Michał Jekiel road to super heavyweight

I tak trzymać! A ja jak zawsze kibicuje i obserwuję poczynania :)

17 Tydzień Masy
Środa 10.06.2020r
115 Dzień Masy

Siema
Dzisiaj Pull. Weszło wszystko super. Starałem się jak mogłem i wszystko na maksa :) tak z ciekawości sprawdziłem to 2h taki trening u mnie :)
Podciaganie oczywiście z pomocą nóg, tyle ile dałem radę sam to sie podciagalem plus z pomocą nog :)
Po trzech dniach treningowych pora na jeden dzień off :)


Trening

1. Podciąganie na drążku (90)
CCx10 CCx10 CCx8 CCx7

2. Wiosło końcem sztangi (90) (8-10p)
80x8 140x8 125x9 110x9 95x11
80x8 142x7 127x8 112x9 97x11

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (8-10p)
52x6 42x10 42x8.5 42x7.5
52x6 42x11 42x9 42x8

4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką (90) (10-8p)
90x8 80x11 80x9 80x8
92x8 82x11 82x9 82x8

5. Wiosło sztangą leżąc na ławce (90) (10-12p)
90x9 80x10 70x11 70x10
92x9 82x10 72x10 70x10

6. Przyciągania rączki wyciągu dolnego (45-60) (10-12p)
4x13 4x12 4x12 4x12
5x12 4x14 4x13 4x13

7. Wznoszenie hantli na boki leżąc na ławce (60)
15x11 12x12 10x14 10x14

8. Uginanie hantla w oparciu o ławkę (60) (15-10p)
15x12 12x13 12x10 10x11

9. Wzniosy nóg
10x20 10x14 10x11 CCx17
15x15 10x14 10x12 CCx17

10. Przyciągania kolan do brzucha
x16 x12 x12 x11
x19 x15 x12 x12

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g T:25g
2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:180g T:10g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

17 Tydzień Masy
Czwartek 11.06.2020r
116 Dzień Masy

Bry
Dzisiaj waga na czczo 116,9kg
Z rana tylko cardio 30min i tak to do kościoła, to jakieś małe zajecia w domu i odpoczynek :)
W sumie to nic ciekawego :)


Szama
1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3
2. B: 55g W:40g T:30g
3. B: 55g W:40g T:30g
4. B: 55g W:40g T:30g
5. B: 55g W:40g T:30g
6. B: 55g W:100g T:15g +5g o3

Ciekawie to się robi z wagą bo ty już prawie 120 ważysz :D

Znając życie to estro gdzieś wywala i retencja zwyczajnie. Sam nie wiem bo od miesiąca zero zmian a waga minimum 1kg tygodniowo xD a ten tydzień to już w ogole jakieś szaleństwo, 114,9kg w niedzielę a w czwartek 116,9kg dzisiaj po dnt 114,4kg
Zresztą zobaczymy, od niedzieli/Poniedziałku kcal idą lekko w dół a cardio w górę. więc koniec masowania :)

waga tylko waga, progres może być bez tego

jejku jak zawsze pomieszałem... Po dnt miało być 116,4kg xD
Nie no właśnie o to chodzi że w tym tygodniu idzie aż za szybko.
przez 4 tyg zero zmiennych.
1 tydzień - 1,7kg więcej
2 tydzeiń - 1,4kg więcej
3 tydzień - 1kg więcej
i teraz 4 tydzień zapowiada się że będzie 2kg więcej xD
Pewnie estro gdzieś już wywaliło konkretnie a dawno też nie badałem, IA leci cały czas i to nie mało no ale zawsze mogło coś sie podziać bo innego wytłumaczenia nie widzę. Chociaż może więcej stresu, a kit z tym ;p w niedziele dnt już ucinam jedzenie wg nowej rozpiski :)

17 Tydzień Masy
Piątek 12.06.2020r
117 Dzień Masy

Siema
Dzisiaj barki mocno klatka lekko :) trening gites, skręciłem hantle 55kg na wyciskanie w sumie to myślałem że ich nawet sobie nie dam rady zarzucić ale za pierwszym strzałem się udało ;p i nawet na 9p co dla mnie to spoko wynik jak na słabe moje presy :P Tak to w miarę ok, pompa fajna, czucie też :)
Niżej też fotka z porannego cardio, niby była na insta ale może nie każdy obserwuje ;p
A jutro ręce i w niedzielę kolejny off :)
-

Trening

1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p)
19x12 28x8 52x11 47x9 42x10 37x11
19x12 28x8 55x9 47x10 42x10 37x12

2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p)
28x11 22x13 19x14 19x12
28x12 22x14 19x16 19x13

3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p)
32x15 32x11 32x9 28x11
35x14 35x11 35x9 28x13

4. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu (60) (10-15p)
72x13 72x11 72x9 62x11
75x13 75x12 75x10 75x9

5. Unoszenie hantli na boki klatka oparta o ławkę (60) (10-15p)
15x15 12x16 12x12 10x14
15x16 12x16 12x13 10x14

6. Wyciskanie hantli młotkowo (90) (8-12p)
28x8 52x10 42x14 42x10 37x12
28x8 55x9 45x12 45x8 40x11

7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p)
28x11 19x14 19x12 19x11
28x12 19x14 19x12 19x12


30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g T:25g
2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:180g T:10g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

Gabaryt jest

Siedzi smalec :D haha

No to dzisiaj 115,6kg, ta waga mnie rozwala. W tygodniu podchodzi pod 117 a dzisiaj juz jakby normalnie bo to +0,9kg w skali tygodnia xD
Właśnie kończę swoje 30min cardio.
No i dzisiaj łapy a od jutra juz lekka scinka kcal :D