Michał Jekiel road to super heavyweight

winterR

No ale w lidlu cienka ta promo bo zakupy za 49zł trzeba bylo zrobić to żeby więcej ogarnąć to lipa ;p

Ale w te 49zl wlicza sie ta piers wiec 3 kg piersi ,” ryz „i juz rabat , stoisz na samoobsługowej i wbijasz ile paragonów chcesz do ogarniecia

W sumie fakt :P No ja tam lidla nie mam więc tam nie musiałem kobinowac ;p dobrze że biedra jeszcze tak nie wymyśla ;p

rutkow

winterR

No ale w lidlu cienka ta promo bo zakupy za 49zł trzeba bylo zrobić to żeby więcej ogarnąć to lipa ;p

Ale w te 49zl wlicza sie ta piers wiec 3 kg piersi ,” ryz „i juz rabat , stoisz na samoobsługowej i wbijasz ile paragonów chcesz do ogarniecia

u mnie w Lidlu nie wliczają piersi do tego zakupu za 49,dopiero jak innych rzeczy się kupi za 49 np proszek wtedy kuraka 3kg można brać dziwne

No to to już wieksza lipa ;p

Siemka
Dzisiaj waga ponownie 112,2kg
Cardio off
Dzisiaj wpadnie trening barków i pewnie tez zrobię jakies jedno uginanie na dwuglowe oraz brzuch :)
Ale to sie jeszcze zobaczy :)

Na ig poszly to tutaj tez wstawie wszystkie :)

Cd

Jakoś mam wrażenie jakby łapa zaczęła rosnąć ładnie :o

Może ten osobny dzień rąk coś tam daje w końcu ;) A może tez optycznie tak się wydaje bo czwórki odpuszczam dość mocno ;P
No nie wiem... Wiem jedno że staram się czuć to co robię, wiadomo szarpnę też sobie od czasu do czasu bo mnie tam poniesie czasami...
Zobaczymy jak w przyszłym roku po redu będą wyglądały ;) mam nadzieję że będzie ok ;)

14.11.2021
8 Tydzień Masy

Waga: 112,2kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Tak więc siódmy tydzień masy kończę treningiem barków a do tego lekko dwugłowe przepompowane :) Jak mam czas to wlaśnie zawsze dodaje sobie po kilka serii na dwugłowy, co prawda czwórki odpuszczam ale dwugłowy jednak niech rośnie bo jego brakuje no i podoba mi się jak taki kawał mięsa zwisa przy pozie klatka bokiem czy triceps bokiem :D 
Dobra a co do treningu to siadło w sumie fajnie, pompa okrótna chyba przestanę sypać arginine przed tym treningiem bo jest sieka ;) 

Trening:


1.Wyciskanie na barki siedząc

102x10 87x12 77x11

105x9 90x11 80x10

107x9 90x11 80x11

110x8 90x11 80x10


2. Unoszenie hantli na boki

28x11 22x14 22x13 22x11

28x13 22x16 22x13 22x11

28x13 22x17 22x13 22x12

28x14 22x17 22x14 22x11

 

3. Unoszenie hantli na boki leżąc

15x16 15x14 x14 x14

19x13 15x15 x15 x14

19x15 15x15 x14 x15

19x16 15x16 x15 x15


4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt

70x12 70x11 70x10 70x9+3

72x12 72x12 72x10 72x9+3

75x12 75x10 75x9 70x11+3

77x11 70x13 70x11 70x10+4


5. Unoszenie hantli na boki siedząc

15x12 12x14 12x11 12x10+4

15x14 12x16 12x12 12x11+5

15x15 15x13 15x12 15x11+4

15x15 15x13 15x12 15x11+4

 

6. Wiosło hantlami na tył barku

15x16 15x14 15x14 15x14

19x12 15x16 15x15 15x15

19x14 19x14 19x14 19x13

19x16 19x15 19x14 19x13

 

7. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ziemi

28x15 28x7 22x8 19x8 15x9+3

28x16 28x7 22x8 19x10 15x11+3

 

8. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ławce skośnej

10x9+4+4+3+3+3

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 120ww
3: 50b, 5t, 120ww 
4: 50b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny