Michał Jekiel road to super heavyweight

No to czyli jak coś to zostaje mk albo ghrp6 ale pewnie jak coś to skusze się na to drugie ;)


Zmieniony przez - winterR w dniu 2023-03-06 05:06:41

Siema
Dzisiaj na wadze 123,4kg
Cardio 30min
Dzisiaj jak co poniedziałek legsy ;)

Dziś poszły legsy, ogólnie trening ok, w siadach nic nie dokładałem, w cylistach też nie, dzisiaj zamiast syzyfek zrobiłem sobie wyprosty z hantla między stopami, uginanie też to samo obciążenie i mc na końcu dodałem 5kg

1. Przysiad
230x6 190x9
230x6 190x9

2. Cylist squat z hantlami
70x11 x8 x7
70x11 x9 x7

3. Wyprosty z hantla
28 x13 x10 x10 x10

4. Uginania leżąc na ławce skosnej
28x14 28x10 28x8 19x12 19x10
28x13 28x10 28x8 19x12 19x11

5. MC
220x6 160x10
225x6 160x10

6. Allahy
7szt x21 x17 x13 x12
7szt x23 x19 x15 x14

7. Wznosy nóg
CC x16 x12 x11
CC x15 x13 x11

Hej
Waga z dzisiaj 123,5kg
Cardio 30min zrobione
Dzisiaj w planie trening push

Waga ładnie ruszyła ;)

Ło 123.5kg to naprawdę teraz jesteś jak czołg, czekam na kolejny raport :)

Powoli idzie w górę, tylko nie wiem czy to już mięśniowa czy tłuszczowa sama xd hehe
No ale juz mam szczerze dość jedzenia ;p

Elo
Tak więc push.
Siadło spoko, obciążenia nie zwiększane tylko staram się coś więcej rep zrobić jak się uda a jak nie to nie xD

1. Wyciskanie sztangi siedząc
120x6 100x9 80x12
120x6 100x9 80x13

2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu
19x12 x11 x10
19x13 x12 x12

3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę
85x12 x10 x9
85x13 x11 x10

4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy
57x8 52x11 47x10
57x10 52x10 47x10

5. Wyciskanie młotkowo, pozioma
47x9 47x9 42x11
47x10 47x9 42x11

6. Wyciskanie wąsko sztangą
110x6 90x10 80x12
110x6 90x9 80x11

7. Wyciskanie hantli nad głową
19x9 15x15 15x14

Hej
Waga z dzisiaj 123,6kg
Cardio 30min
Dzisiaj w planie pull ;)

Z ciekawości ile masz w udzie w największym miejscu bo zawsze te uda wielkie