Michał Jekiel road to super heavyweight

Jeszcze właśnie nie dzwonił z konkretnym terminem. Psychicznie mówił żebym się nastawił na koniec lutego początek marca.
Więc jak dobrze pójdzie to za miesiąc ;)

Coś czuję że luty to będzie jeden wielki dzień treningowy z Twoim zapałem wcale bym się nie zdziwił

Nie nie, takich błędów popełniać juz nie będę :p
Teraz nawet planuje w tym tygodniu porobić treningi 2 na 1 bo przez to gardło i katar czuje sie taki wyrabany z butów ze to bania mała

30.01.2022
18 Tydzień Masy

Waga: 119,7kg
Cardio: 4x 25min ew



Witam :D 
Dzisiaj również bez cardio a treningowo wypadły mi plecy ;) Trening bardo ok, obciążenia raczej w miejscu, w wiosłowaniu chciałem chociaż 1p więcej zrobić no ale niestety nie tym razem, w wiosłowaniu hantlami tutaj nawet nie chce już dodawać tylko pracować nad ruchem. W wisołowaniu sztangą dołożyłem 2,5kg i nawet to wyszło, niby 1p mniej ale tam się zawsze waha tak treningowo między 8-9p. podciągania tak samo jak poprzednio, no może ciutke lepiej bo gdzieś się udało 1p więcej urwać ale poprzednio też zrobiłem 1p mniej więc tak liczę że to na zero wychodzi. Przenoszenie hantli lekko lepiej niż poprzednio więc spoko. 


 

Trening:

1. Wiosło końcem sztangi

150x7 130x12 120x11

150x7 130x12 120x11


2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt

52x9 47x9 42x11 42x8

52x9 47x9 42x11 42x8

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

97x9 87x10 77x12 77x11

100x8 90x10 80x11 80x10


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X8 x7 x6 x5

X8 x7 x6 x6


5. Poodciąganie na niskim drążku neutralnym chwytem 1min

X6 x4 x4 x4

X6 x5 x5 x5

 

6. Przenoszenie hantli 2/1/x/0

28x13 28x9 22x10 19x12

28x15 28x11 22x12 22x11

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 140ww
3: 55b, 5t, 140ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 200ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Hej
Dzisiaj waga 120,1kg. ogólnie już się trochę przyzywczaiłem do tej wagi 120-121kg więc super, nawet back pumps już tak mocno nie dokuczają jak wcześniej więc tutaj też duży plus. jedyne co to te głupie gardło i katar...
cardio dzisiaj 25min na czczo
dzisiaj off od siłowego :) tak jak wpominałem teraz ten tydzień polecę 2dni on dzień off i zobaczę czy to coś pomoże.

Od tego tygodnia też podbijamy 60g węgli w dni treningowe ;)

31.01.2022
19 Tydzień Masy

Waga: 120,1kg
Cardio: 4x 25min ew



Witam :D 
W sumie to nigdy nic nie piszę w dni bez treningu bo nic specjalnego się nie dzieje. Cardio z rana na czczo później do pracy no i to by było na tyle. Później obowiązki w domu więc dzisiaj akurat nawet udało się po pracy przyciąć drzemkę 1h co mi sie podobało ;p/

W dni treningowe makro bez zmian ale i tak sporo jedzenie więc nie gloduję xd hehe 

 

Trening:

OFF



 

Dieta:



1: 55b, 25t, 40ww
2: 55b, 10t, 120ww 
3: 55b, 10t, 120ww
4: 55b, 10t, 120ww
5: 55b, 10t, 120ww
6: 55b, 25t, 40ww






Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Siemka
Dzisiaj waga 120,8kg
cardio 25min na czczo
W planie trening barków :D

01.02.2022
19 Tydzień Masy

Waga: 120,8kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Jak co wtorek cardio z rana na czczo i po pracy dzisiaj Bareczki ;) Ogólnie 2-3 treningi z rzędu siłowałem się z tą sztangą 120kg i w tym tygodniu stwierdziłem że zejde sobie do 100kg i znów zrobie max rep ile sie da więc wpadło 100kg x10p i później regresy ;) 
Unoszenie bokiem tutaj dalej bez jakiegoś ogromnego bujania się, to 28kg hantle szarpane wiadomo ale już 22kg to dupa oparta tak żeby nie bujać całym ciałem. Wymieniłem też unoszenie do brody na wzniosy hantli w przód nachwytem. Bo to unoszenie do brody to już wyglądało jak jakieś niepełne rwanie w dwuboju xD stwierdziłem że nie ma sensu się już pchać dalej i kaleczyć jeszcze mocniej więc zmieniłem. 
a reszta w sumie bez zmian ;) 
Trening jak najbardziej ok :) 
Od dzisiaj też kcal w górę tak więc w dni treningowe węgli już mam 960g więc jest co jeść xD 


 

Trening:

1.Wyciskanie na barki siedząc

120x5 100x9 90x8 80x10

100x10 90x10 80x10 70x11


2. Unoszenie hantli na boki

28x12 22x12 22x10 19x10

28x12 22x14 22x11 22x10

 

3. Unoszenie hantli na boki leżąc

28x20 28x16 28x14 28x14

28x20 28x16 28x14 28x13


4. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc

10x11 x10 x9 x9


5. Unoszenie hantli na boki siedząc

22x12 19x11 19x10 19x11

22x12 19x11 19x11 19x11

 

6. Wiosło sztanga na tył barku

62x15 x14 x13 x12

65x15 x14 x13 x12

 



 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 160ww
3: 55b, 5t, 160ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 220ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Wegli już ogrom. Ja przy 800 wspomagając się Mk wytrzymałem 2 tygodnie xD

Węglozaur :)
Michał ma więcej żarcia, niż afrykańska wioska widzi przez dwa tygodnie.


Zmieniony przez - paletak w dniu 2022-02-01 20:03:10