Michał Jekiel road to super heavyweight

Plecy
Y raise trap 3s po 10-12p
12x16 x14 x12+5
12x16 x15 x12+6

Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p
70x8 110x4 142x8 122x13
70x8 110x4 142x8 122x12 122x6

Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM
140x2+2+2+2+2+4.5 (14.5)
142x3+3+3+3+4 (16)

Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p
50x11 50x8 47x8+4
50x11 50x9 50x6+3+3

Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku)
x9 x8 x7 x6
x8 x7 x7 x6+3.5

Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p
28x14 x10 28x9+3
28x14 x10+3 28x7+3+2

Szrugsy klasyczne 3s 10-12p
135x12 135x12 x12
142x12 137x12 x12

Wznosy nóg
10 x21+14 CC x20+14
10 x21+14+8(8) CCx11+10

Przeciąganie kolan do brzucha
X22+14+14+12
X22+16+14+12

Powiem tylko tyle że serio się dzisiaj starałem, wszystko było cięższe niż ostatnio to na bank ;)

I od jutra takie zmiany :)

Dzień treningowy ładowanie (Poniedziałek)
330/20/380

1. 65g Whey C-6, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3
2. 260g Kury, 75g Ryż
3. 260g Kury, 75g Ryż
4. 260g Kury, 75g Ryż
- 25g EAA, 10g Kreatyna
5. 65g Whey C-6, 100g Ryż + 25g płatków kukurydzianych + 20g ww z owocu/suszone owoce
6. 260g kury, 100g Ryż
+ 100-150g warzyw do każdego posiłku na słono



Dzień treningowy
330/20/220 + 25gEAA

1. 65g Whey C-6, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3
2. 260g Kury
3. 260g Kury, 50g Ryż
4. 260g Kury, 100g Ryż
- 25g EAA, 10g Kreatyna
5. 65g Whey C-6, 100g Ryż + 20g ww z owocu/suszone owoce
6. 260g kury
+ 100-150g warzyw do każdego posiłku na słono


Dzień bez treningu
330/45/160

1. 65g Whey C-6, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3
2. 260g Kury, 50g Ryż, 5g Oliwy
3. 260g Kury, 50g Ryż, 5g Oliwy
4. 260g Kury, 50g Ryż, 5g Oliwy
5. 260g Kury, 50g Ryż, 5g Oliwy
6. 260g Kury, 5g Oliwy
+100-150g warzyw do każdego posiłku na słono

Aktualne ilości cardio
7x60min na czczo

Ile tyg zostało do startu?

Niezła głodówka już

Erwi 4 tygodnie :p

Przemo no niestety żarło sie na masie to teraz trzeba głodować :D hehe i kręcić po godzinie cardio :D


Dzisiaj zrobiłem kure tak jak chlopaki u Ciebie pisali w piekarniku na 200stopni i 20min trzymalem i rzeczywiście soczysta wychodzi :D

no to już ostatnia prosta

kure? a ja myślałem, że tam temat ryby się przewijał

Był ryby ale chyba tez o filecie była mowa, chyba ze cos zle zczailem ;)

Siema
Dzisiaj waga 109kg (-0,1kg względem poprzedniej niedzieli) ;)
Tak więc od dziś lecimy z nowymi wytycznymi czyli cardio u mnie 60min ed
Niby Adam pisał że moge rozbijać sobie cardio na dwie sesje ale nie wiem czy nie zostaje przy jednej bo tak to sie z rana zmusze a później będzie myslenie że jeszcze trzeba robic kolejne w ciągu dnia ;)
Dzisiaj off od siłowego ;)

Winter, przewertowałem trochę dziennik i gdybyś mógł napisać jak oceniasz poprzednie przejścia z redu na masę bo zazwyczaj odbywało się to u Ciebie dosyć "agresywnie" tzn. +80g WW, +5gT i cardio z 7x60 na 7x30.

Większość jednak dodaje kcal wolniej, jak Ty to oceniasz?