SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16391

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 330 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3097
Siema !

Krótko o sobie - mam na imię Michał, mam 25 lat, trenuje od jakiś 4 lat. Mieszkam i trenuje w Poznaniu :)

Póki co dziennik treningowy zakładam dla własnej samodyscypliny. Planów startowych na ten moment nie ma, chociaż były już jakiś rok temu myśli, aby spróbować się na deskach sceny. Stwierdziłem wtedy jednak (z resztą jak i teraz), że jestem za cienki, by się gdziekolwiek i komukolwiek pokazywać. Jak na razie cisnę z własnej zajawki, która coraz bardziej się rozkręca i rozwija :P Także może i bieg czasu przyniesie decyzję o startach.

Na ten moment z początkiem września rozpocząłem okres masowy, z myślą, że w końcu uda się dobudować kilka kg. Mam zamiar wrzucać tu wypiski treningowe, aby sam mieć fajną kontrolę nad wszystkim, oraz od czasu do czasu zdjęcia sylwetki jak ta masa idzie :D Może dodatkowo ktoś mi coś tutaj podpowie, skoryguje coś, zmotywuje - no generalnie by stawać się coraz lepszym i rozwijać się ;)

Trenuje systemem PPL. Mase rozpoczynam z pułapu 92 kg, mam 182 cm.
Obecnie na start:
DT 270B - 40T - 480W
DNT 270B - 55T - 340W

Cardio 5x30 min

Obecnie sylwetka prezentuje się tak


















Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-09-15 18:10:23
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 330 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3097
5.12.2022 Masa dzień 149

PUSH

1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x12 ; 26x15 ; 22x16
2. Wyciskanie hammera skos dodatni 125x8 ; 115x8 ; 85x9
3. Wyciskanie hammer neutralny 86x6 ; 68 x9
4. Hammer dodatni 70x9 ; 50x12
5. Rozpietki butterfly 100x10 ; 86x10 ; 79x11
6. Wznosy linek zza pleców 7,9x12 ; 1racz 7,9x12 ; 1rącz 5,7x17
7. Prostowanie z kablami oburącz 14x7 ; 10,2x10 ; 7,9x10
8. Dipy triceps na windzie 6,8x10 ; 13,6x10 ; 20,4x10

9. Brzuch maszyna 90x20 ; 97x12 ; 104x9 ; 104x8 ; 104x8







Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-12-06 18:33:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11065 Napisanych postów 50907 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Siema Michał. Obserwujemy :D
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2647 Napisanych postów 7866 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 97166
Cześć! Fajnie to wygląda:) obserwuję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1795 Napisanych postów 1722 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74814
Siemanko, obserwuje i powodzenia :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4405 Napisanych postów 2549 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 35104
Siema! To i ja obserwuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7417 Napisanych postów 13233 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2225649
Również się wpisuję ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 330 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3097
No to leci pierwsza wypiska treningowa. Dziś padło na PULL ;)

1. Sldl 110x9 ; 100x10

2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 32x9 ; 25x15

3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 75x8 ; 55x10

4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 77x9 ; 61x12

5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 83x9 ; 75x10 +Rest Pause x3

6. Odwrotny butterfly 100x9 dropset 79x7 dropset 52x8

7. Uginanie przedramion ze sztangielką z łokciem opartym o kolano siedząc 18x9 ; 14x12 ; 14x10

8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 13,75 na stronę x8 ; 8,75 na stronę x13 +Rest Pause x4

Brzuch 4 serie Allahy liną na wyciągu


Cardio: Marsz pod górkę na bieżni: 30 min



Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-09-16 17:42:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 330 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3097
Dziś dzień beztreningowy.

Cardio: 25 min (marsz bieżnia 5km/h 12% pod górkę)



Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-09-17 18:49:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 330 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3097
Nefrey
Siema !

Krótko o sobie - mam na imię Michał, mam 25 lat, trenuje od jakiś 4 lat. Mieszkam i trenuje w Poznaniu :)

Póki co dziennik treningowy zakładam dla własnej samodyscypliny. Planów startowych na ten moment nie ma, chociaż były już jakiś rok temu myśli, aby spróbować się na deskach sceny. Stwierdziłem wtedy jednak (z resztą jak i teraz), że jestem za cienki, by się gdziekolwiek i komukolwiek pokazywać. Jak na razie cisnę z własnej zajawki, która coraz bardziej się rozkręca i rozwija :P Także może i bieg czasu przyniesie decyzję o startach.

Na ten moment z początkiem września rozpocząłem okres masowy, z myślą, że w końcu uda się dobudować kilka kg. Mam zamiar wrzucać tu wypiski treningowe, aby sam mieć fajną kontrolę nad wszystkim, oraz od czasu do czasu zdjęcia sylwetki jak ta masa idzie :D Może dodatkowo ktoś mi coś tutaj podpowie, skoryguje coś, zmotywuje - no generalnie by stawać się coraz lepszym i rozwijać się ;)

Trenuje systemem PPL. Mase rozpoczynam z pułapu 92 kg, mam 182 cm.
Obecnie na start:
DT 270B - 40T - 480W
DNT 270B - 55T - 340W

Cardio 5x25 min

Obecnie sylwetka prezentuje się tak



















Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-09-15 18:10:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 13871 Napisanych postów 51713 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 394009
Kolejny dziennik do obserwowania. Zaraz czasu mi braknie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected].pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 330 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3097
Druga wypiska treningowa, dziś padło na trening Push :)

1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 75x7 ; 55x13

2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 44x6 ; 34x11

3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 65x9 ; 50x11

4 Rozpietki w bramie (2s spięcia) 29x7 ; 22x11

5 Wznosy hantli bokiem na barki 22x9 ; 18x15 ; 20x12

6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 18x7 ; 14x15 ; 16x12

7 Prostowanie kablem jednoracz 27x7 ; 18x12 +RestPause x4

8 Wspiecia siedzac 22,5x27 ; 25x20 ; 25x16

Brzuch

Cardio: Szybki marsz pod górkę na bieżni: 25 min
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Casein