Michał Jekiel road to super heavyweight

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7720 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237852

Mi tam wystarczy rybka i kapucha z grochem :D Nic więcej do szczęścia mi nie będzie potrzebne :D

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100328

Czyli co w święta będziesz z pojemnikami siedział przy stole?

Kompleksowe prowadzenie online.

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7720 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237852

A gdzie tak napisałem? :D hehe nic takiego nie napisałem z tego co pamiętam :)

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

Gugcio

Ekspert

Szacuny 1812 Napisanych postów 6182 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 64155

Ja tez nie z pojemnikami ale zadecydoismy z Zonka ze w tym roku nie robimy jak zawsze czyli mixu z mojegi i jej domu rodzinnego i koniecznie 12 potraw bo i tak na koncu nikt tego nie je. Bedzi ryba, kura, ziemniaki, ryz, kapucha i koniecznie barszczyk

Bo po co w imie tradycji wydawac kase i tracic tyle czasu a na koncu kazdy dziubnie tylko.

http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit ->

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385566

Michał jest zaj**iscie a na pewno bedzie jeszcze lepiej z twoim zaparciem i chęciami nie widze inaczej

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7720 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237852

Gugcio
Ja tez nie z pojemnikami ale zadecydoismy z Zonka ze w tym roku nie robimy jak zawsze czyli mixu z mojegi i jej domu rodzinnego i koniecznie 12 potraw bo i tak na koncu nikt tego nie je. Bedzi ryba, kura, ziemniaki, ryz, kapucha i koniecznie barszczyk Bo po co w imie tradycji wydawac kase i tracic tyle czasu a na koncu kazdy dziubnie tylko.

Ja tam już z objadania do granic możliwości wyrosłem :P Mimo tego że apetyt już wszedł na tym minicut to i tak wszystko z głową ale bez przesady ;p przecież to wigilia ;p ciast i tak nie jem już od 2-3lat więc z tym nie ma problemu :P
A tak jak mówisz, będą rybki, ziemniaki, kapucha, śledzie które też lubię dobrze zrobione a moja mama jest w tym mistrzynią :D zwyczajnie wszystkiego spróbuję jak zawsze i tyle :D Ale "spróbuję" a nie "pochłonę" cały stół wigilijny :D
Treningi chciałbym robić, z cardio nie będzie problemu bo i tak z rana na czczo będę robił, później będę pomagał to co w domu i bym chciał się wyrwać na trening :P A jak to wyjdzie to zobaczymy ;p

rutkow
Michał jest zaj**iscie a na pewno bedzie jeszcze lepiej z twoim zaparciem i chęciami nie widze inaczej

Mam taką cichą nadzieję że cały czas będę szedł do przodu ;p Zresztą mimo tego że czasami jest ciężko to i tak sprawia to ogromną frajdę :) A jeszcze dodatkowo fajnie jak ktoś kto się zna na rzeczy widzi jakąś poprawę i ogólnie wie ile to wszystko kosztuje (i nie mówię tutaj tylko o kwestii finansowej). Bo ludzie którzy się nie znają na rzeczy i tak żyją zgodnie ze stereotypami które nam towarzyszą ;/

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

sssjpaw

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6682

Takie dawki witaminy C w jakimś konkretnym celu stosowane? "Takie" mam na myśli całkiem spore stąd moje pytanie.

winterR
5 Tydzień MiniCut
16.12.2019

Siemka
Ja dzisiaj wcześniej musiałem iść na trening bo zaraz lecę dalej się bawić z autem... to znaczy jeszcze na tatę muszę poczekać bo sam sobie niestety nie dam rady ze wszystkim ;/ Aż takim specem nie jestem xD
Co do treningu to super, skupienie, pompka, czucie. Wszystko fajnie, w wiosłach musiałem zejść z obciążenia ale chyba większe pochylenie zrobiłem, chociaż nie wiem a za kare drop w ostatniej ale też jakiś nie szałowy wyszedł xD
Gdzieniegdzie udało się ugrać więcej powtórzeń, gdzieniegdzie mniej, w niektórych ćwiczeniach inne przerwy między seriami, ogólnie pozytywnie :)
Zmiany od dzisiaj wprowadzone więc tylko patrzeć jak sylwetka zacznie sie poprawiać... Chyba xD

Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt
80x12 125x8 170x5 150x6 125x10
80x10 125x6 155x6 125x9 125x7+80x7

2. Podciąganie podchwyt
CCx7+65x7. CCx5+65x6. CCx4+65x5
CCx7+65x8. CCx5+65x7. CCx4+65x6

3. Wiosło hantlami lezac w oparciu pod kątem (3)
35x11 35x9 35x9 35x8
37x11 37x9 37x9 37x8

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce
95x7 80x10 70x11 60x11
95x6 80x9 70x9 60x10 // z martwego punktu

5. Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt szeroko
65x10 55x9. 45x11/3 45x11/3
65x12 55x12 45x13/4 45x12/3

6. Przenoszenie linek wyciągu górnego
5x15 4x14 3x12 2x14
5x13 4x12 3x11 2x14

7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max
28x14+18. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11
28x14+19. 22x14+12. 19x14+12. 15x17+12

8. Uginanie sztangą na modlitewniku
20x10 40x7 35x6 30x6 20x9
20x10 40x7 30x9 25x9 20x11

9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa
19x5/7 15x8/10 12x10/12
19x5/6. 15x7/8. 12x8/8. 10x9/9

10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2)
4x13 3x12 2x12/10/9 // zatrzymanie w napięciu 2s
4x11 3x11 2x13/10/9 // zatrzymanie w napięciu 2s

11. Allahy
55x19 55x12 45x16 45x13
65x8 55x12 45x16 45x12

45min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:120g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:185g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:80g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 2x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7720 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237852

konkretnego celu nie mam, z msm przeważnie biorę rano i wieczorem po 2g, bo jakiś tam związek mają ze sobą :)
A często 2g wpadnie też rozpuszczone w 700ml wody i 8tab słodzika xD hehe tak dla smaku :D

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10672 Napisanych postów 30012 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609970

widać minicut ruszył szybciej, waga ładnie w dół więc teraz pewno i forma znacznie szybciej będzie się poprawiać ;)

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7720 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237852

75g węgli święte więc pewnie temu teraz leci szybciej ;p ale to dobrze, trochę z nabicia strace, apetyt już naprawiony to po nowym roku myślę wskoczymy zaraz na drugi etap masy :D

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat