Dieta - pytania

Panowie tak siedzę i myśle mam takie szybkie pytanko.. jestem na redukcji tzw.. w trakcie ustalania kalorii ale chce spalić.. i moje pytanko sie nasuwa trzymam jak narazie 2500 kcal białko na poziomie 2g/kg a węgle i tluszcze to wychodzą tak.. przykładowo

1 dzień - 190 białka/ 118 t/ 124 w
2 dzień - 183 białka/ 102 t/ 136 w

Chodzi mi o to że zaczynam dopiero z silką tzw wracam do długiem przerwie i moje pytanie co w związku z tym jak węgle bede mial praktycznie niskie ale jednoczesnie z tluszczami prawie na jednym poziomie trzymajac 2g bialka na kg i dobre kcal :D ?

Bo wszędzie tutaj się mowi ze 2g bialka 1g tluszczu.. reszte węgle ale znow jest też szał na diety wysokotluszczowe... tłuszcze tez glikogen uzupeniłaja itp.. co o tym myslicie :D ?

Dzień Dobry jestem po operacji torbieli włosowej...mam szwy oczywiście przymusowa przerwa od treningów siłowych co mnie nie cieszy bo będą spadki.. Mieliście jakość zabiegi chirurgiczne? Jak to u Was wyglądało jak z powrotem na siłowni lekarze mówią 4-6tygodni..Jak u Was wyglądała rekonwalescencja? Ucinaliscie kcal? Jakieś dodatkowo suple witaminki? Jak wracać po takiej przerwie? Ile ciężaru uciąć może mniej ciężaru więcej powtórzeń? Myślę do przodu...

Tłuszczu spokojnie może być więcej .
Tutaj masz wszystko jak należy
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

No przeważnie jak patrze te diety to tak... ludzie się boją tego tłuszczu i to wygląda PRZYKŁADOWO tak

2g bialka to to ok 90g tluszczu i nagle z 300 weglowodanów :D

a u mnie praktycznie węgle i tłuszcze bazowaly by na jednym poziomie w niewielkich odchyłach przykladowo tłuszczu 102 wegli 140 nie ma aż takich różnic :D


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-07 20:13:25

bialka 100g, 30g wegli reszta tluszcze, super jest :)

Możesz próbować tego typu rozwiązania. Co z tego wyjdzie, zobaczymy dopiero w praktyce. Co jest powodem takiego rozwiązania? W sumie ciężko stwierdzić co to jest za dieta. Low carb, czy nie. W zasadzie jakbyś obniżył trochę węglowodany do 100 gramów, to byłoby jasne. W tej chwili mimo wszystko i tak raczej bym kwalifikował Twoją dietę pod low carb. Polecam poczytać więcej na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/822/jak-bezbolesnie-przejsc-na-low-carb-

https://potreningu.pl/articles/1992/siedem-najczesciej-popelnianych-bledow-podczas-stosowania-diet-typu-low-carb

Pierwsza sprawa to jakoś ogolnie lepiej mi te tłuszcze jeść lepiej mnie sycą po węglach to czlowiek że tak powiem zaraz glodny hah a druga sprawa to liczenie się z pieniędzmi bazuje na tańszych mięsach co skutkuje również że są one tlustsze (schab, łopatka wieprzowa, wątrobka, jajka) od standardowego kuraka. tłuste mięso+ np smalec do smażenie no i tak się zbiera że tego tluszczu jednak jest troche:D Jak narazien nie ma co zbytnio oceniac trzymam 2500 kcal 2g bialka staram sie wyrobic dziennie no i te tluszcze i wegle jak wyjda...po tygodniu takiej diety zmian za duzo nie ma czego sie spodziewac po tygodniu. Mam z 182 cm wzrostu 80 kg wagi waga po tygodniu dzisiaj pokazala -2kg ( ale wiemy jak to z waga jest.. trzeba sie mierzyc) w pasie -1cm niby mniej pozostale wymiary bic, klata itp bez zmian :D Myslę że tak jak już wspomnialem tydzien to za malo by coś ocenic więc polece kolejny tydzień taki zobaczymy znów co sie będzie dzialo :D


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-08 13:45:39

jak tak Ci dobrze to tak jedz, jest to po prostu zwykłe low carb, wiele osób tak stosuje, ja tez nie przepadam zbyt dużych węgli i maks jaki spożywam to 200-250 w okresie wysokich ww, a to makro co podałeś to masz 2300 i 2200kcal

DJ_DoDo

jak tak Ci dobrze to tak jedz, jest to po prostu zwykłe low carb, wiele osób tak stosuje, ja tez nie przepadam zbyt dużych węgli i maks jaki spożywam to 200-250 w okresie wysokich ww, a to makro co podałeś to masz 2300 i 2200kcal

Ok dzięki wielkie! no akurat tak na szybkiego przykładowo te wegle i tłuszcze podałem ale tak to mniej więcej wygląda zazwyczaj mam te 2500 kcal i ich nie przekraczam! No tak jak mówię tutaj narazie nie jest źle zobaczymy co dalej co kolejny tydzień pokaże! :D

Panowie sprawa ma się tak od 2 tyg dopiero jestem na silce 2500 kcal w ciągu pierwszego tygodnia poleciało 2 kg. z tym ze wiecie ze to nie jest miarodajne.. 2 kg woda... Teraz w przeciągu kolejnego miesiaca waga stoi lecz w brzuchu jakby w 2 tygodnie z 2 cm mniej reszta wymiarow praktycznie bez zmian.. Wstawiam tutaj fotki aktualne z dwóch tygodni wstecz nawet nie wstawiam bo na zdjeciu roznicy nie widać nastomiast ja w realu i w lustrze widzę że jakby ciut lepiej to wszystko wyglądałoo (wiadomo w 2 tygodnie wiec heroes sie nie stanie nikt ) Co zauważylem to siła na + :D Moje pytanie czy lecieć kolejny tydzień na tym co leciałem skoro "delikatnie" cos sie dzieje :D ? czy dodać cardio którego nie mam tylko FBW lece, Pytanko ile to może być BFA? 182 cm wzrostu 80 kg wagi 86 pas

ps. lekka napinka i jak sie napnie i dobre swiatlo to cos widac na tym brzuchu jakies kosci hahahaha






















Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:18:41

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:19:42

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:20:13

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:20:36

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:21:28

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:21:59

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:24:42

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:25:55

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:31:03

Myślę, że redukcja tkanki tłuszczowej w obecnej sytuacji nie jest dobrym rozwiązaniem.

ja sie trzymalem tej rozpiski i prawie 20kg w 4miesiace sadla poszlo