Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

31 grudnia 2021 PUSH

1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 95x6 ; 75x9

2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 50x6 ; 40x9

3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 87,5x8 ; 65x10

4 Rozpietki w bramie 34x6 ; 25x11 ; 18x11

5 Wznosy hantli bokiem na barki siedząc 22x11 ; 18x15 ; 20x11

6 Francuz sztanga lekko łamana płasko 49x6 ; 39x10

7 Prostowanie linki zza glowy jednoracz Linka 1rącz 27x5 ; 18x12

8 Dipy maszyna 94x13


Kończe rok treningiem Push, niby coś tam sie udało dorzucić, ale ogólnie to ciut słabsza dyspozycja dziś, słabsze czucie. Ale co, czasem bywa i tak, jutro rozpoczynam rok mocnymi nogami i bedzie lepiej :D

1 stycznia 2022 LEG DAY

1. Uginanie lezac obunoz 92,5x8 ; 67,5x11

2. Prostowanie nog z pauza 55x18 ; 60x12 / 50x4 / 40x4

3. Smith Squat Smith 125x7 ; 97,5x12

4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 215x14 ; 215x9

5. Podgięcia siedząc obunóż 104x9 ; 90x10 ; 84x10

6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej z gumą x17 ; x15 ; x12

7. Wspiecia stojac 55x11 ; 55x9 ; 45x8

Była moc więc dobiłem 1 serią odwodzenia z pauzą i 1 serią wypychania jednonóż na suwnicy poziomej :D


Nowy rok zacząłem tak jakbym sobie życzył, bdb trening nóg. Wszystko w górę, na dobrym czuciu i skupieniu. Wczoraj sylwester oczywiście na spokojnie, bardziej niż na jakiekolwiek chlanie był focus na dzisiejszy trening i żeby zrobić dobrą robotę no i wyszło bardzo dobrze :D
Jutro rest i checkform do trenera.

3 stycznia 2022 PULL

1. SLDL Smith 90x9 ; 90x10

2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem 100x9 ; 73x12

3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 92,5x8 ; 72,5x11

4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 97x7 ; 77x11

5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 100x6 ; 95x6 ; 81x9 +RP x2

6. Odwrotny butterfly 120x8 ; 113x7 / 86x5 ; 86x11

7. Uginanie 1rącz modlitewnik 38x8 ; 25x9 ; 23x9

8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x6 ; 11,25x11 +RP x2


Konkretny trening, wszystko progresuje aż miło trenować.

Wrzucam aktualizacje formy, obecnie 98/99kg. Myślę że wciąż dość sucho, także jechane dalej ;D

5 stycznia 2021 PUSH

1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 28x10 ; 24x15 +RP x5

2. Wyciskanie hantli na ziemi 54x8 ; 42x11

3. Wyciskanie skos dodatni sztanga Sztanga 97,5x7 ; 80x11

4. Wyciskanie wasko SMITH 80x8 ; 60x11

5. Rozpietki Butterfly 120x8 ; 100x12 +RP x3

6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 27x9 ; 23x13 ; 25x10 / 11x7

7. Triceps Prostowanie z linka 75x7 ; 59x11 ; 59x9

8. Prostowanie zza glowy wyciag 82x9 ; 73x10 +RP x2

+ 4 serie łydka
+ 2 serie brzucha

Elegancko weszło. Ale jak zwykle przy treningu Push to już troche jednak jestem myślami na jutrzejszych nogach hehe, także jutro wolne, można pospać troche dłużej i później się dojechać solidnie :D


Wczoraj waga pokazała już 100,9 i byłem mega zdziwiony, że aż tak. Ale wpadł dzień odpoczynku i wizyta u fizjo, pol h na macie do akupresury no i od razu puściło i zeszło do 99,5, czyli -1,5 kg.

6 stycznia 2022 LEGS

1. Uginanie nog jednonoz lezac 47,5x6 ; 32,5x11 +RP x2,5

2. Prostowanie nog 77,5x15 ; 87,5x12 ; 67,5x12 +RP x4

3. Przywodzenie 70x9 ; 70x6 ; 63x7

4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 230x12 ; 230x9

5. Hack Squat 140x5 ; 140x5 ; 100x10

6. Podgięcia siedząc 2nóż 104x10 ; 90x10 +RP x3 ; 1noz 50x8

7. Odwodzenie 104x9 ; 104x10/70x6


Dobry trening bez fajerwerków. Co miało pójść to poszło

Na papierze leciutki ten trening nóg. Nie ma co się stresować aż dzień przed ;)

kwachor

Na papierze leciutki ten trening nóg. Nie ma co się stresować aż dzień przed ;)

Nie mowie ze sie nim stresuje, tylko ze czekam na niego i sie nastawiam zeby zrobic jak najlepszą robotę ;)
Na papierze to wszystko moze byc lekkie, kwestia wykonania w rzeczywistości :D

8 stycznia 2022 PULL

1 Przywodzenie 84x8 ; 77x8 ; 57x12

2. RDL 160x6 ; 120x10

3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 120x6 ; 113x6 ; 88x10 +RP x3

4. Wioslowanie hammer low row 79x8 ; 73x11

5. Wioslo hantlem jednoracz 54x9 ; 44x10 +RP x3

6. Odwrotne ściąganie linek tył barku 10x6 ; 8x9 ; 6x12

7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 34x7 ; 25x8

8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 16x9 ; 12x10 +RP x3

Brzuch 4 serie

2 tygodnie bez wypisek, ale plan masowy realizowany bez zakłóceń.
Obecnie waga naczczo 100-100,5.
Masa trwa od 19 tygodni i nic nie wskazuje by szybko miał się skończyć :D Co najwyżej za 4-6 tygodni jakiś minicut wleci.

Aktualne makro:
DT: 270B 45T 810WW
DT Pull: 270B 40T 890WW
Rest: 270B 60T 540WW

20.01.2022 PUSH

1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 95x6 ; 75x9

2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 50x7 ; 40x10

3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 90x7 ; 65x10

4 Rozpietki w bramie 32x7 ; 23x11 ; 23x9

5 Wznosy hantli bokiem na barki siedząc 24x12 ; 20x15 ; 20x12

6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 25x10 ; 20x13 ; 20x11

7 Prostowanie kablem jednoracz 34x5 ; 25x10 +RP x3


Brzuch 5 serii