Naprzemienne prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym jest ciekawym ćwiczeniem uzupełniającym stosowanym w treningu mięśni brzucha. Nic nie stoi na przeszkodzie, by stało się elementem stacji, obwodu, treningu CrossFit, interwałowego, metabolicznego. Jednak nie należy się łudzić, nawet najcięższy trening brzucha nie powoduje lokalnej redukcji tkanki tłuszczowej w rejonie tułowia (tłuszcz podskórny i wisceralny).
- Naprzemienne prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym - zaangażowane mięśnie
- Naprzemienne prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym - prawidłowe wykonanie
- Uwagi i sugestie
W tym celu należy zastosować odpowiedni, ujemny dla danej osoby bilans, dietę wysokobiałkową, a dostarczającą mniej węglowodanów i tłuszczów. Dodatkowymi narzędziami służącymi zwiększaniu wydatku energetycznego są trening aerobowy (rower, bieg, pływanie, skoki na skakance) oraz interwałowy.
Naprzemienne prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym - zaangażowane mięśnie
- Prostowniki grzbietu
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”)
- Przedni i środkowy akton mięśnia naramiennego
- Tył uda: mięśnie dwugłowe, mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty
- Mięsień pośladkowy średni i mały
- Mięsień gruszkowaty
- Mięsień zasłaniacz wewnętrzny
- Mięsień piersiowy, większy (część obojczykowa i mostkowa)
- Mięsień zębaty przedni
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień skośny brzucha
Naprzemienne prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym - prawidłowe wykonanie
Przyjmujesz pozycję klęku podpartego, podnosisz prawą rękę i lewą nogę, następnie zmieniasz stronę, podnosząc lewą rękę i prawą nogę. Noga jest unoszona nieco wyżej niż biodro. Dłoń w położeniu końcowym znajduje się mniej więcej na wysokości barku. Ruch jest powolny i kontrolowany, nie powinien być dynamiczny.
Uwagi i sugestie
Nie jest to ćwiczenie tylko na mięśnie brzucha, ale ogólnorozwojowe. Niemniej nie używa się tu ciężaru, więc traktujemy je uzupełniająco. Nie należy przesadzać z ilością serii wykonywanych na mięśnie brzucha, od tego nie zależy redukcja tkanki tłuszczowej.
