Michał Jekiel road to super heavyweight

Dorsz jest mega, ostatnie 2 tyg chyba jadłem przed zawodami zamiast mięsa. Leciutko na brzuchu. Skropiony cytryną, ziołami posypany jest mega. Tylko ta cena

Jak ja dawno nie jadłem dorsza hehe, czynnik ekonomiczny tutaj najbardziej przemawia. Trzeba jakieś promo dorwać.

Grzesiu dokładnie go tak zrobiłem i w folię i do piekarnika ;)
No cena jest masakra no ale raz na jakiś czas mogę sobie pozwolić, tak to mintaj też leci po treningu ;) też fajnie mi się trawi ;) I jakoś ostatnio mam smaka na te ryby.
Teraz w sumie własnie raz dziennie rybka leci, kurczak/indyk to wiadomo x4 i 1x jajka + białka jaj
Czasami jakaś wątroba drobiowa wpadnie, Ostatnio moi robili sobie krewetki to im skubnąłem ale jakoś mnie nie powalają te krewetki, niby fajnie delikatne białe ale nie wiem nie przemawia do mnie

robertjudi

Jak ja dawno nie jadłem dorsza hehe, czynnik ekonomiczny tutaj najbardziej przemawia. Trzeba jakieś promo dorwać.

Zapraszam do mojej lodowki
Ostatnio 20kg rozdalem bo nie mam gdzie tego upychać .

Stary jakbym mieszkał bliżej to wiedz że bym nie pogardził takim mięskiem :D na inpost możesz wysłać xD haha teraz temperatury powoli na minusie się robią to może jako przetrwa to mięso xD hehe

Do jakiegos termicznego opakowania i jazda

rutkow

Do jakiegos termicznego opakowania i jazda

Jak będziesz następnym razem rozdawał to daj znać

Haha no to jak coś to się piszę :D haha "Przechowam" Ci w mojej zamrażarce :D

23.11.2021
9 Tydzień Masy

Waga: 113,5kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej

Standardowo dzisiaj 4:20 pobudka, sprawdzenie wagi, cardio, prysznic, pierwszy posiłek i do pracy :) 
Po pracy trening pleców :) W sumie to kolejny dobry trening, tam gdzie miałem zamiar to dołozyłem więc jestem z siebie zadowolony jak i z treningu a o to przecież chodzi ;) 


 

Trening:


Plecy
1. Wiosło końcem sztangi

112x11 112x8+2

115x11 115x8+2

117x10 117x8+3

120x10 120x8+3

122x10 122x8+3


2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt

48x10 48x8 48x6+3+2

50x9 50x8 50x6+3+2.5

50x9 50x7 45x8+4+3

50x9 50x7+1 45x8+4+3

50x9 50x7+1 45x8+4+3

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

85x8 75x11 75x9+3+2

85x8 75x11 75x8+3+3

85x7 75x10 75x8+3+3

85x7 75x8+2 65x9+3+2

85x8 75x8+2 65x10+3+3


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X7 x6 x6 x5 x5

X7 x6 x6 x5 x5

X8 x7 x6 x5 x5

X8 x7 x6 x6 x5 x5

X8 x7 x6 x6 x6 x5


5. Poodciąganie na niskim drążku podchwytem 1min

X7 x6 x5 x5 x5

X6 x5 x5 x5 x5

X6 x5 x5 x5 x5

X6 x5 x5 x5 x5 x4

X6 x6 x6 x5 x5 x5

 

6. Przenoszenie hantla

28x10 22x11 19x12 19x11

28x11 22x12 19x14 19x12

28x13 22x13 19x13 19x13

28x14 22x15 19x13 19x13

28x15 22x15 22x11 22x10+3

 

7. MC na prostych nogach

85x10 x8

90x12 x8

 

Wzniosy nóg

16+12+10

17+12+10+8

20+12+10+10+9

20+15+12+9+8

 

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Siemka
Dzisiaj waga 114,2kg
Z racji tego że sroda to wolne od cardio
Dzisiaj w planie trening Barków i dwuglowego ;)