Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

7.10 Nietreningowy, cardio 20 min

Wczoraj przy pull wleciał hicarb - 650ww. Normalne dni 585ww. Dziś waga spodziewanie wyższa o 1 kg - 93,4 ale podejrzewam ze do jutra sie unormuje i znowu bedzie koło 92,5

8.10.2021 Trening PUSH

1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 77,5x8 ; 57,5x11

2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 44x7 ; 34x12

3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 75x8 ; 55x11

4 Rozpietki w bramie 32x7 ; 25x11

5 Wznosy hantli bokiem na barki 24x9 ; 20x15 ; 22x12

6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 25x6 ; 16x14 ; 20x9

7 Prostowanie kablem jednoracz 27x7 ; 20x10 +RP x3

8 Wspiecia siedzac 30x25 ; 30x19 ; 30x15

Brzuch 5 serii

I oddzielna sesja cardio 20 min (4ta z 5)

9.10.2021 i dzisiejsze nogi

1. Uginanie lezac obunoz 67,5x9 ; 50x15

2. Prostowanie nog 37,5x20 ; 38,75x15 drop 30x5 drop 20x6

3. przysiad klasyczny 130x6 ; 110x11

4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 170x15 ; 170x13

5. Podgięcia siedząc jednonoz 63x6 ; 48x12 ; 48x10

6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x15 ; 25kg x12 ; 25kg x12

7. Wspiecia stojac 30x15 ; 30x12

Zaj**isty trening, tak jak na klatke czy barki progress siłowy nie idzie jakoś szybko bo nie chce się szarpać na chama, tak na nogi co trening dokładam na luzaku przy zachowaniu techniki, dodatkowo mega frajde sprawiają mi te Leg-daye :D
5 ty tydzień masy zakończony, jutro niedziela i totalny rest, jedynie 20 min cardio zostało na ten tydzien do zrobienia.

11.10.2021 Dzis drugi zestaw PULL:

1 Przywodzenie 63x13 ; 57x13

2. RDL 125x7 ; 100x12

3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 100x8 ; 77x12 +RP x4

4. Wioslowanie hammer low row 40x9 ; 32,5x10

5. Wioslo hantlem jednoracz 48x8 ; 38x11 +RP x3

6. Odwrotny butterfly 100x9 Drop 86x5 Drop 59x7 ; 86x8

7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 27x8 ; 20x11

8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 16x7 ; 10x12 +RP x4

Dodatkowo 6 serii na brzuch

Tak to wygląda po 5 tygodniach masówki ;D Suchość całkiem niezła biorąc pod uwagę, że póki co tydzien w tydzien leci podbitka żarcia. Obecnie w High Day już 670ww, a w normalny 605ww ;)






Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-10-11 18:02:00

To prawda suchutko jak na takie ilości ww!

1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 24x9 ; 20x15 +RP x6

2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 112,5x7 ; 85x12

3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 77,5x6 ; 55x12-15

4. Wyciskanie wasko sztangi 85x6 ; 65x11

5. Rozpietki Butterfly 107x9 ; 86x13 +RP x4

6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 25x8 ; 18x14 ; 20x10

7. Triceps Prostowanie z linka 61x8 ; 47x12 ; 47x10

8. Prostowanie zza glowy wyciag 64x10 ; 59x13 +RP x4

+ 4 serie brzuch

+ Osobna sesja cardio 20min

Trening niby dobry, bo na każde ćwiczenie dołożony ciężar lub powtórzenia.
Niby powinienem być zadowolony, ale jakiś taki brak czucia jak zazwyczaj i brak wkręcenia w przebieg treningu. Po wykonaniu całego treningu wręcz uczucie niedotrenowania, no nic chyba nie ma co sie przejmować, moze gorszy performance danego dnia trafiłem, jutro nogi jest okazja "Nadrobić" :D

Sporo roboty ostatnio, ale treningi lecą zgodnie z planem :D

14.10 LEGS

1. Uginanie nog jednonoz lezac 37,5x8 ; 22,5x12 +RP x3

2. Prostowanie nog 47,5x15 ; 57,5x12 ; 40x15 +RP x6

3. Przywodzenie 63x11 ; 57x11 ; 57x9

4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 160x15 ; 165x12

5. smith squat 90x8 ; 70x12

6. Hip Thrust 75x8 ; 60x10

7. Podgięcia siedząc jednonoz 63x6 ; 48x13 +RP x4

+ Łydka 2 serie

Kolejny kozacki trening nóg, chyba już moja ulubiona partia do trenowania ;) Znowu solidnie udało się dołożyć klamotu, aż jestem zdziwiony, bo nigdy aż tak mi te nogi nie wchodziły, no tylko mieć jeszcze nadzieje, że w końcu podrosną hehe

15.10 Nietreningowy

Odpoczynek, wizyta u fozjoterapeuty i sesja cardio 20 min (3 z 5)

16.10 PULL

1. Rdl 117,5x9 ; 105x10

2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 41x9 ; 32x12

3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 77,5x8 ; 57,5x11

4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 86x8 ; 66x12

5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 88x8 ; 75x10 +RP x3

6. Odwrotny butterfly 100x9 / 79x5 / 59x6 ; 79x11

7. Uginanie przedramion ze sztangielką z łokciem opartym o kolano siedząc 20x8 ; 14x12 ; 14x10

8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 15x8 ; 10x10 +RP x3

+ Brzuch 4 serie

Oddzielnie sesja Cardio 20 min.

Wszystko super, tym razem znowu up z cieżarami, tyle, że na takim nagrzaniu wjechałem w ten trening, że pomyliłem ćwiczenia i zamiast Sldl zrobiłem Rdl, ciężary też poszły odwrotnie w związku z tym, a ja zdziwiony byłem, że coś za lekko idzie ;D No trudno, cała reszta dołożona więc zamienie w drugim zestawie sldl z rdl i wyjdzie na to samo :D