Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

21.01.2022 LEG DAY

1. Uginanie lezac obunoz 95x9 ; 70x11

2. Prostowanie nog z pauza 57,5x18 ; 62,5x12 / 52,5x4 / 42,5x4

3. Hack Squat 145x8 ; 110x12

4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 2s pauzy 220x13 ; 220x9

5. Podgięcia siedząc obunóż 109x9 ; 95x10 ; 90x9

6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej z gumą: 3 serie max powt

7. Wspiecia stojac 57,5x11 ; 57,5x9


Udany trening. Główne ćwiczenia dołożone i to wyraźnie. Mocy na koniec było na tyle, że dowaliłem jeszcze serie wypychań na suwnicy poziomej unilateralnie i serie wykroków do odciny :D

tyle tygodni a ładnie i sucho

arturl1986

tyle tygodni a ładnie i sucho

Dziękuję ;)
Biorąc pod uwage lość jedzenia oraz to, że od 20 tygodni leci już masa na konkretnych nadwyżkach kalorycznych, to ja sam lekko w szoku, patrząc na aktualną jakość i jestem bardzo zadowolony ;) Ale widać @MatiMlody89 wie co robić i jak robić


Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-01-24 17:39:43

23.01.2022 PULL

1. SLDL Smith 120x8 ; 105x9

2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem 104x8 ; 75x13

3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 95x6 ; 95x6 ; 75x10

4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 95x7 ; 77x11

5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 100x6 ; 86x8 +RP x2

6. Odwrotny butterfly 120x6 ; 113x7 ; 86x11

7. Uginanie 1rącz modlitewnik 41x6 ; 27x10 ; 23x10

8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x6 ; 11x25x10

25 stycznia 2022 PUSH

1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 28x12 ; 24x15 +RP x4

2. Wyciskanie hantli na ziemi 54x8 ; 44x9

3. Wyciskanie skos dodatni sztanga Sztanga 100x6 ; 85x8 ; 80x8

4. Wyciskanie wasko SMITH 85x6 ; 60x10

5. Rozpietki Butterfly 127x8 ; 107x10 +RP x2 ; 79x9

6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 27x9 ; 25x12 ; 25x10

7. Triceps Prostowanie z linka 77x6 ; 61x10 ; 59x9

8. Dipy maszyna 94x14 ; 94x9 +RP x2

26 stycznia 2022 LEGS

1. Uginanie nog jednonoz lezac 50x7 ; 35x11 +RP x2

2. Prostowanie nog 80x17 ; 90x12 ; 70x13 +RP x5

3. Przywodzenie 77x8 ; 77x6 ; 63x8

4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 240x12 ; 240x8

5. Hack Squat 140x7 ; 140x6 ; 100x11

6. Podgięcia siedząc 2nóż 109x10 ; 95x10 +RP x3 ; 1noz 50x8

7. Odwodzenie 104x12 ; 104x8 / 63x8

Wykroki bez ciężaru x62

po takiej serii wyroków doświadczenie musi być bezcenne ;)

Dziennik zaniedbany, ale na szczęście nie zaniedbałem treningów :D Aktualnie rozpoczynam 25 tydzień masy, waga naczczo na poziomie 103,5kg, w pasie jakieś 86cm, a kalorie na poziomie:

DT: B.270 t45 ww850
DT PULL: B.270 t40 ww920
DNT: B.270 t60 ww560

Dziś zapadła decyzja, że to ostatnie 2 tyg masy. Z jakości przy tej wadze jestem bardzo zadowolony, więc redu raczej będzie przyjemnością, zarówno na sporych kcal jak i niezbyt dużych ilościach cardio ;)
Trener namawia na prepa by wyjść na Sopot jakoś w czerwcu, póki co się waham, chociaż redu i tak będzie u mnie dopięta jakbym miał wychodzic, także zobaczymy ;p

22 luty 2022 LEGS DAY

1. Uginanie lezac obunoz 102,5x8 ; 75x11

2. Prostowanie nog 62,5x17 ; 65x11 / 55x5 / 45x5

3. Hack Squat 165x8 ; 125x11

4. wypychanie ciężaru na suwnicy + pauza 220x11 ; 220x9

5. Podgięcia siedząc obunóż 109x11 ; 95x10

6. Zgięcia ud stojąc jednonóż 13x9

7. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej z guma oporowa x12 ; x10 ; x9

8. Odwodzenie z pauza 104x13 ; 104x10

9. Wypychanie suwnica pozioma jednonóż 68x15


Nogi w zasadnie pozostają ostatnią partią, gdzie regularnie siła idzie nadal w górę pod koniec tej masy. Tak też tym razem było, mocny trening, do końca masy trzeba wycisnąć ile fabryka dała.

ostatnio z forum nas było dużo w Sopocie ;)
a jak forma będzie zrobiona to czemu by nie wystartować