Michał Jekiel road to super heavyweight

Haha tak tak, ach te kroki :D w sumie to nigdy nie liczyłem, wole cardio nazywać po "imieniu" :D

Kamil i Grzesiu macie racje :D ja po tym urlopie to spokojnie w pracy moge ściemniać że na jakiejś Krecie bylem :D haha

W ogole teraz do mnie dochodzi że to już piątek xD

opalinho

Babs1994

I darmowe solarium :D

Dokładnie, przy takiej robocie j słońcu to nawet nie wiesz kiedy a wieczorem trzeba plackiem leżeć tak przypali

Haha no, najlepiej jak na polu się kopki z sianem stawiało, pół dnia na słońcu, potem nad rzekę i jeden dzień i opalony jak po wczasach :D

winterR

Kamil i Grzesiu macie racje :D ja po tym urlopie to spokojnie w pracy moge ściemniać że na jakiejś Krecie bylem :D haha

Na RODOS... Rodzinne Ogródki Dziadkowie Otoczone Siatką :D

Hahahaha :D aż sobie musze to zapisać :D bo na bank będą pytać :D dobre

Lepiej nie żartuj z wypadem zagranicznym bo Cie na kwarantanne wyślą xD

hahha :D no tak :D teraz to nawet pewnie i by mnie żywcem zakopali xD

07.08.2020r

Siemka.
Dzisiaj od rana cardio później do biedry po kurę i trening Push2. W sumie to trening siadł średnio, barki i klatka jeszcze jak ja cię mogę ale triceps to jakaś porażka dzisiaj, dosłownie niby staralem się spowolić ruch u czuć go no ale nic a nic... siła w dupie na nim no i jakoś nawet pompa już nie chciała wejść ;p tak jakby się wylączył xD hehe totalny off :D
no trudno bez spiny :D



Trening

Push2

1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc
2s (6-9p i 8-10p) (120s)
40x12 70x8 100x8 90x7
40x12 70x8 100x7 80x9

2. Unoszenie hantli na boki
3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s)
10x10 19x10 24x13 19x16 19x14
10x12 19x10 25x14 19x17 19x14

3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu
3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s)
40x10 87x9 72x13 72x10
40x10 90x8 75x12 70x11

4. Wyciskanie sztangi ławka płaska
2s (8-10p i 10-12p) (90-120s)
40x10 80x10 115x9.5 97x10
40x10 80x10 115x9 97x10

5. Wyciskanie hantli skos dodatni
3s (8-10p i 2x12-10p) (90s)
28x10 37x13 37x10 32x11
28x10 40x11 37x9 32x11

6. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0
3s (12-10p) (60-90s)
24x11 19x11 19x11
25x10 19x12 19x11

7. Wyciskanie wąsko sztangi
2s (8-10p i 10-12p) (90-120s)
40x10 75x10 70x8
40x10 77x8 70x8

8. Francuz sztangą zza głowy
3s (8-10p i 2x12-10p) (90s)
20x10 45x10 40x9 35x12
20x10 45x8 40x6 35x10 (30x10 jednorazowo)

9. Lydka
133szt.
147szt

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:100g
2. B: 45g W:80g + 5g o3
3. B: 45g W:80g + 5g o3
4. B: 45g W:100g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:160g
6. B: 45g W:100g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Berberyna - 4x250mg
Liv 52 DS - 2tab

No nie zawsze musi być idealnie :)

u mnie poza dzisiejszym to ostatnie 3-4 treningi byly do dupy. Nie wiem czy to pogoda czy niewyspanie...

Witaj w klubie.
U mnie przetrenowanie chyba, ale wiadomo, nie zawsze można progresować