Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

5.01.2023 Masa dzień 180

Rest day


6.01.2023 Masa dzień 181

PULL

1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 73x11,5p 9,5L ; 73x10p 8L
2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 75x8 ; 65x10p 8L
3. Hammer gorny 85str x8 ; 70str x11L 10p
4. Rack pull 160x5 ; 150x6
3. Wioslowanie hammer "poziomy" 77x11 ; 77x10 ; 59x12
6. Narciarz 18 x9 ; 13 x14
7. Linki odwrócone tył barku 4x16 ; 5x11 ; 4x12 ; facepull 54x10
8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 34,3 x7 ; 25,3 x10
9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x9 ; 50x11 ; 36x15 ; 2racz 32x10
11. Ściąganie drazka maszyna 50x12

12. Wspięcia łydek Łydka 30x15 ; 35x11 ; 40x8 ; 35x10 ; 25x12

7.01.2023 Masa dzień 182

PUSH

1. Wyciskanie skos dodatni hammer nachwyt 120x6 ; 100x8 ; 80x9
2. Wyciskanie dodatnie maszyna 97x7 ; 82x10
3. Wypychanie linek w bramie wąskiej siedząc 19x9 ; 19x7 ; 14x11
4. Brama rozpiętki Wys.11 27x6 ; 20,3x8 // Wys.13 20,3 x10 ; 16,3 x15
5. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 95,6 x8 ; 84,3 x9 ; 75,3 x9
6. Prostowanie z kablami krzyżowo 1rącz 10,2x8 ; 7,9x10 ; 5,7x14
7. Krucyfiks leżąc 1rącz (2s spięcia na górze) 27,3 x8 ; 22,6x10
8. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 27,3 x9
9. Wznosy hantli siedząc 16x15 ; 12x15

10. Łydka wznosy siedząc 45x15 ; 55x9 ; 65x5







Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2023-01-08 08:38:13

Z kim współpracujesz?

erwinoos

Z kim współpracujesz?

MatiMlody89 W sumie juz nawet nie wiem ile lat, chyba z 4 lub 5 rok bedzie leciał

7.01.2023 Masa dzień 183

Nietreningowy, checkform do trenera. Aktualnie 108-109 na czczo






Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2023-01-09 10:13:40

a jaki wzrost?

erwinoos

a jaki wzrost?

183 ;)

9.01.2023 Masa dzień 184

LEGS

1. Podgiecia siedzac jednonoz 70x6 ; 57x9 ; 50x10
2. Prostowanie nog 105x12 ; 95x11
3. Wypychanie suwnica wąsko 400x8 ; 350x10 ; 320x9
4. Przysiad Pendulum 125x6 ; 110x8

class="link" target="_blank">

5. Uginanie leżąc 85x8 ; 70x7 ; 50x8
6. Wykroki chodzone worek 25kg x42 ; 25kg x26 ; cc x40
7. Przywodzenia 63x13 ; 50x12
8. Podgięcia siedząc jednonóż 43x11
9. Wyprosty na rzymskiej x10





Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2023-01-10 10:16:39

10.01.2023 Masa dzień 185

PULL

1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 93,3 x9 ; 88,3 x8 ; 82 x9
2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 83,6 x9 ; 75,3 x9
3. Hammer nachwytem 97 x10 ; 83 x10 ; 75 x11
4. Hammer neutralnie jednorącz 66x8 ; 59x9
5. Odwrócony butterfly 113x7 ; 100x8 ; 86x8 ; Linki 5,9x10
6. Uginanie biceps linkami w bramie 14,7x9 ; 11 x10 ; 9 x11
7. Biceps w bramie Herkulesy 1rącz 14x12 ; 14x12 ; oburacz 14x11
8. Narciarz 50x8 ; 36x10

Dobry trening, taki etap masy że już nie ma co pisać wielce tylko robić swoje dzień po dniu ;)

11.01.2023 Masa dzień 186

Dzień bez treningu. Wleciała wizyta u fizjoterapeuty ;)