SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23603

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 395 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3582
Siema !

Krótko o sobie - mam na imię Michał, mam 25 lat, trenuje od jakiś 4 lat. Mieszkam i trenuje w Poznaniu :)

Póki co dziennik treningowy zakładam dla własnej samodyscypliny. Planów startowych na ten moment nie ma, chociaż były już jakiś rok temu myśli, aby spróbować się na deskach sceny. Stwierdziłem wtedy jednak (z resztą jak i teraz), że jestem za cienki, by się gdziekolwiek i komukolwiek pokazywać. Jak na razie cisnę z własnej zajawki, która coraz bardziej się rozkręca i rozwija :P Także może i bieg czasu przyniesie decyzję o startach.

Na ten moment z początkiem września rozpocząłem okres masowy, z myślą, że w końcu uda się dobudować kilka kg. Mam zamiar wrzucać tu wypiski treningowe, aby sam mieć fajną kontrolę nad wszystkim, oraz od czasu do czasu zdjęcia sylwetki jak ta masa idzie :D Może dodatkowo ktoś mi coś tutaj podpowie, skoryguje coś, zmotywuje - no generalnie by stawać się coraz lepszym i rozwijać się ;)

Trenuje systemem PPL. Mase rozpoczynam z pułapu 92 kg, mam 182 cm.
Obecnie na start:
DT 270B - 40T - 480W
DNT 270B - 55T - 340W

Cardio 5x30 min

Obecnie sylwetka prezentuje się tak


















Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-09-15 18:10:23
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11140 Napisanych postów 51471 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Siema Michał. Obserwujemy :D
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2720 Napisanych postów 8343 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100221
Cześć! Fajnie to wygląda:) obserwuję

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2513 Napisanych postów 2358 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 77158
Siemanko, obserwuje i powodzenia :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35137
Siema! To i ja obserwuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7684 Napisanych postów 13986 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237738
Również się wpisuję ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 395 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3582
No to leci pierwsza wypiska treningowa. Dziś padło na PULL ;)

1. Sldl 110x9 ; 100x10

2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 32x9 ; 25x15

3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 75x8 ; 55x10

4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 77x9 ; 61x12

5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 83x9 ; 75x10 +Rest Pause x3

6. Odwrotny butterfly 100x9 dropset 79x7 dropset 52x8

7. Uginanie przedramion ze sztangielką z łokciem opartym o kolano siedząc 18x9 ; 14x12 ; 14x10

8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 13,75 na stronę x8 ; 8,75 na stronę x13 +Rest Pause x4

Brzuch 4 serie Allahy liną na wyciągu


Cardio: Marsz pod górkę na bieżni: 30 min



Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-09-16 17:42:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 395 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3582
Dziś dzień beztreningowy.

Cardio: 25 min (marsz bieżnia 5km/h 12% pod górkę)



Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-09-17 18:49:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 395 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3582
Nefrey
Siema !

Krótko o sobie - mam na imię Michał, mam 25 lat, trenuje od jakiś 4 lat. Mieszkam i trenuje w Poznaniu :)

Póki co dziennik treningowy zakładam dla własnej samodyscypliny. Planów startowych na ten moment nie ma, chociaż były już jakiś rok temu myśli, aby spróbować się na deskach sceny. Stwierdziłem wtedy jednak (z resztą jak i teraz), że jestem za cienki, by się gdziekolwiek i komukolwiek pokazywać. Jak na razie cisnę z własnej zajawki, która coraz bardziej się rozkręca i rozwija :P Także może i bieg czasu przyniesie decyzję o startach.

Na ten moment z początkiem września rozpocząłem okres masowy, z myślą, że w końcu uda się dobudować kilka kg. Mam zamiar wrzucać tu wypiski treningowe, aby sam mieć fajną kontrolę nad wszystkim, oraz od czasu do czasu zdjęcia sylwetki jak ta masa idzie :D Może dodatkowo ktoś mi coś tutaj podpowie, skoryguje coś, zmotywuje - no generalnie by stawać się coraz lepszym i rozwijać się ;)

Trenuje systemem PPL. Mase rozpoczynam z pułapu 92 kg, mam 182 cm.
Obecnie na start:
DT 270B - 40T - 480W
DNT 270B - 55T - 340W

Cardio 5x25 min

Obecnie sylwetka prezentuje się tak



















Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-09-15 18:10:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14634 Napisanych postów 53056 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400073
Kolejny dziennik do obserwowania. Zaraz czasu mi braknie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 395 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3582
Druga wypiska treningowa, dziś padło na trening Push :)

1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 75x7 ; 55x13

2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 44x6 ; 34x11

3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 65x9 ; 50x11

4 Rozpietki w bramie (2s spięcia) 29x7 ; 22x11

5 Wznosy hantli bokiem na barki 22x9 ; 18x15 ; 20x12

6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 18x7 ; 14x15 ; 16x12

7 Prostowanie kablem jednoracz 27x7 ; 18x12 +RestPause x4

8 Wspiecia siedzac 22,5x27 ; 25x20 ; 25x16

Brzuch

Cardio: Szybki marsz pod górkę na bieżni: 25 min
Nowy temat Wyślij odpowiedź
WHEY premium