Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

27.12.2022 Masa dzień 171

LEGS

1. Podgięcia siedzac 119x10 ; 109x8 ; 102 x11
2. Przysiady Hack 180x8 ; 160x9 ; 130x11

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

3. Przywodzenie 84x7; 63x8 ; 50x15
4. Wypychanie suwnica pozioma 95x8 ; 81x10 ; 66x14
5. Podgięcia siedząc jednonóż 55x13 ; 55x10
6. Wypychanie suwnica skośna jednonoz 85x14 ; 85x10
7. Podgięcia dwójek stojąc 25x10 ; 20x7
8. Wyprosty ud 50x17

Pierwszy trening po świętach padło na nogi i wyszedl super trening i mocny progress w bazowych ćw - na Hack squat +10 kg w 1 serii; +20kg w drugiej ;p
Chyba dobrze zrobiły 3 dni off od treningu w czasie świąt, świeżo sie czuje więc lece dalej Waga już wróciła na 106,5 z powrotem

28.12.2022 Masa dzień 172

PULL

1. Sciaganie wyciąg górny podchwyt jednorącz 68x12 ; 73x8
2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 75x8 ; 65x8
3. Hammer gorny 85str x9P 7L ; 70str x10
4. Rack pull 150x7 ; 150x7
3. Wioslowanie hammer "poziomy" nachwyt 72x12 ; 77x9
6. Narciarz 18sta x9 ; 15sta x11 ; 12sta x12
7. Linki odwrócone tył barku 5ta x10 ; 5ta x9 ; 4ta x10 ; facepull 50x10
8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 34,3 x8 ; 25,3 x10
9. Modlitewnik 1racz 18,75x8
10. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 54x10 ; 45x10 ; 2racz 32x10
11. Ściąganie drazka maszyna 54x11 ; 45x12

29.12.2022 Masa dzień 173

PUSH

1. Wyciskanie skos dodatni hammer nachwyt 120x7 ; 100x8 ; 80x8
2. Wyciskanie dodatnie maszyna 90x8 ; 77x10
3. Wypychanie linek w bramie wąskiej siedząc 17x10 ; 17x9 ; 12x13
4. Brama rozpiętki 32 x6 ; 25,3 x9 ; 20,3 x11
5. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 93 x9 ; 82x10 ; 73x10
6. Prostowanie z kablami krzyżowo 1rącz 10,2x7 ; 7,9x10 ; 5,7x14
7. Krucyfiks leżąc 1rącz (2s spięcia na górze) 27,3 x6 ; 22,6 x8
8. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 27,3 x10
9. Wznosy hantli siedząc 16x15 ; 1racz 12x22

10. Łydka wznosy siedząc 40x16 ; 50x10 ; 60x5

odpalam powiadomki, powodzenia w nadcjodzącym roku

Najlepszego

erwinoos

odpalam powiadomki, powodzenia w nadcjodzącym roku

arturl1986

Najlepszego

Dziękuję i dużo zdrowia panowie :D

30.12.2022 Masa dzień 174

Bez treningowy

31.12.2022 Masa dzień 175

LEGS

1. Podgiecia siedzac 121 x8 ; 121 x7 ; 109 x10
2. Prostowanie ud 105x12 ; 95x11
3. Wypychanie suwnica wąsko 380x10 ; 350x8 ; 320x9
4. Przysiad Pendulum 100x10 ; 110x7

class="link" target="_blank">

5. Uginanie leżąc 85x8 ; 65x8 ; 50x9
6. Wykroki chodzone worek 25kg x42 ; 25kg x26 ; cc x40
7. Przywodzenia 63x12 ; 63x7 ; 50x10
8. Podgięcia siedząc jednonóż 41x13 ; 41x10

Sylwestrowe nogi, drugie w ciągu 5 dni.

1.01.2023 Masa dzień 176

PULL

1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 93,3 x8 ; 88,3 x7 ; 77x9
2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 83,6 x7 ; 75,3 x8
3. Hammer nachwytem 97 x8 ; 83 x10 ; 73x11
4. Podciąganie na windzie cc x6 ; -13,6x8
5. Hammer neutralnie jednorącz 59x8 ; 59x9
5. Odwrócony butterfly 113x7 ; 100x8 ; Linki 7,9x9 ; 7,9x8
6. Uginanie biceps linkami w bramie 14,7x9 ; 11 x10 ; 9 x11
7. Biceps w bramie Herkulesy 14x10 ; 14x10
8. Narciarz 50x7 ; 36x10

2.01.2023 Masa dzień 177

DNT rest

3.01.2023 Masa dzień 178

1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x12 ; 26x15 ; 22x16
2. Wyciskanie hammera skos dodatni 130x9 ; 120x9 ; 90x9
3. Wyciskanie hammer neutralny 93x6 ; 73x10
4. Hammer dodatni 84x8 ; 63x10
5. Rozpietki butterfly 113x10 ; 100x10 ; 86x9
6. Wznosy linek zza pleców 10,2x10 ; 7,9x11 ; 5,7x12
7. Triceps prostowanie z kablem podchwyt 11,2 x12 ; 10,2 x11 ; 7,9 x13
8. Dipy triceps na windzie 6,8x9 ; 13,6x9 ; 20,4x10

Całkiem niezły trening, sporo wyciskań na klate gdzie mimo masy od poczatku lipca co jakiś czas udaje sie dodać powtórzeń lub co jakiś dłuższy okres czasu +2,5kg na stronę lub sztabkę więcej. Wiec progress musi iść gdzieś tam w tle jakiś :)
Druga sprawa zaczynam trenować z młodszym bracholem , musze go nauczyć prawidłowo asekurować i jak pomagać w wymuszonych ruchach, to będę mógł się mocniej dojeżdżać haha




Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2023-01-03 19:39:02

4.01.2023 Masa dzień 179

LEGS

1. Podgięcia siedzac 121x9 ; 109x9 ; 102x12
2. Przysiady ze sztangą 185x8 ; 165x9 ; 135x11
3. Przywodzenie 84x8 ; 63x8 ; 50x11
4. Wypychanie suwnica pozioma 95x10 ; 83x11 ; 70x14
5. Podgięcia siedząc 1noz 57x10 ; 50x10
6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna 90x13 ; 90x10
7. Podgięcia dwójek 25x10
8. Wyprosty 55x11