Michał Jekiel road to super heavyweight

Ja sądzę że nie jesteś trójboistą, nie masz problemu z kolanami, a nogi rosną aż miło, więc sam powinieneś wiedzieć co myśleć

W 100% racja. Ja w sumie nic do tej głębokości nie mam bo tak jak pisałem nawet jak widzę prosow to podobnie siadają :p
Ciekawiło mnie wlasnie wasze zdanie bo na tych grupach to wiesz jak jest, wszyscy fachowcy i tylko atg i dupa do ziemi tylko lipa tez jak napięcie juz sie traci na czworkach jak glebiej chce sie siąść.
W sumie nawet jakbym chciał głębiej siadać to i tak bym nie umiał xD hehe

Tyle że ci fachowcy robią te swoje atg z ciężarem max 100kg całe życie

Aha no i żeby też ktoś źle nie zrozumiał - broń Boże nie mówię, że głęboki siad jest zły. Absolutnie. Zły jest taki, który nie daje nam efektów / stwarza problemy / jedno i drugie.


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2021-01-04 19:33:21

Nie no, jest powiedziane, że maksymalne zaangażowanie 4rek jest właśnie do poziomu równoległości z podłogą, potem już mocniej pracujemy tylko dupa i 2jka. Więc atg też spoko, wtedy mamy pracę całych nóg. Coś w tym jest, jak spojrzymy na Platza, gdzie potrzebował do 2jek jedynie dodatkowego uginania podudzi.

No i w sumie wszystko w temacie :p
Tak jak Przemek piszesz Ci znawcy z neta to właśnie nie dość że robią te atg ze sztanga 100kg to jeszcze ich nogi wyglądają jak wyglądają :p

Siemka
U mnie dzisiaj waga pokazała 107,7kg :) czyli jest git jak dla mnie bo w końcu się trochę uspokoiła i kręci sie od czwartku w okolicy 108kg i niech tak zostanie do końca tygodnia :)
Cardio jak zawsze 20min teraz leci :)
Dzisiaj w planie trening rąk :)

Domsy na nogach okropne a w nocy aż skurcze lapaly więc chyba weszło jak trzeba hehe

to nie zawody żeby siadać jakos mega głęboko, byle z czasem nie robić ćwierć siadow bo ciągle ciężar w górę

nie nie, staram się cały czas siadać tak samo, nawet sobie zawsze filmiki nagrywam więc jak cos będę widzial nie tak to sobie powtórzę obciążenie a nie będę się pchał w nie dalej ;p

Ręce dzisiaj weszły ok, w sumie to pompka taka fajna :) nie rozpisuje sie bo właśnie mam wyjazd więc tak na szybko :)

1a. Wyprosty na linach wyciągu górnego 3s
4x13 3x14 2x20
4x15 3x16 3x13

1b. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s
5x12 4x15 3x17
5x13 4x15 3x18

2a. Francuz sztangą leżąc 3s
47x12 40x14 32x15
50x11 40x16 35x15

2b. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s
35x11 25x13 20x15
35x11 25x14 20x16

3a. Francuz sztanga nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p)
40x17 40x14 40x12
43x18 42x14 42x12

3b. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s (10-12p)
15x13 12x14 10x14
15x13/13 12x15/14 10x16/15 P/L

4a. Wyprosty na drążku 3s (10-12p)
5x14 4x16 3x23
5x16 4x19 4x15

4b. Uginanie młotkowo hantli 3s (10-12p)
19x14 15x15 12x16
19x15 15x16 12x18/16. P/L

Siemka
Waga dzisiaj ponownie w okolicach 108kg bo pokazała 108,2kg :)
20min cardio właśnie zaczynam :p
Dzisiaj w planie Barki + Klatka lekko :p

Co do nóg to domsy z dnia na dzień jakby jeszcze większe ale na nich zawsze mi sie utrzymują dobre 5dni :) czesto jak w poniedziałek robię nogi to jeszcze w sobotę czuję taki lekki kwas na nich :D