Michał Jekiel road to super heavyweight

Dziękuję :D ja za to uwielbiam czytać Twoje relacje z ustawek, treningów, wyjazdów :D serio świetnie się czyta :)
No i te filmiki na insta z treningów nóg jak robisz po tyle powtórzeń :D ja bym umarł xD

13.09.2019

Elo
Dzisiaj Pull2. Tak jakoś dzisiaj ciężko było się wkręcić w trening, nie wiem dlaczego. Może przez to że w podciąganiu niby to samo obciążenie no ale cięższy znów jestem o jakies 1,5kg ale też w łączonej ze ściaganiem a tam 5kg więcej, więc chyba na plus koniec końców, Wioslo końcem sztangi dodane 2,5kg i nawet pykło, wiosło hantlami na ławce chciałem więcej powtorzen zrobić ale się nie udało, no i końcem sztangi tutaj dołożone niby ale ta pierwsza seria mocno naciagana, kolejne dwie już fajnie z czuciem. ściąganie jedną ręką dołożone i chyba nawet znośnie weszło :) tył barku to tam zawsze mi fajnie wchodzi leżąc, ale ten biceps... niby dołożyłem 2,5kg i strałem się łokcie trzymać bliżej ciała a nie tak je rozjeżdżać jak ostatnio na filmiku, przez to też 2p mniej, ale poczułem dobrze biceps. Kolejne ćwiczenie chciałem więcej powtórzeń a z ledwością to samo zrobiłem. no i młotki podobnie :) Czyli standard że bic bez szału no ale na 100% możliwości :)


Trening

1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko 3s
15x4 + 65x15. CCx7 + 65x10. CCx5 + 55x13
15x4 + 70x15. CCx7 + 70x10. CCx5 + 60x12

2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p)
65x8 137,5x9 122,5x11 107,5x12
65x8. 140x9. 125x11. 110x12

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p)
47x8 42x9 37x11
47x8 42x9 37x11

4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p)
95x8 80x10 70x12
97,5x8. 82,5x10 72,5x12

5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p)
5+5szt x10. 5szt x12. 4szt x15
6szt x10. 5szt x14 4szt x16

6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p)
22x13 19x14 19x12 15x15
22x14 22x11 19x12 15x15

7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p)
47,5x8 37,5x10 30x12
50x6 40x9 30x12

8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p)
15x10 12x11 10x13
15x10 12x11 10x13

9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p)
22x9 19x10 15x11+7+5
22x9 19x10 15x12+7+5

10. Allahy 4s
55x15 45x15. 6szt.x15. 5szt.x18
55x15 45x17. 6szt.x16. 5szt.x20

11. Przyciągania kolan do brzucha 4s
CCx21 x17 x15 x14
CCx22 x17 x16 x15


30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany
2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Za tydzień postaram się dodać kg na front, akurat będzie urlop, to i regeneracja na plus. Siady masz eleganckie, zresztą mógłbyś nawet robic 1/8 siadu, czy to ważne jak nogi masz takie jakie masz :)?

Siady do ławki robisz z zatrzymaniem czy dotykasz tylko i wstajesz? Bardzo dobrze czuje do ćwiczenie, podobnie jak przy klatce wyciskanie hantlami z podłogi z delikatna pauza na dole.
215x6 huhu kolego. Masz tam moc.
Z 2 tyg i tez muszę ponownie pod 200 podejsc, ale Ciebie raczej na tej masie już niezdogonie.

truska45

Za tydzień postaram się dodać kg na front, akurat będzie urlop, to i regeneracja na plus. Siady masz eleganckie, zresztą mógłbyś nawet robic 1/8 siadu, czy to ważne jak nogi masz takie jakie masz :)?

I na bank Ci wyjdzie! Nie ma innej opcji :D
Też o to, ale wiesz kazdy i tak bedzie mówił dupa do podłogi najlepiej atg, tylko ze ja juz jak schodze poniżej jakiegos tam kąta to zaczynam czuć że tracę napiecie z czwórek, może to tylko głupie uczucie ale wole robić tak jak czuje a nie tak jak mówią książki z idealna technika, druga sprawa to moja mobilność tez wiele zostawia do zyczenia :)

Webstero

Siady do ławki robisz z zatrzymaniem czy dotykasz tylko i wstajesz? Bardzo dobrze czuje do ćwiczenie, podobnie jak przy klatce wyciskanie hantlami z podłogi z delikatna pauza na dole.
215x6 huhu kolego. Masz tam moc.
Z 2 tyg i tez muszę ponownie pod 200 podejsc, ale Ciebie raczej na tej masie już niezdogonie.

Dotykam i wstaje :D boje sie o laweczke ze sobie ja rozwale jeszcze xD ale to jest tak ze wolniej schodze w dół czuje ze dupa dotknęła laweczi i eksplozja w górę.
Dziękuję, z Ciebie tez silna bestia w girach wiec 200 pewnie na lajcie pyknie :) ja co 2tyg robie siady wiec tez sporo mam odpoczynku to i dołożyć moge wiecej bo staram sie dokładać w siadach akurat 5kg :)
Czyli kolejne wyzwanie to 220kg tyle chyba juz kiedys siadlem na 6 rep ale nie jestem pewien i to na bank z asekuracja bo pamietam ze kumpel byl u mnie :D

Siady do lawki dobre cwiczenie

A fajnie tez się nauczyłem piętami bardziej wypychać przez co lepiej czuję czwórkę :)

Siemka, raport dzisiaj poleciał do Adama więc jak zawsze wstawię foty i tutaj.
Zdjęcia mi się nie widzą, bardzo prześwietlone wyszły, nie wiem dlaczego no ale trudno sie mówi :)
Aktualna waga 106,5kg czyli około 1,8kg do przodu. 10 Tydzień masy. 181cm wzrostu :)

W jakiej planujesz kategorii startować? Niedługo będą już 2 jedynki z przodu ;)