Michał Jekiel road to super heavyweight

Dzisiaj nie pyklo z oponami niestety no ale co sie odwlecze to...
Zamowilem część rzeczy do auta i jak przyjdą to bedzie zabawa :D mam nadzieje ze będą pasowaly xD haha
Dobrze ze tate tez mam ogarnietego to juz powiedzial ze służy pomocą :D moze we dwoje ogarniemy wszystko :D powoli sie ogarnie i przynejmniej za robocizne nie bedzie trzeba płacić nikomu :D jakas oszczędność bedzie :D

3 Tydzień MiniCut
05.12.2019

Dzisiaj off od treningu :) w sumie to standardowo dopiero teraz sie w miare ogarnalem :D udalo sie skoczyc do fryzjera, dlatego tez autko dalej na letnich no ale ono tez sie doczeka <3
A ja juz musialem bo jak tutaj pokazywać foty z raportu jak na glowie szopa xD haha
Przy okazji one blade pro poszedl w ruch i ogolilem cale ciało xD masakra nienawidzę tego robic xD
Najlepiej jakby mozna bylo cos wbic na blokowanie zarostu xD a tutaj jedyne co to włosy z glowy jak juz wypadaja a reszta sie trzyma xD haha
No nic, lece robic szamanko na jutro :)


Trening

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W: 40g T: 10g
2. B: 55g W: 40g
3. B: 55g W: 40g
4. B: 55g W: 40g
5. B: 55g T: 20g
6. B: 55g T: 20g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Jak się trzyma to i tak spoko, gorzej jak rośnie coraz więcej.

No fakt :D A w sumie zimno to futro trochę grzeje xD

3 Tydzień MiniCut
06.12.2019

Hej
Dzisiaj Push 2 i nieco sobie pokombinowałem z ćwiczeniami ;p bo szczerze to już miałem ochotę popróbować czegoś nowego :) i poszło serio super. mimo tego że siły jakby trochę mniej to plecki przerobione konkretnie :) Do podciągania poszły w serii łączonej ściągania ale do tych serii w których szło mniej niż 6p ;p Cienko zawsze szlo mi podciąganie więc i tak lipa, dopiero jak weszły ściągania to plecy zaczęły się fajnie pompować. Wiosło końcem sztangi słabiej poszło, ale mimo 6p dobrze poczułem plecy. później jak ostatnio wiosło hantlami leżąc na ławce tutaj tez leciutko słabiej, następnie zamiast siłowania się z wiosłem końcem sztangi, poszły ściągania klamry z góry, z dopięciem i przytrzymaniem w spięciu, mega po tym plecy się spompowały, następnie wiosło hantlą w bardzo mocnym pochyleniu i nogi z tyłu złączone, masakra dosłownie 35kg tylko na 7p poszło, a myslałem że to 35 to będzie na rozgrzewkę xD później zejście na 28kg i dalej jazda, mega wchodziło, bez bujania, ciało sztywne itp. kozak ćwiczenie. następnie zrobiłem przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem, tutaj też bardzo starałem się skupić na pracy pleców, bez bujania, odchylania się itp. Na bica też pierwsze ćwiczenie z lekko innym założeniem, i to 50kg bez żadnego bujania itp, tylko czyste ruchy, może to pomoże coś w ich rozbudowie, reszta podobnie jak ostatnio :)
Z treningu jestem mega zadowolony, serio. Nie wiem czy to jest sposób na ich rozbudowę ale wiem jedno że pompa była dużo mocniejsza niż przy szarpaniu się z wiosłami hantlą po 90-100kg.



Trening

1. Podciąganie nachwyt
CCx9. CCx7 CCx5 CCx4
CCx8 CCx6 CCx5+65x8 CCx3+65x8

2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p)
72x8 145x9 125x11 110x13
72x8 150x6 125x10 110x11

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce
47x10 42x9 35x12
47x9 42x8 35x12

4. Ściągania klamry wyciągu górnego
65x9 65x9 65x8+45x9

5. Wiosło hantla z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone,
35x7 28x10 28x10

6. Przeciąganie drążka dolego wyciągu do brzucha, podcgwyt
45x11 45x10 45x9 45x8

7. Face pull
4szt.x13 x11 x10 x11

8. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-12p)
20x8 52x8 42x9 35x12
20x8 30x8 40x8 50x4 40x9 30x13

9. Uginanie hantlą w oparciu o kolano
15x9 12x10 10x13 //z zatrzymaniem w spięciu 1s
15x9 12x10 10x11 //z zatrzymaniem w spięciu 1s

10. Uginanie młotkowo na lince wyciągu dolnego
1szt.x10 2szt.x13 x12 x12
2szt.x12 2szt.x10 1szt.x17 x16

11. Wznosy nóg
x27 x16 x15 x13 x12
x30 x23 x17 x15 x13

12 Przyciągania kolan do brzucha
x17 x17 x16 x13 x12
x19 x17 x16 x15 x15

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:140g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza
5. B: 55g W:185g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:100g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Ja przy podciąganiu najlepiej bym sobie nogi wyciągnął z zawiasów i postawił obok, bo muszę mieć tak podkurczone, aby nie zahaczyć o podłogę, że to skupia cała moją uwagę zamiast pleców xd

U mnie akurat wszystkie drążki na silowni sa tak wysoko ze musze step brac zeby dosięgnąć

Ja mam tak samo jak Robert... piwnica nisko a ja sie podciagam na stojakach tak jakby. W sensie ze daje je jak najwyzej, na nie sztange i sie podciagam. Nogi w kolanach zgiete a i tak jak sie opuszcze do samego konca to kolanami dotykam ziemi. Ale znow ściągan samych tez nie moge robic bo wyciąg słaby. Wiec lece sobie tak jak wczoraj wpisalem. Na pociaganiu troche sie zmecze to pozniej na sciaganiu drazka nie musze tyle klamotu zakladac :)

obecnie jak widzę na silwoni albo na filmach jak ktos peubuje wioslowac hantlami po 80kg to mam. w glowie tylko wtf;) i swoj obraz jak ćwiczył em w podobny sposób i napewno pracowalo wszytsko tylko nie plecy ;)

To znaczy sie wiesz, na bank w takim momencie nie pracuja same plecy, bo tez idzie to z nogi, skrętu tułowia, plecy tez na bank pracują bo ale wiodomo ze nie same. Ja od czasu do czasu sobie poszaleje dając inny bodziec ale raczej nie będę tego stawiał jako priorytet :p

Dzisiaj tez uzupelnie wpis za wczoraj bo wczoraj calkowicie brakło czasu. Zrobiłem tez foty do raportu wiec tez wstawie :p