Michał Jekiel road to super heavyweight

U mnie max 1.15h z rozgrzewkami

Haha nie no staram sie trzymać tych przerw co sobie piszę to tak wychodzi, najgorzej jak muszę hantle przekręcić xD

16 Tydzień Masy
Piątek 05.06.2020r
110 Dzień Masy

Siemka
Dzisiaj Bareczki i jednak Klatka też poszła bo dzisiaj już nawet doszła do siebie, przynajmniej ten zakwas minął więc można ją lekko zrobić :)
Pompka na treningu niesamowita, więc to bardzo na plus, co do bazowego ćwiczenia to dołożyłem 2,5kg i poszło tyle co ostatnio, ale już w trzecim regresie i czwartym straciłem po 1p. Ale grunt że było na maksa :)
Co do klatki to beka totalna, skręciłem hantle 55kg i przy pierwszej próbie zarzucenia hantli nie udało się xD zbyt mozolnie to robiłem i hantle zatrzymały mi się na brzuchu a nie na wysokości klatki xD ale już za drugim razem myślałem o tym jak należy i poszło spoko :)



Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p)
40x15 75x8 105x7 90x9 80x9 70x11
40x15 77x8 107x7 92x9 82x8 72x10

2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p)
28x10 19x18 19x14 19x11 15x15
28x11 19x18 19x14 19x12 15x16

3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p)
32x16 32x12 28x13 22x15 22x14
35x14 35x11 28x14 28x11 28x10

4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p)
19x17 19x13 15x14 12x17 12x14
19x17 19x11 15x23 12x15 12x13

5. Unoszenie hantli w przód (60) (10-15p)
15x8 12x12 12x10 10x14 10x13
15x12 15x12 15x12 15x11 15x11

6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10)
7x13 6x15 5x14 4x15 4x14
7x15 6x13 5x11 4x11 3x12 bez przerw

7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p)
52x10 47x12 42x12 37x12
55x9 47x13 42x11 37x12

8. Rozpiętki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p)
28x11 19x14 19x12 19x13
28x11 19x14 19x13 19x13


30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g T:25g
2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:180g T:10g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

gdzie tu masz czwarty regres?

Kurna sory xD dobra yeblem sie xD
Ale fajnie że ktos czyta te wypociny :D

Waga z dzisiaj 114,7kg czyli kolejny kilogram na wadze więcej :)
30min cardio na czczo
A w planie dzisiaj trening rąk :)

Siemka
Dzisiaj będzie bez check progresu bo w sumie i tak nuda, co tam przez tydzień może się zmienić ;p
Wczoraj widząc post Mariusza mnie też natchnęło zobaczyć jak się zmieniłem pod okiem Adama przez 4 lata współpracy :)
Sorki że zdjęcia wyszły jak wyszły ale wtedy robiłem w innym miejscu te foty :)
Różnica wagi nie jest taka jak u Mariusza to wiadomo, nie ten poziom no ale coś tam chyba się podziało przez te 4 lata.
100kg vs 114kg

CD.
a tam na końcu jeszcze koniec redu i aktualne 114kg :D w twarz weszło najwięcej kg xD

Spróbuj teraz Michał napisać że nie idzie tobie nie notujesz progresu i g**** ogólnie.
Zrobię screena tych porównań i za każdym razem będę tobie do wysyłał jak zaczniesz marudzić.
Robisz średnio 4 kg na rok a może i więcej bo teraz lepszy BF ;)

14kg ale jaka zmiana jakości , można więc powiedzieć że tych kg jest więcej tak naprawdę..
Zmiana bardzo ładna widać że ciężka praca nie poszła na marne