Michał Jekiel road to super heavyweight

To znaczy ze juz mija i bedzie mozna porzadny trening zrobic

winterR

W sumie to w miarę spoko, z rana jeszcze gardło boli ale to bardziej przez to że suche tak jakby jest ;p
Bo w ciągu dnia juz jest spoko ;p

a l4 czy do pracy chodzisz ?

Łukasz dzisiaj właśnie samą klateczkę zrobię i zobaczę jak będę się czuł podczas treningu to jeszcze jedno ćwiczenie na bok barku dodam i dwugłowe bym chciał znów lekko zaatakować ale uginaniami tylko z hantlami ale co do tych dwugłowych to zobaczę jeszcze wszystko zależy od samopoczucia ;)

Mariusz w pracy cały czas :)

Dokladnie , zobaczysz na samym treningu jak bedziesz sie czul.

Jak coś to tylko klateczka poleci i do pokoju jeść i odpoczywać ;D hehe

1.Płaska
20x12 60x8 100x3 120x9 100x11
20x12 60x8 100x4 125x7 100x12

2.Skos dodatni 2/0/x/0 2s
100x8 80x12

3. Wyciskanie skos ujemny
100x10 100x9

4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej 2/1/x/0 3s (10-8p)
37x10 37x9 37x9

5. Pompki na hantlach 3/1/x/0
x7 x8 x7

6.Rozpietki 3/1/x/0
22x10 22x9 22x8

7. Unoszenie hantli na boki, siedząc, plecy przylepione do oparcia
12x12 12x11 12x10 12x10 12x10

8. Uginanie dwugłowy uda
28x13 28x9 28x7 22x9 19x9 19x9

I jak trening ? Można już wracac na obroty ?

Jak dwugłowe wjechaly to pewnie juz po chorobie

Gnidusek, trzeba :o hehe
Nie no jest lepiej i to duzo :)