Michał Jekiel road to super heavyweight

18.12.2021
12 Tydzień Masy

Waga: 115,8kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Od rana zamieszanie w domu, myślałem że na trening już się nawet nie wyrobię ale spiołem poslady i tak na styk wszystko mi wyszło :D Jako rozgrzewka przed treningiem jeszcze byłem podłogi w całym domu xD haha więc dogrzany byłem że ho ho xD 
a na treningu bajeczka. Trochę pokombinowane z seriami i obciążeniem ale to tak lekko.

 

Trening:


Plecy
1. Wiosło końcem sztangi

130x10 120x10+4

132x11 120x11+4

135x10 120x11+4


2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt

51x9 51x8+2 45x9+4+3

51x9 51x8+3 45x9+4+4

52x8 47x9 45x9 45x9+3+2

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

87x9 77x10+3 67x11+5+4

90x8 80x10+3 70x12+5+4

90x9 80x10 70x12 70x9+4+3


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X10 x7 x7 x7 x7 x6

X10 x8 x7 x7 x7 x7


5. Poodciąganie na niskim drążku podchwytem 1min

X7 x7 x6 x6 x6 x6

X7 x7 x6 x6 x6 x6

 

6. Przenoszenie hantla

28x17 28x13+5 22x14+5 22x12+5

28x15 28x10 28x8 22x9 22x10+4+3  wprowadzone tempo 3/1/x/0

 

  

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Hej
Dzisiaj waga 115,2kg
Cardio off
Treningowo dzisiaj wpadną barki i dwuglowe uda ;)

19.12.2021
12 Tydzień Masy

Waga: 115,2kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Dzisiaj bareczki i zdecydowałem że ponownie podejdę pod 120kg no ale znów tylko 5p więc na kolejnym treningu robie regres o 10% około i znów bedę coś tam próbował progresować ;) 
Trening tak to bardzo spoko ;) 

 

Trening:


1.Wyciskanie na barki siedząc

120x5 100x10 90x10+3+2

120x5 100x9 90x9 80x9


2. Unoszenie hantli na boki

28x16 28x13 22x17 22x14+6

28x17 28x13 22x17 22x14+6

 

3. Unoszenie hantli na boki leżąc

22x20 22x16 22x15 19x14+6

28x14 22x17 22x15 19x16+7


4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt

85x11 75x15 75x12 70x12+6

85x11 75x15 75x12 70x12+6


5. Unoszenie hantli na boki siedząc

19x15 15x18 15x18 15x15+8

19x16 19x14 19x12 15x16+9

 

6. Wiosło hantlami na tył barku

28x15 28x14 28x14 28x13+5

28x16 28x15 28x13 28x13+6

 

7. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ziemi

28x19 28x12 28x9 22x12 19x14+6+5

28x18 28x12 28x9 22x13 22x12+4+3

 

8. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ławce skośnej

10x12+9+6+6+6+6

10x13+9+8+7+7+6

 

 

  

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Siema
Dzisiaj waga 115,8kg
Cardio 25min
Treningowo dzisiaj ręce ;)

20.12.2021
13 Tydzień Masy

Waga: 115,8kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Tak więc 13 tydzień masy rozpoczynam treningiem rąk :D Jeżeli wszystkie treningi będą takie jak dziś to ta 13stka nie jest mi straszna :D hehe 
A tak poważnie to nie wierzę w jakieś pechowe liczby itp więc jazda z tematem ;) 
Trening bajeczka w sumie, niby tam widać że gdzieniegdzie mniej powtórzeń ale co dzisiaj czucie było itp to nie mam pytań, nioby powinienem mieć mieszane uczucia ale jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu ;) 

Od dzisiaj też wchodzą zmiany a mianowicie w DT +40g węgli i 5g fatu 
W DNT +40g węgla i 10g fatu ;) 
Cala reszta bez zmian ;) 

Jutro wpadnie off ponieważ 4 treningi pod rząd już zrobiłem, środa i czwartek na bank treningowe, piątek pod znakiem zapytania i sobota oraz niedziela off. Jak każdy wie nigdy nie robię deloadów więc może zrobię i trzy dni off i uznam to jako taki deload, kto wie. 

 

Trening:


Ręce
1. Pompki na poręczach

25x10 20x8 10x8

27x9 20x9 10x9

30x8 20x9 10x9

31x7 20x8 10x8

30x7 20x8 10x8

30x7 20x8 10x8

30x7 20x8 10x9

30x6 20x7 10x8

30x6 20x7 10x8

30x6 20x9 10x10

30x7 20x8 10x10


2. Francuz sztanga

50x11 50x9 50x6+2+1+1

53x10 50x9 50x7+2+1

55x10 50x9 50x7+2+1

57x10 50x10 50x7+2+1

60x7 50x10 50x8+2+1

60x8 50x11 50x8+2+1

61x8 51x9 50x7+2+1

62x7 50x11 50x8+2+1

62x7 50x10 50x8+2+1

62x5 50x11 50x8+3+1

55x9 50x11 50x8+3+1


3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy

15x9 12x10 10x12+3

15x9 12x12 10x13+3

15x9 12x11 10x14+3

15x10 12x12 10x12+4

15x10 12x12 10x13+4

15x11 12x12 10x14+4

15x11 12x13 10x16+4

15x12 12x14 10x14+4

15x13 12x13 10x15+5

15x13 12x15 12x13+3

15x10 12x16 12x14+3

 

4. Prostowanie hantla nad głową

28x13 28x12 28x11+3+3

28x16 28x13 28x13+4+3

28x15 28x10 28x10+3+2

28x18 28x14 28x12+3+3

28x18 28x16 28x14+4+3

28x19 28x18 28x17+5+4

28x20 28x17 28x16+5+4

28x21 28x17 28x16 28x13

28x22 28x18 28x17 28x15

28x24 28x20 28x19 28x18

28x25 28x21 28x20 28x18


1.  Uginanie sztangą na biceps

52x10 42x11 40x9+2

55x6 45x9 40x10+3

55x7 45x9 40x10+3

55x8 45x10 40x10+4

56x8 45x10 40x10+4

57x9 45x10 40x10+4

58x9 45x11 40x10+4

45x12 45x10 40x10 40x8+4+2

46x12 46x10 41x10 41x8+4+3

47x12 47x10 42x10 42x9+4+4

48x11 45x11 40x11 40x9+4+4


2. Uginanie chwytem młotkowym siedząc

22x9 19x11 19x10+3

22x10 19x12 19x10+4

22x11 19x12 19x10+3

22x12 19x13 19x11+4

22x14 19x14 19x11+4

22x13 19x14 19x11+5

22x13 19x15 19x12+5

22x14 22x13 19x14+6

28x11 22x15 22x14+6

28x11 22x15 22x12+6


3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano

19x8 15x10 12x12

15x12 15x10 12x12

19x9 15x11 12x12

19x9 15x11 12x13

19x9 15x11 12x12

19x9 15x11 12x12

19x10 15x12 12x13

19x6 15x10 12x13+6

19x8 15x11 12x13+6

19x8 15x11 12x14+7

19x8 15x11 12x12+6

 

4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu

10x10 x10 x10+7

10x11 x11 x10+4

10x10 x12 x13+7

10x13 x12 x12+4

10x13 x11 x10+4

10x14 x11 x11+4

10x14 x12 x12+4

10x15 x14 x13+7

10x16 x15 x14+8

12x13 x11 10x16+10

12x10 10x14 10x14 10x13

  

 

Dieta:
1: 50b, 25t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 200ww 
6: 50b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Siemka
Waga z dzisiaj 117,1kg
Cardio 25min na czczo
Dzisiaj off od siłowego ;)

Waga pewnie dlatego tak podskoczyla bo jelita pełne, na cardio tak mnie cisnelo na dwójkę że myślałem że nie dokończę xD hehe

Hej
Dzisiaj waga po dniu bez treningu 115,5kg
Cardio off
Siłowo wpadnie klatka z dwuglowymi uda ;)

Nie będzie wigilijnych nog :D?