Michał Jekiel road to super heavyweight

77 Dzień Masy
Waga 109,8kg
Cardio 30min

Hej ;)
Dzisiaj wszystko bajeczka.
W sumie to nawet podobają mi się takie treningi o wcześniejszej porze czyli po pierwszym albo po drugim posiłku fajnie taka jest inna świeżość bo jak już się idzie po ośmiu godzinach pracy mimo tego że mam pracę biurową i siedzącą to i tak jest człowiek jakiś taki przywalony na początku.
A tutaj po prostu najlepsze określenie to jest takie Z buta wjeżdżam i robię rozpierdziel :D

No ale nic od jutra już normalnie do pracy tak więc będzie trzeba wstawać o 4:00 i trenować około 15:00 jak zawsze Co nie zmienia faktu i że i tak wyciągnę z tego maksimum ile można


Szama Dzień treningowy
1: 55b, 15t, 80ww
2: 55b, 0t, 120ww
3: 55b, 0t, 120ww
4: 55b, 0t, 120ww
5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww
Intra: 20g EAA + 40g ww
5: 55b, 0t, 160ww
6: 55b, 10t, 80ww

330g Białka, 25g Tłuszczy, 740g Węglowodanów



Trening

Wiosło sztangą
160kg x6p
140kg x8p
120kg x12p

Wiosło hantla
80kg x11p
80kg x10p
80kg x10p

Wiosło podchwyt na lv Arms
120kg x13p
120kg x13p
120kg x14p

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt
80kg x9p
70kg x10p
70kg x9p
60kg x11p

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt
70kg x8p
60kg x12p
60kg x10p
60kg x10p

Pull over na drążku
25kg x9p
25kg x8p
20kg x9p
20kg x8+2p
20kg x7+2+1p

Face pull na drążku wyciągu dolnego
70kg x10p
65kg x11p
60kg x12+4+4+4p

Unoszenie hantli na boki w opadzie
37kg x9p
35kg x8p
32kg x9p + drop 27/22/17/12/7kg

Allahy
60kg x9p
55kg x9p
50kg x9p
45kg x11+4+3+2p

Przyciąganie kolan do brzucha
x14 x12 x12 x11 x10 x9

Łydka na suwnicy
290kg x17p
290kg x12p
290kg x10p
280kg x10p
260kg x10p
240kg x10p
220kg x10p
200kg x10p
180kg x10+4+5+3+3+3p

Wspięcia na palce stojąc
x15+4+3+3p
x16+5+5+5p



Filmik z treningu

78 Dzień Masy
Waga 110,4kg
Cardio 30min

Hej
12 Tydzień Masy rozpoczęty od Łap oraz lekkiego boku i przodu barku ;)
Filmiki nagrane jak zwykle.
Dzisiaj na starcie takie mieszane uczucia co do treningu to znaczy wąskie wyciskanie coś nie poszło ale w trzeciej i czwartej serii bo pierwsza a druga jak ostatnio nawet jakby leciutko lżej ale kolejne już dużo gorzej bo tam 2-3p uciekły z tym że chyba krótsze przerwy poszły. Reszta treningu już spoko, może bez progressu jakiegoś znacznego (zresztą to ręce) ale bardzo fajnie się trenowało i miałem taki ogień w sobie ;D
Teraz aż coś kark czuję nadciagniety xD hehe


Szama Dzień treningowy
1: 55b, 15t, 80ww
2: 55b, 0t, 120ww
3: 55b, 0t, 120ww
4: 55b, 0t, 120ww
5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww
Intra: 20g EAA + 40g ww
5: 55b, 0t, 160ww
6: 55b, 10t, 80ww

330g Białka, 25g Tłuszczy, 740g Węglowodanów



Trening


Wyciskanie wąsko
120kg x6p
110kg x7p
100kg x7p
90kg x7p

Francuz sztangą
55kg x8p
50kg x8p
45kg x9p
40kg x8+1p

Prostowanie linek górnego wyciągu
30kg x8p
25kg x9p
20kg x10p
15kg x10p

Prostowanie drążka podchwytem
30kg x9p
25kg x12p
25kg x11p
20kg x13p



Uginanie sztangą łamana
55kg x9p
45kg x9p
40kg x9p
35kg x10p

Uginanie chwyt młotkowy, hantle
40kg x9p
35kg x10p
35kg x9p
32kg x11p + 25kg x7p + 20kg x6p + 15kg x7p + 10kg x7p

Uginanie klamry wyciągu dolnego
10kg x9p
10kg x8p
10kg x8+4+3p

Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc
Łokcie oparte o kolana/uda
20kg x8p
15kg x8p
10kg x10+5+5p



Unoszenie hantli na boki
20kg x14p
20kg x13p
20kg x11p + drop do najlższej hantli

Unoszenie hantli w przód siedząc
10kg x9p
10kg x9p
10kg x9p
10kg x9p



Filmik z treningu

79 Dzień Masy
Waga 110,4kg
Cardio 30min

Hej
Dzisiaj Legs 2, Ciągi stwierdziłem że dzisiaj dodam sobie te skromne 5kg no ale nie poszło tak jakbym tego chciał xD w sensie leciutko brakło żeby dociągnąć te piąte powtórzenie. Ogólnie to mimo pasków sztanga mi się wyrywała z rąk.... Nie wiem może inne paski, bo na hakach źle mi się robi w sensie lubię czuć że ściskam tą sztangę. Ale też wiem że są jeszcze takie paski przekładane tylko jakby, nie wiem jak to wytłumaczyć, że szybciej chyba rękę wyrwie niż coś puści. Muszę obczaic albo uszyć sobie takie z pasów transportowych xD bo te mnie nigdy nie zawiodły jeszcze.
Właśnie patrzę i z monster power są takie figura 8. Czymś się muszę przywiązać na maksa do tej sztangi xD

No ale tak to nie ma tego złego, trening jak zawsze na pełnych obrotach;)



Szama Dzień treningowy
1: 55b, 15t, 80ww
2: 55b, 0t, 120ww
3: 55b, 0t, 120ww
4: 55b, 0t, 120ww
5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww
Intra: 20g EAA + 40g ww
5: 55b, 0t, 160ww
6: 55b, 10t, 80ww

330g Białka, 25g Tłuszczy, 740g Węglowodanów



Trening

RACK PULL
240kg x4.5p
190kg x10p

Hip Thrust
195kg x12p
195kg x10p
195kg x10p

Uginanie stojąc
40kg x10p
30kg x14p
30kg x12p
30kg x10p + drop 20/10kg + do odcięcia

MC na prostych z hantlami
80kg x9p
80kg x7p
80kg x6+1p

Przywodziciel
20kg x10p
15kg x13p
15kg x11p
15kg x10p + 10kg x7p + 5kg x10p

Łydka na suwnicy
290kg x20p
290kg x13p
290kg x9p
280kg x9p
260kg x11p
260kg x9p
240kg x10p
220kg x10p
200kg x11+4+3p

Łydka stojąc na podwyższeniu
CC x15+4+3p

Allahy
60kg x10p
50kg x12p
45kg x14p
45kg x11+3+3p

Przyciąganie kolan do brzucha
CC x14 x13 x11 x10 X8 x8



Filmik z treningu

80 Dzień Masy
Waga 110,3kg
Cardio 30min

Hej
Dzisiaj Push z naciskiem na barki. Ogólnie to za trzecim razem dopiero udało mi się zarzucić te hantle 42kg, śmiech na sali ale zdenerwowało mnie to xD
Reszta fajnie wchodziła xD zresztą wyciskanie hantlami też spoko jak już udało się zarzucić ;)
Ogólnie trening na Plus ;)



Szama Dzień treningowy
1: 55b, 15t, 80ww
2: 55b, 0t, 120ww
3: 55b, 0t, 120ww
4: 55b, 0t, 120ww
5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww
Intra: 20g EAA + 40g ww
5: 55b, 0t, 160ww
6: 55b, 10t, 80ww

330g Białka, 25g Tłuszczy, 740g Węglowodanów



Trening

Wyciskanie hantli siedząc
42kg x6p
37kg x9p
32kg x9p

Unoszenie hantli na boki
32kg x9p
25kg x10p
20kg x12p + drop do najmniejszej hantli

Unoszenie sztangi do klatki
95kg x8p
85kg x9p
80kg x11+5p

Unoszenie w bok wyciąg dolny
7,5kg x11+1p
7,5kg x10+1p
7,5kg x9+1p + 4+1p

Wyciskanie hantli płaska
55kg x8p
50kg x10p
45kg x10+2p

LvlArms skos + normalny chwyt
45kg x7p
40kg x9p
30kg x11+2p

LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy
30kg x9p
25kg x11p
25kg x9p
20kg x10p

Fly press płaska
40kg x7p
32kg x8p
27kg x9p
22kg x10+2+2p

Prostowanie drążka wyciągu górnego
40kg x10p
35kg x10p
30kg x11p
25kg x12p

Prostowanie linek nad głową
30kg x7p
25kg x8p
20kg x10p
20kg x9p



Filmik z treningu

81 Dzień Masy
Waga 110,6kg
Cardio 30min

Tak więc dzisiaj trening pull.
Narzekać nie mam nawet co bo wszystko fajnie chodziło.
Serio nie wiem nawet co napisać chyba jedyne to żeby jutro nogi równie dobrze weszły jak dzisiejszy trening ;D



Szama Dzień treningowy
1: 55b, 15t, 80ww
2: 55b, 0t, 120ww
3: 55b, 0t, 120ww
4: 55b, 0t, 120ww
5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww
Intra: 20g EAA + 40g ww
5: 55b, 0t, 160ww
6: 55b, 10t, 80ww

330g Białka, 25g Tłuszczy, 740g Węglowodanów



Trening


Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką
40kg x8p
35kg x8.5p
30kg x9.5p

Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc
110kg x10p
110kg x10p
110kg x10+4p

Przyciąganie klamry wyciągu dolnego
110kg x9p
100kg x10p
90kg x10p
80kg x10p

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
80kg x9p
80kg x8p
70kg x9p
60kg x12

Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy
65kg x8p
60kg x9p
55kg x10p
50kg x11p

Przenoszenie na kablu
25kg x12p
25kg x8p
20kg x10p
20kg x8+2+2p

Face pull siedząc na ziemi, drążek
65kg x14p
65kg x11p
65kg x10p
65kg x9+3p

Unoszenie hantli na boki w opadzie
37kg x9p
32kg x10p
30kg x10p
27kg x9+3p

Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego
35kg x9p
25kg x10p
20kg x10p
20kg x8+2+2p

Uginanie hantli o kolano
15kg x9p
15kg x8p
12kg x10p
10kg x12p





Filmik z treningu

82 Dzień Masy
Waga 110,9kg
Cardio 30min

Hej
Dzisiaj trening wyszedł bardzo średni.
Ogólnie w przysiadach niby dołożyłem te 2,5 kg ale zrobiłem dwa powtórzenia mniej co nie jest dla mnie satysfakcjonujące.
Reszta treningu w sumie nawet z lekkim progresem ale ogólnie na treningu bardzo słabe samopoczucie.
Gdzieś jakby coś siedziało na żołądku i po każdej ciężkiej serii zbierało mi się na takie nawet wymioty a po treningu odcięło totalnie apetyt.

Szama Dzień treningowy
1: 55b, 15t, 80ww
2: 55b, 0t, 120ww
3: 55b, 0t, 120ww
4: 55b, 0t, 120ww
5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww
Intra: 20g EAA + 40g ww
5: 55b, 0t, 160ww
6: 55b, 10t, 80ww

330g Białka, 25g Tłuszczy, 740g Węglowodanów



Trening

Przysiady
222kg x4p
185kg x8p

Hak squat (waga samego obciążenia)
180kg x10p
150kg x8p
130kg x7+3p

Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko
295kg x15p
295kg x13p
295kg x11+4p

Wyprosty nóg zatrzymanie w napięciu
30kg x11p
30kg x9p
30kg x9+3p
20kg x11+3+2+2p

Uginania nóg stojąc zatrzymanie w napięciu
25kg x10p
25kg x9p
25kg x9+2p
20kg x11+3+2+2+1p

Uginanie dwugłowych na linkach wyciągu dolnego
20kg x10p
20kg x9p
20kg x8+2p
20kg x6+3+2p

Łydka 9serii
295kg x15p
295kg x12p
295kg x11p
295kg x8+2p
260kg x12p
260kg x10p
240kg x10p
220kg x10p
200kg x10+3+3p

Allahy
55kg x12p
50kg x12p
45kg x13p
40kg x15p

Przyciąga kolan do brzucha
x15
x12
X12
x10
x8


Filmik z treningu

Ale wiesz, że co najmniej raz to byś jeszcze luźno siadł?

Wiem... Dlatego napisałem też w relacji ze głowa padła pierwsza... Ja mam z tym problem bo jak już czuję że ruch spowalnia to głowa wiadomo że wysyła sygnał i jest strach..
Niby wiem że mam haki założone ale jakaś taka blokada jeszcze siedzi.
Chociaż zobacz też na regres serie czy tam back off też się wydaje że dziewiąte powtórzenie by poszło a jak zacząłem schodzić w dół to jakoś dziwnie mnie odcięło xD
Na hak squat ta sama sytuacja ale przy 150kg też zostałem na dole przy dziewiątym powtórzeniu xD
Brakuje tu takiego partnera treningowego ogarniętego xD hehe

Waga się ustabilizowała na takich 111,2-111,5kg więc dzisiaj poszedł raport do Adama i zobaczymy co dalej ;)

A wygląda to tak:

I jeszcze mięśnie brzucha i ud