Szacuny
38
Napisanych postów
395
Wiek
28 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
3589
21.01.2022 LEG DAY
1. Uginanie lezac obunoz 95x9 ; 70x11
2. Prostowanie nog z pauza 57,5x18 ; 62,5x12 / 52,5x4 / 42,5x4
3. Hack Squat 145x8 ; 110x12
4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 2s pauzy 220x13 ; 220x9
5. Podgięcia siedząc obunóż 109x9 ; 95x10 ; 90x9
6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej z gumą: 3 serie max powt
7. Wspiecia stojac 57,5x11 ; 57,5x9
Udany trening. Główne ćwiczenia dołożone i to wyraźnie. Mocy na koniec było na tyle, że dowaliłem jeszcze serie wypychań na suwnicy poziomej unilateralnie i serie wykroków do odciny :D
Szacuny
38
Napisanych postów
395
Wiek
28 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
3589
arturl1986
tyle tygodni a ładnie i sucho
Dziękuję ;)
Biorąc pod uwage lość jedzenia oraz to, że od 20 tygodni leci już masa na konkretnych nadwyżkach kalorycznych, to ja sam lekko w szoku, patrząc na aktualną jakość i jestem bardzo zadowolony ;) Ale widać @MatiMlody89 wie co robić i jak robić
Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-01-24 17:39:43
Szacuny
38
Napisanych postów
395
Wiek
28 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
3589
Dziennik zaniedbany, ale na szczęście nie zaniedbałem treningów :D Aktualnie rozpoczynam 25 tydzień masy, waga naczczo na poziomie 103,5kg, w pasie jakieś 86cm, a kalorie na poziomie:
Dziś zapadła decyzja, że to ostatnie 2 tyg masy. Z jakości przy tej wadze jestem bardzo zadowolony, więc redu raczej będzie przyjemnością, zarówno na sporych kcal jak i niezbyt dużych ilościach cardio ;)
Trener namawia na prepa by wyjść na Sopot jakoś w czerwcu, póki co się waham, chociaż redu i tak będzie u mnie dopięta jakbym miał wychodzic, także zobaczymy ;p
Szacuny
38
Napisanych postów
395
Wiek
28 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
3589
22 luty 2022 LEGS DAY
1. Uginanie lezac obunoz 102,5x8 ; 75x11
2. Prostowanie nog 62,5x17 ; 65x11 / 55x5 / 45x5
3. Hack Squat 165x8 ; 125x11
4. wypychanie ciężaru na suwnicy + pauza 220x11 ; 220x9
5. Podgięcia siedząc obunóż 109x11 ; 95x10
6. Zgięcia ud stojąc jednonóż 13x9
7. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej z guma oporowa x12 ; x10 ; x9
8. Odwodzenie z pauza 104x13 ; 104x10
9. Wypychanie suwnica pozioma jednonóż 68x15
Nogi w zasadnie pozostają ostatnią partią, gdzie regularnie siła idzie nadal w górę pod koniec tej masy. Tak też tym razem było, mocny trening, do końca masy trzeba wycisnąć ile fabryka dała.