Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

robertjudi

Nefrey

robertjudi

Makro ostatniej masy (końcówki):
1250WW 365b 120T
Tak to mniej więcej wyglądało na końcu
Oczywiście z WW szło trochę produktów rekreacyjnych, płatki słodkie, dżemy,soki już później nawet ale niejadki już tak mają xd

O kurde to makro brzmi brutalnie Ale to liczone z fitatu czy klasycznie 100g ryżu=80ww ?

Z Fitatu węgle, białko kulturystycznie czyli z produktów zwierzęcych

Kurde a ja kiedyś mailem trochę ponad 800g ww to większość posiłków szla w formie szejkow i finalnie wytrzymałem może tydzien na takiej ilości wegli xD ale Michał przypuszczam ze i przejadł by i 8k kcal gdyby było potrzeba:D

2.08.2022 Masa dzień 24

1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 32,9 +2kg x12 ; 32,9 +2kg x10 ; 32,9x10p 9L
2. Przyciaganie jednoracz na bramie lawka 90 stopn 32,9x9 ; 30x 11p 10l
3. Wioslowanie hammer jednoracz stojąc - lokiec do kieszeni 59x9 ; 52 +2,3 x 11p 10l
4. Wioslowanie TBAR row 92,5x8 ; 75x10,5
5. Odwrócony butterfly Odwrotny BFly 86x10 ; 93x8 ; 79
6. Uginanie stojac z supinacja 20x21 ; 16x24
7. Uginanie gryf lamany wyciag dolny 36 +2,3 x14 +RP x4 +RP x3

Znów mocno do góry. Dobrze jest

MatiMlody89

robertjudi

Nefrey

robertjudi

Makro ostatniej masy (końcówki):
1250WW 365b 120T
Tak to mniej więcej wyglądało na końcu
Oczywiście z WW szło trochę produktów rekreacyjnych, płatki słodkie, dżemy,soki już później nawet ale niejadki już tak mają xd

O kurde to makro brzmi brutalnie Ale to liczone z fitatu czy klasycznie 100g ryżu=80ww ?

Z Fitatu węgle, białko kulturystycznie czyli z produktów zwierzęcych

Kurde a ja kiedyś mailem trochę ponad 800g ww to większość posiłków szla w formie szejkow i finalnie wytrzymałem może tydzien na takiej ilości wegli xD ale Michał przypuszczam ze i przejadł by i 8k kcal gdyby było potrzeba:D

Mati - NA AMERYKAŃSKIM LUZIE

Ja gdyby nie mój kiepski apetyt na masie to na bank miałbym kilka ładnych kilogramów na ciele, No ale za to redukcje idą mi jak złoto xd

3.08.2022 Masa dzień 25

Nietreningowy

Waga na czczo 95,8

4.08.2022 Masa dzień 26

1. Wznosy hantli bokiem stojac 20x12 ; 18x12 ; 18x12
2. Wyciskanie smith 45 stopni 77,5x8 ; 60x11

class="link" target="_blank">

3. Wyciskanie hammer skos dodatni 70x12 ; 60x12
4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 18 +2,3 x9 ; 18x10 / 11x
5. Dipsy triceps 5kg x10 ; cc x10 ; winda x10
6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9 +3kg x11,5 ; 5,7 +3kg x 12




Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-08-05 19:32:35

5.08.2022 Masa dzień 27

LEG DAY

1. Podgięcia siedzac 104x9 ; 90x12
2. Przysiady ze sztangą 140x7 ; 115x12

class="link" target="_blank">

3. Przywodzenie 63x11,5 ; 57x12 ; 43x12
4. RDL 110x10 ; 90x12

class="link" target="_blank">

5. Bulgary z pauza 44x 11P 10L ; 44x 11P 9L

class="link" target="_blank">

6. Wypychanie jednonoz 36,25x13 ; 32,5x14
7.Wspiecia siedzac 35x10 ; 40x8 ; 40x7 drop 30x4 drop 20x7

Elegancki trening - mocno siła w górę póki co idzie mimo ze od 3 tyg brak zmian w makroskładnikach.






Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-08-05 19:44:02

6.08.2022 Masa dzień 28

Dzień Nietreningowy - po raporcie do trenera kcal w górę - obecnie:

DT: 275B - 45T - 590WW + 30ww intra
DNT: 270B - 55T - 405WW

Waga na czczo: 96kg
Talia 81cm

Z ciekawości wrzuciłem sobie dzień treningowy w Fitatu jak to wygląda całościowo pod względem kalorii









Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-08-07 16:53:59

7.08.2022 Masa dzień 29

PULL DAY

1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 79 +2,3 x12 ; 73 +2,3 x11

class="link" target="_blank">

2. Wioslowanie sztanga nachwytem 115x8 ; 95x11

class="link" target="_blank">

3. Wioslowanie hammer neutralnie 45str x7,5 ; 35x10
4. Przyciaganie nachwytem 40str x8 ; 30x12
5. Narciarz linki wyciąg 45 +2,3 x12 ; 41 +2,3 x12
6. Facepull leżąc 41x13 ; 41x11 ; 36x11,5

class="link" target="_blank">

7. Stojac na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia na gorze 18 +4,6 x10
8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 18 +2,3 x10
9. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 5x12 ; 5x10

8.08.2022 Masa dzień 30

1. Wyciskanie skos dodatni hammer 90x8 ; 80x10 ; 57,5x10
2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 72,5x8 ; 57,5x11
3. Dips z ciezarem 6kg x10 ; cc x9 ; winda -6,8x11
4. Butterfly rozpietki 100x10,5 ; 86x11,5 ; 79x11,5
5. Skullcrusher hantlami 16x8 ; 12x11 ; 12x10
6. Prostowanie z kablem 10,2 +2kg x9 ; 7,9 +2kg x10
7. Wznosy bokiem crucifix lezac 25 +4,6 x10 pauza ; 18 +4,6 x12 pauza ; 18 +4,6x 15 +RP x6