Michał Jekiel road to super heavyweight

Może się kiedyś skusze :D

06.02.2022
19 Tydzień Masy

Waga: 121,1kg
Cardio: 4x 25min ew


Bry wieczór
Dzisiaj na treningu wpadły plecy, trening spoko, obciążenia zachowane a gdzieniegdzie udało się wywalczyć po 1p wiecej więc spoko ;) 
I tym oto sposobem kończę 19 tydzień masy ;P z jakości jestem bardzo zadowolony tylko ten apetyt/trawienie mogłoby być na lepszym poziomie :D bo jednak 960g węgla przejeść nie jest mi aktualnie łatwo a od Wtorku w dni treningowe będzie leciało już 1000g węgli więc poprzeczka postawiona wysoko ;) 





 

Trening:

1. Wiosło końcem sztangi

150x7 130x12 120x11

150x7 130x12 120x11


2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt

52x9 47x9 42x11 42x8

52x9 47x10 42x11 42x9

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

100x8 90x10 80x11 80x10

100x8 90x10 80x11 80x9


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X8 x7 x6 x6

X9 x7 x6 x6


5. Poodciąganie na niskim drążku neutralnym chwytem 1min

X6 x5 x5 x5

X6 x6 x5 x5

 

6. Przenoszenie hantli 2/1/x/0

28x15 28x11 22x12 22x12

28x17 28x12 22x13 22x12

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 160ww
3: 55b, 5t, 160ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 220ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Siemka
Waga z dzisiaj 121,3kg
Cardio 25min na czczo
Dzisiaj off od siłowego

Od dzisiaj tez zmiany w szamie a dokładniej +40g wegli w dni treningowe. Dni bez treningu bez zmian.

Czyli makro w dzien treningowy: 330/45/1000
Makro w dzien bez treningu: 330/90/560

No i jest tysiak wegli , no jest co jesc

oj aż nad to Ci powiem :P

Hej :D
Dzisiaj waga 120,4kg po dniu bez treningu.
cardio 25min na czczo
Dzisiaj na siłowym wpadną barki :D

08.02.2022
20 Tydzień Masy

Waga: 120,4kg
Cardio: 4x 25min ew


Hej
Tak więc kolejny tydzien masy rozpoczynam od treningu barków. Trening spoko, pompka dobra no ale bez większej historii na treningu ;p /
Wszedłem zrobiłem swoje najlepiej jak umiałem i wyszedłem ;) 
A po treningu tak mnie zmogło że zjadłem potreningowy, zrobiłem posiłki na kolejny dzień i położyłem się "na chwilę" po czym wstałem po godzinie xD
 
 

Trening:

1.Wyciskanie na barki siedząc

100x10 90x10 80x10 70x11

102x10 92x9 82x9 72x11


2. Unoszenie hantli na boki

28x12 22x14 22x11 22x10

28x12 28x10 28x8 22x12

 

3. Unoszenie hantli na boki leżąc

28x20 28x16 28x14 28x13

32x12 32x10 32x9 28x11


4. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc

10x11 x10 x9 x9

10x13 x11 x10 x11


5. Unoszenie hantli na boki siedząc

22x12 19x11 19x11 19x11

22x12 19x12 19x12 19x11

 

6. Wiosło sztanga na tył barku

65x15 x14 x13 x12

67x16 x12 x11 x11

 

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 80ww 
2: 55b, 5t, 160ww
3: 55b, 5t, 160ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 240ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Hej
Dzisiaj aga ponownie 120,4kg
cardio off
treningowo dzisiaj ręce :)

09.02.2022
20 Tydzień Masy

Waga: 120,4kg
Cardio: 4x 25min ew


Hej
Nic ciekawego, chrypa siedzi, zatoki dalej zawalone no i tyle. Na treningu dzisiaj ręce, treing spoko, siły brakowało ale pewnie spowodowane przeziębieniem czy ciul wie już co to jest. Jutro robię kolejny off. Treningi mi teraz wypadaja dwa dni on dzień off, ze wzgledu własnie na ta chorobę a całkowicie nie chce odpuszczać bo wiem że sie i tak nie poprawi jak odpusczę a jedynie do głowy dostane. gorączki nie mam więc tyle dobrze. 
Nie wiem też czy nóg nie odpuszczę w tym tygodniu ale to zobaczę jeszcze. Moze jakimś cudem jutro poczuje się lepiej ;) 
 
 

Trening:

Ręce
1. Pompki na poręczach

CCx10 x10 x9

CCx10 x10 x9


2. Francuz sztanga

57x9 52x9 47x10

57x8 52x8 47x10


3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy

19x7 15x10 12x11

19x9 15x11 12x12

 

4. Prostowanie sztanga nad głową

45x8 40x10 35x12

45x9 40x10 35x12


1.  Uginanie sztangą na biceps

55x12 50x12 45x12

57x9 52x9 47x11


2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian

28x12 28x11 28x10

28x9 22x11 22x10


3. Uginanie hantla w oparciu o kolano

19x8 15x10 12x11

19x9 15x11 12x13

 

4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu

15x8 12x10 10x12

15x9 12x10 10x14

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 80ww 
2: 55b, 5t, 160ww
3: 55b, 5t, 160ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 240ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny





Zmieniony przez - winterR w dniu 2022-02-09 17:47:06

Siemka
Dzisiaj waga 120,2kg
Cardio 25min na czczo
Off od siłowego

Ogólnie wczoraj wieczorem dopadla mnie gorączka w sumie to taki stan podgorączkowy bo 37,4 więc takie nic. Dzisiaj z rana już 36,5
Myslę że ten wczorajszy stan to po treningu tak się wszystko nałożyło na siebie no ale robie dzisiaj off i znów lecę do lekarza prawdopodobnie bo coś słabo przechodzi... zresztą jak ostatnio. Tak to waga jak widać nie pozwala mi wejść wyżej a tez nie wiem czy jestem nawet w stanie wcisnąć jeszcze więcej jedzenia w siebie. a terminu zabiegu dalej nie znam...