenuje/robi cardio jak ja wrócę z treningu . W między czasie pilnuje budowy domu, załatwiam materiały, papiery itp. O innych obowiązkach już nie wspomnę...nie piszę tego, zeby się usprawiedliwić tylko uświadomić ludziom, że wszystko się da jak sobie poukładamy tak jak trzeba... Po prostu trzeba chcieć.

Wiadomka że trzeba jeszcze bardziej planować wtedy wszystko i pilnować się planu :)
Wszystko się da co widać właśnie :) Kwestia organizacji :)

To samo co wyżej, pisałem Ci że to co robisz to zupełnie nie mój świat ale masz złoty medal za to w jaki sposób realizujesz swój cel. Dla mnie to mało wygodne i optymalne, bo można łatwiej, ale nie w tym rzecz, mało kto ma tyle jaj żeby wytrwac, cieszyć się tym i realizować na 100%+ zadania. :)

Dobrze napisane!

Dziękuję Wojmir, nie no bo ja serio już myślałem że wszyscy tutaj mnie mają za takiego dziwaka z samymi chorobami i sfixowanego itp.
Wiem że lubię te swoje tabelki i to wszystko, lubię pełną kontrolę itp ale uwielbiam w szamie prostotę teraz np wszystkie posiłki robię w ja wiem 30-45min max dlatego tak. A ja nigdy nie byłem wybredny, na treningach lubię dawać z siebie wszystko a niecierpie serii wstępnych czy z zapasem.
No taki już jestem i albo ktoś mnie zaakceptuje takim albo nie. Wiesz, nic na siłę a ja dla nikogo ani też pod publikę nie zamierzam się specjalnie zmieniać :)
Kiedyś może i zmienię swoje podejście ale teraz czuję że daję z siebie maksimum ile mogę i że nigdzie nie odpuszczam nie zawalam nic

4 Tydzień Masy
Poniedziałek 09.03.2020r
22 Dzień Masy

Dzisiaj również się nie popisałem na treningu :) No nic, może to przez to że po DNT albo nie wiem. Mniejsza z tym ale pierwszy raz się nie denerwowałem z tego powodu na treningu :) Co ma być to będzie ja dałem z siebie maksa na dzisiaj co zręsztą będzie widać na filmikach, każda seria na maksa do końca i tyle w temacie :)

Filmiki:















Trening

1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p)
40x12 70x8 100x4 120x5 110x7 100x7 90x8
40x12 70x8 100x4 121x4 110x5 100x7 90x9

2. Wyciskanie hantli skos dodatni (90s) (7-10p)
42x7 37x8 32x9 28x11
42x7 37x8 32x9 28x11

3. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p)
42x6 37x8 32x9 28x10
42x6 37x7 32x9 28x11

4. Rozpiętki na klatkę, skos (60s) (10-12p)
22x9 19x9 15x12 15x11
22x8 19x10 15x12 15x11

5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (8-12p)
22x8 15x10 12x10 10x10/5/4
22x10 15x14 15x12 12x12/6/4

6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p)
60x14 60x12 60x9 50x12/6/4
60x15 60x12 50x13 40x14/6/3

7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy
8kg x12/8/6/4
8kg x14/9/6/5

8. Poręcze (90s) (10-12p) 98,6kg
CCx13 x9 x8 x7 x6 x5

35min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:15g
2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 65g W:165g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg