Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

26.08.2022 Masa dzień 48

PUSH

1. Wyciskanie skos dodatni hammer 1s pauzy na dole 92,5x9 ; 82,5x8 ; 60x9
2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 1 s pauzy na dole 75x8 ; 60x10
3. Dips z ciezarem 5kg x9 ; cc x10 ; winda -6,8x10
4. Butterfly rozpietki 107x7 ; 93x10 ; 79x11 ; 73x10
5. Prostowanie na wyciągu 68x10 ; 64x9
6. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt mlotkowy 12.5x9 ; 8,9 x9
7. Wznosy bokiem crucifix lezac 25 +4,6 x8 PAUZA ; 25x11 PAUZA ; 22,6x 14 +RP x6 ; 18x15

27.08.2022 Masa dzień 49

Wczoraj dzień nietreningowy wypadł, trzymam się schematu 2 dni treningu - 1 dzień odpoczynku - i tak w kółko.

Wagowo na ten moment na czczo 98,8kg
W talii utrzymuje fajne jak na mnie 83 cm, gdzie przy takiej wadze zeszłe lata było co najmniej te kilka centów więcej w pasie
Makro nie ruszane od 3 tygodni
DT: 275B - 45T - 590WW + 30ww intra
DNT: 270B - 55T - 405WW







Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-08-28 08:07:13

Od dziś już makro ruszone:p a Talia się trzyma bo w końcu produkty dobrane takie które idealnie trawisz :D

MatiMlody89

Od dziś już makro ruszone:p a Talia się trzyma bo w końcu produkty dobrane takie które idealnie trawisz :D

Tak jest Mati Dorzucamy i bedzie walka o większy gabaryt przy jakości niezmienionej

28.08.2022 Masa dzień 50

LEGS

1. Podgiecia siedzac jednonoz 57x 9 ; 43x 11
2. Prostowanie nog 1s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 72,5x12 ; 68,75x12

class="link" target="_blank">

3. Wypychanie nog wasko 270x10 pauza ; 265x10 ; 230x12

class="link" target="_blank">

4. Przysiad hack z guma oporowa z pauza 132,5x8 ; 117,5x10

class="link" target="_blank">

5. Uginanie leżąc dwugłowe, stopy wąsko 40x11 ; 33,75x10 ; 23,75x9
6. Wykroki chodzone hantle 2x40kg x18 ; cc x90 ; cc x50
7. Wspięcia łydka stojac 65x10 ; 75x8 ; 75x7 ; siedzac 40x8






Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-08-29 17:08:08

29.08.2022 Masa dzień 51

PULL

1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 77x12 ; 77x10 ; 73x10

class="link" target="_blank">

2. Przyciaganie jednoracz na bramie siedzac 77x10; 73x11

?" class="link" target="_blank">

3. Wioslowanie hammer jednoracz stojąc - lokiec do kieszeni - 73x9 ; 66x9 ; 52x10
4. Wioslowanie półsztanga 100x7 ; 80x11

?" class="link" target="_blank">

5. Odwrócony Butterfly 100x9 ; 86x10 ; 73x11
6. Uginanie stojac z supinacja 24x18 ; 18x22
7. Uginanie gryf lamany wyciag dolny 2s Spiecia 14,7x7 +drop 12,5x3 ; 10,2x9

Kurka chyba też czas coś nagrywać z treningów od czasu do czasu

30.08.2022 Masa dzień 52

Dzień bez treningu

31.08.2022 Masa dzień 53

1. Wznosy hantli bokiem stojac jednorącz 24x13 ; 22x15 ; 20x13
2. Wyciskanie smith 45 stopni 85x8 ; 67,5x10

class="link" target="_blank">

3. Wyciskanie hammer skos dodatni 85x10; 72,5x10

class="link" target="_blank">

4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 22,6 x8 ; 21,3 x8 ; 14x11
5. Dipsy triceps 7,5kg x9 ; +2,5kg x8 ; cc x7

class="link" target="_blank">

6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 x9 ; 9,9 x11 ; 5,7x15

4 serie łydek , 4 serie brzucha + troche nosiło mnie mimo zrobienia całego treningu to jeszcze bok barku na linkach wszedłem zrobić do upadku jakimś względnie małym ciężarem na 20+ ruchów co by dopompować jak trzeba xD

Mega super wszystko wchodzi, siła rośnie - czuje podbitke makro od poniedziałku, nabicie, czucie, pompa, super idzie a najważniejsze że sam z siebie jestem zadowolony jak proces postępuje na ten moment masy, w sumie ani sie nie zorientowałem że leci już 8 tydzień

1.09.2022 Masa dzień 54

1. Podgięcia siedzac 108x9 ; 97x9
2. Przysiady ze sztangą 150x7 ; 145x6 ; 125x11

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

3. Przywodzenie 65 x11 ; 59 x10 ; 50x12
4. SLDL 125x8 ; 105x10

class="link" target="_blank">

5. Bulgary hantle 2x26kg x 11P 10L ; 2x24kg x 10P 9L

class="link" target="_blank">

6. Wypychanie jednonoz 48,75x14 ; 42,5x12

Dobry zajazd dziś na tych nogach był - ledwo wychodziłem z siłowni ale satysfakcja jak zawsze
Do siadów do serii głównej udało się dołożyć +2 powt względem poprzedniego treningu, SLDL też dorzucone, 125 na 8 ruchów nawet w zapasie 1 moze 2 powtórzeń, ale mega mocno pompuje mi sie prostownik przy tym i tych 2 ruchów już nie wymuszałem żebym był w stanie zrobić jeszcze bułgary ;p

Moze mi ktos powie czemu do tego stopnia po SLDL i kolejno bułgarach mam tak spompowane lędźwia i prostownik że do kolejnej serii 5 min sie szykuje, a w przerwie to leżeć na ziemi na płasko trzeba żeby wytrzymać. Czy to z ch**owej techniki wynika (są filmy - widać jak robie, chetnie przyjme krytyke) czy z tego że po prostu tak mam i tyle.