Michał Jekiel road to super heavyweight

To dziwnie zabrzmi Webstero ale mam to samo :D, mi rowniez lapy ida jak krew z nosa a jak mam robic biceps na treningu to wszystkiego mi sie odechciewa. Sam nie wiem czym to jest spowodowane


Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-16 09:33:29

Wiliglia z mini cut , nie zazdroszcze

U mnie tez lapy nie rosną niestety

Sposoby zostaja nam dwa, ale kombinowac z treningiem albo czyms go rozepchac. Heh.
Moze te wieksze ilosilci powtorzen sie sprawdzi, chociaz np Wodyk mowil ze ruszyl lapy duzymi klamotami, wrecz ruchy oszukane. A Wy w jakim przedziale pow biceps trenujecie?
Ps- za to triceps lubie trenowac.

Ja 8-15 zalezy jakie cwiczenia

Dla mnie duże klamoty, zarówno na biceps jakieś bazowe na małej liczbie powtórzeń, a później intensywnie i pompowanie. Tricrps tylko duże ciężary i mały zakres powt, sam bym tak trenował, ale niestety już nie dam rady,ale jak tak robiłem ramiona rosły, choć u mnie to kwestia też genetyki tej partii

Hmm.. ja już dawno nie robiłem rąk na oddzielnej sesji. Chciałem się przestawić na takie coś ale dziwnie mi się zaczęło robić jak pomyślałem że przecież taki trening to lajt w sumie w porównaniu do całego pull czy push nie wspominając już o nogach bo tam to różne rzeczy się dzieją po takim treningu. Widzę jak ludzie robia placy osobno, klateczkę też, barki osobno, łapy osobno, nie wiem sam czy takie treningi mają sens przy takich dietach jakie prowadzimy, w sensie że węgle bardzo wysoko, przy takich treningach to raczej i nawet węgle wewnątrz treningu są zbyteczne. No ale nie wiem bo 45-60min pompki zaledwie jest przy takim treningu a nie około 2h.

Co do rąk to ja już próbowałem wszystkiego, i duży zakres i mały i pompowanie i oszukane. Jakoś na mnie nic nie działa. Teraz próbuję jedno ćwiczenie na wyciągu, na każdym treningu czuje fajnie bicepsy ale najwidoczniej to nie wystarczy :) Genetyka to su*a xD

5 Tydzień MiniCut
16.12.2019

Siemka
Ja dzisiaj wcześniej musiałem iść na trening bo zaraz lecę dalej się bawić z autem... to znaczy jeszcze na tatę muszę poczekać bo sam sobie niestety nie dam rady ze wszystkim ;/ Aż takim specem nie jestem xD
Co do treningu to super, skupienie, pompka, czucie. Wszystko fajnie, w wiosłach musiałem zejść z obciążenia ale chyba większe pochylenie zrobiłem, chociaż nie wiem a za kare drop w ostatniej ale też jakiś nie szałowy wyszedł xD
Gdzieniegdzie udało się ugrać więcej powtórzeń, gdzieniegdzie mniej, w niektórych ćwiczeniach inne przerwy między seriami, ogólnie pozytywnie :)
Zmiany od dzisiaj wprowadzone więc tylko patrzeć jak sylwetka zacznie sie poprawiać... Chyba xD


Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt
80x12 125x8 170x5 150x6 125x10
80x10 125x6 155x6 125x9 125x7+80x7

2. Podciąganie podchwyt
CCx7+65x7. CCx5+65x6. CCx4+65x5
CCx7+65x8. CCx5+65x7. CCx4+65x6

3. Wiosło hantlami lezac w oparciu pod kątem (3)
35x11 35x9 35x9 35x8
37x11 37x9 37x9 37x8

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce
95x7 80x10 70x11 60x11
95x6 80x9 70x9 60x10 // z martwego punktu

5. Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt szeroko
65x10 55x9. 45x11/3 45x11/3
65x12 55x12 45x13/4 45x12/3

6. Przenoszenie linek wyciągu górnego
5x15 4x14 3x12 2x14
5x13 4x12 3x11 2x14

7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max
28x14+18. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11
28x14+19. 22x14+12. 19x14+12. 15x17+12

8. Uginanie sztangą na modlitewniku
20x10 40x7 35x6 30x6 20x9
20x10 40x7 30x9 25x9 20x11

9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa
19x5/7 15x8/10 12x10/12
19x5/6. 15x7/8. 12x8/8. 10x9/9

10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2)
4x13 3x12 2x12/10/9 // zatrzymanie w napięciu 2s
4x11 3x11 2x13/10/9 // zatrzymanie w napięciu 2s

11. Allahy
55x19 55x12 45x16 45x13
65x8 55x12 45x16 45x12

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:120g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:185g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:80g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 2x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Piszesz że wszystko próbowałeś na łapy ale oddzielnej sesji nie testowałeś. Ja np zawsze miałem małe łapy ale robiąc je na oddzielnym treningu mocno je poprawiłem. Jednak przykładasz się do nich mocniej masz więcej sił więc też mocniejszy bodziec. W moim poprzednim dzienniku masz trening mój na łapy i dawał popalić ;)

To znaczy napisałem że dawno nie robiłem a nie że nie robiłem wcale :P
Na poprzedniej masie robiłem ;p na starcie dziennika nawet mam podział partii :P
O tutaj proszę :P
"Niżej podział partii:
Nogi
Klatka + barki + tricpes
Plecy + biceps
Barki + klatka
Ciągi + biceps i triceps
Klatka + barki
Plecy
Barki + klatka
i od nowa - nogi itd."

I chyba do tego połączenia wrócę po minicut ale to jeszcze muszę obgadać z Adamem czy jest sens czy jakiś inaczej czy dalej PPL a może P/P/L/Arms bo to też by było dobre wtedy w pull i push po 1/2cw na bica/trica na wyciągu tylko i wylącznie albo jakies lekkie na 10-15p a w arms ciężkie 3/4cw na trica i bica



Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-12-16 13:38:30

Tutaj jeszcze nogi po porannym cardio, niby miało buc fullHD ale nie jest xD