Michał Jekiel road to super heavyweight

No naprawdę, jak się takie siady ogląda, to aż chce się drugi dzień nóg zrobić, jakby to było możliwe :)



Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-12-12 17:55:35

Hej
Waga dzisiaj 119,7kg
Cardio 40min za mną
Dzisiaj trening barków

Wyciskanie sztangi siedząc
115x5 95x9 80x9
115x7 95x9 80x9

Wznosy na boki hantli
28x12 28x11 28x10
28x14 28x12 28x10

Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu
62x13 x11 x8
65x12 x10 x8

Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę
55x16 x15 x14
60x14 x12 x12

Unoszenie hanli na boki w oparciu
22x10 22x9 22x9
22x12 22x10 22x11

Wiosło na tył barku
115x9 100x11 x9
115x9 100x11 x10

Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
28x12 x11 x10
28x12 x11 x10

Hej, dzisiaj barki siadły jak najbardziej ok, w wyciskaniu na 115kg dzisiaj 2p więcej nic poprzednio. Więc fajnie niby cut ale sila nie spada jeszcze mocniej. Zobaczymy jak długo ;)

Hej
Waga z dzisiaj 120,4kg
Cardio 40min zrobione
Dzisiaj w planie trening rąk

1. Wyciskanie wąsko sztangą
125x7 100x11 90x11
125x8 105x10 90x10

1. Uginanie sztangi
55x11 50x10 45x10
57x10 50x10 45x10

2. Francuz sztangą leżąc
60x7 50x10 45x11
60x8 50x10 45x10

2. Uginanie w oparciu o ławkę
22x9/8 19x10/9 15x10/10
22x9/8 19x9/8 15x10/10

3. Prostowanie drążka
7x14 6x14 5x15
7x15 6x14 5x16

3. Uginanie hantli siedząc w oparciu 70st
10x10 x10 x10

4. Prostowanie linki wyciągu górnego
6x12 5x15 x13
6x12 5x14 x11

4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego
6x14 x14 x13
6x17 x16 x14

Siemka
Dzisiaj ręce siadły nawet spoko, w wyciskaniu wąsko znów 1p więcej.
Cały trening w sumie fajnie wszedł, pompa taka że szok, nie wiem od czego ale pały chciało urwać. Często aż za duża ta pompa xD

Hej
Waga z dzisiaj 120,1kg
Cardio 40min na czczo wykonane
Dzisiaj w planie trening pleców;)

Dzisiaj plecy, trening na ogromnej pompie ale zero skupienia. No niestety dzisiaj jakoś myśli uciekały w inne strony.

Wiosło sztangą leżąc na ławce
152x6 125x11 115x11
155x6 125x11 115x12

Wiosło hantle leżąc na ławce
62kg x8 57kg x10 52kg x11
62kg x8 57kg x10 52kg x12

Ściąganie drążka podchwyt wąski
27kg+7szt x11 x9 x8. 17kg+7szt x12
27kg+7szt x11 x10 x8. 17kg+7szt x12

Ściąganie drążka nachwy, szerzej
17kg+7szt x11 x10 x10 x10
17kg+7szt x12 x11 x10 x10

Ściąganie trójkąta
17kg+7szt x10 x10 x10 x9
17kg+7szt x11 x10 x10 x10

Przenoszenie na linkach
5x12 4x14 x13 x12
5x13 4x14 x13 x12

Allahy
7szt x21 x17 x15 x13
7szt x23 x18 x16 x15

Wznosy nóg
CC x18 x16 x13 x12
CC x20 x18 x14 x12

Też nie lubię takich treningów gdzie głowa jest pełna innych myśli

Wczoraj właśnie tak się skumulowało wszystko, jeszcze sprawy z pracy trzymały głowę + do tego to co się w domu dzieje i cały trening myślami gdzie indziej

Ale dzisiaj będzie pewnie lepiej ;) oby

Hej
Dzisiaj waga 119kg
Cardio 40min zrobione
Dzisiaj na treningu wleci klatka i lekko barki ;)