Michał Jekiel road to super heavyweight

Nie ma innej opcji ;)

Siema
Waga dzisiaj z rana 100,6kg
Cardio 30min marszu
Dzisiaj w planie trening pull

22.09.2021


Waga: 100,6kg
Cardio: 30min na czczo


Hej. Dzisiaj już wszystko jak należy :P Cardio z rana na czczo weszło 30min. Później praca, po pracy polowanie ponownie na indyka bo coś nie mam szczęścia ale dzisiaj jakieś 12kg udało się upolować co mnie cieszy :D Promka do jutra więc jeszcze jutro też wejdę zobaczyć czy coś dostane :) 
Później po pracy wpadł trening pull. Wszystko poszło fajnie, jedynie gdzieś jak podchwytem chciałem wiosłować w trzecim ćwiczeniu bo w barku mnie coś zakuło więc zmieniłem na nachwyt szerszy chwyt i bardziej do klatki przyciągałem żeby nie powtarzać ruchu zwykłego wiosłowania :) 
później tył barku i biceps już też fajnie weszły :) 
Co do treningu to nie ma się czego doczepić, wszystko super wchodziło :) 
Nizej kilka filmików z głównych serii 


















 
Trening:

 Pull
Wiosło sztangą 2s 8-10p

120x8 110x9

Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s 8 i 10-12p

42x8 32x11 32x10

Wiosło sztangą podchwytem leżąc na ławce 3s 10-12p

60x11 60x10 60x9

Narciarz 3s 12-15p

4x12 4x11 3x13

Face pull 3s 12-15p

5x14 5x13 5x13

Uginanie hantlami stojąc każda ręka osobno 3s 8-10p

15x10/8 12x12/12 12x11/10

Uginanie na biceps na wyciągu górnym, leżąc na ławce 3s 10-12p

3x13 3x12 3x11

 

 

Dieta:
1: 50b, 25t, 0ww 
2: 50b, 0t, 40ww
3: 50b, 0t, 40ww
4: 50b, 0t, 40ww
Intra: 30g EAA + 10g kreatyna + 10g Argininy + 5g Beta-alanina
5: 50b, 0t, 80ww
6: 50b, 5t, 40ww


Suplementacja:

Probiotyki aliness - saccharomyces boulardii– 1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 3x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 2tab
Astragalus 2x 1,5g

Indyk z biedy na promocji? Mi ostatnio też się udało upolować

Do soboty włącznie cały czas promka

Dokładnie a w niedziele podobno kura po 9zl

Siema dzisiaj waga 101,3kg
Cardio 30 min marszu
W planie trening barkow i lekko klatki ;)

Ja mam już 70kg indyka kończę robić zapasy xD

Haha no to nieźle :D ja mam nadzieję że w Sobotę uda sie złapać na kurczaka xD od 6 już będę czatował pod drzwiami żeby być pierwszym xD haha

Mohery Cie wygryza z kolejki , bo starsze bo z chodzikami