Michał Jekiel road to super heavyweight

Jakościowo dalej kosa oby tak dalej

To co Majkel plany sopot lipiec ? :>

O, to powalczymy

Robert, czwórki i tak około co 2tygodnie trenuje, ale jak sie do nich przyssam na treningu to juz nie ma zmiłuj xD

Rutek, dzięki! Szału nie ma ale jak na taki czas na masie to nawet ja jestem zadowolony z tego jak to wygląda :p

Damian, nie mówię nie :D zobaczymy jak sie wszystko potoczy po nowym roku :D

Przemek, stanąć razem z Tobą na scenie to by było coś :D chciałbym na bank kilka imprez zaliczyć :D

Cały czas ogień patrzę , Ciągnąć masę jeszcze póki tak idzie , wydaje mi się czy łapa coś ruszyła ??

Dzięki wielkie! Zobaczymy co na to Adam. Pewnie jutro dam znać czy jakies zmiany wchodzą czy jedziemy dalej jak jest :p

Co do rąk to cały czas wydaja mi sie malutkie... brak im tych szczytów takich jak wszyscy maja. A tez wymiarów nie sprawdzałem ostatnio :)
Chyba jakos pozowaniem będę musiał ten brak rąk nadrobić :p hehe

16.11.2019

Tak więc dzisiaj ostatni trening. Push2 czyli barki/klatka/triceps.
Na początku jakoś ciężko było mi się wkręcić w trening xD tak sobie czasami myślę że dobrze by było mieć jakieś leciutkie pierwsze ćwiczenie które bym nie robił do odcięcia tylko zwyczajnie żeby właśnie dać sobie czas na "wkręcenie" się w trening ;p no ale mniejsza z tym. Przy wyciskaniu siedząc dodane kolejne 2,5kg ale poszło o 1p mniej. ogólnie to 115kg ciężko jest mi wyrwać ze stojaków, pierwsze powtórzenie to istna masakra xD później już jakoś idzie bo opuszczam tak jakby tylko do wysokości brody. Ogólnie bareczki weszły jak złoto, do tej pory mnie bolą :) przy wyciskaniu na klatkę również dodane 2,5kg, tutaj już ilość powt zachowana ale w regresie cos nie pykło bo również dodalem 2,5kg ale ilość powt tylko 7 xD a ostatnio chyba 9-10p bylo xD kolejne ćwiczenia też dołożone, przy wyciskaniu na triceps +2,5kg ale coś nie pykło za bardzo tak jakbym tego chciał, za to regresy już ok, francuz też dodane 2,5kg ale mniej powtórzeń, tutaj będę gonił do 10p i dopiero dokladka kolejna.



Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1)
40x12 80x8 115x7 95x10 80x9

2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet)
32x10 28x12 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p)
42x11 35x11 28x12

4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką
22x14 19x14 19x11+15x8+10x9

5. Wyciskanie sztangi skos + (2)
40x10 80x8 115x8 95x7 80x11

6. Wyciskanie sztangi łamanej na skosie + 60s przerwy
50x13 50x10 40x11 40x11

7. Rozpieki lekkim skosie ujemnym
15x12 15x12 15x12 15x11

8. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p)
40x10 85x7 75x10 65x10

9. Francuz sztanga siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p)
52x8 42x12 42x8

10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p)
4szt.x12 3szt.x13 2szt.x16


25min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:160g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:140g T: 5g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:140g T: 5g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:140g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza
5. B: 55g W:245g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:140g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

a nie masz opcji ustawić tak stojakow żeby pierwszy ruch zacząć z góry od razu, a nie z samego dołu?

Niby mogę tak zrobic ale pozniej mam wałka jak chce zrzucić sztange na stojaki.(są za wysoko i mijam sie ze stojakami, jak nagrywalem filmiki to widać jak ją "odkladam") Ale w sumie nie spraedzalem ustawienia takiego zeby je cofnąć jeszcze w tył i ustawić jakbym chcial wyciskać z punktu zerowego, nie wiem czy wtedy sie wcisne pod sztange. Musze sprawdzić, dzieki za podpowiedź :)

Ty w łodzi na ustawce jesteś?