SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - pytania, oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 908

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 198 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1865
Witam,

na początek "moje dane" :)
57,5kg, 180cm, 16,5 lat, Ektomorfik, staż: 8 miesięcy, cel: MASA & siła


BMR: 1623,24
(9.99 * 57,5 + 6.25 * 180 - 4.92 * 16,5 + 5)

TEA: 1960,88
(Trening 3x60 min.)

1960,88 : 7 = 280,12

1903,36

+ NEAT:
1903,36 + 900 = 2803,36

+TEF:
2803,36 + 280,33 = 3083,69 kcal
( Robione wg. http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html )

Pomiar tkanki tłuszczowej (BF%): tutaj generalnie miałem troche problemy, ostatecznie mierzyłem tym: http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf (lat dałem 16 a waga 57 bo połówek nie przyjmowało) ciężko to było zmierzyć obiektywnie, ostatecznie wpisałem 9mm (nie wiem czy bylo dobrze zmierzone) a BF% wyszeło mi 9. Czy ten wynik wydaje wam się poprawny jak na moją wage, wiek itd. ?

Przy stosowaniu mojej diety zamierzam ćwiczyć FBW ułożonym w tym temacie: http://www.sfd.pl/FBW_na_wakacje_;-_-t402996-s2.html

Tego FBW + Diety nie zamierzam zaczynać jednak na wakacjach a wcześniej - w połowie Maja zapewne.

Odrazu napisze ze czytałem wiele podwieszonych tematów jednak wszystkiego nie wiem wiec bede duzo pytal - mam nadzieje ze to zrozumiale ze chce sobie ulozyc jak najlepsza dięte :)

Nie ułożyłem jeszcze diety ponieważ mam 1 pytanie:
Wyliczyłem że potrzebuje 3083 kcal. Jednak ile potrzebuje białka ? ile tłuszczy itd. ? Przydała by mi się też stronka lub coś podobnego gdzie można zobaczyć ile dany posiłek, potrawa ma kcal, białka itp.

Za pomoc z góry dziekuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47372 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
www.darkthorn.republika.pl - dziennik posiłków, wpisujesz w niego dane i Ci wylicza, ile białek, węglii i tłuszczy potrzebujesz, super progz

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-01 15:18:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 11895 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 164745
ja też mam pytanie po co ci te wszystkie wyliczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 198 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1865
Czytałem podwieszone tematy i tam zalecano wyliczać :>

Co do programu to zaraz sie za niego zabieram :)

edit:





hmm... dziwne, ręcznie mi wyszło że potrzebuje ~3000kcal a ten program pokazuje ~2000kcal :/

Zmieniony przez - Don_Beton w dniu 2008-05-01 15:37:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 144
Obliczanie zapotrzebowania programem widac mamy do czynienia z zawodowym kulturystą lub innym zawodziakiem który musi mic odsetek tłuszczu zmierzony z dokładnością do 3 miejsc po przecinku i musi tak obliczac fajnieeeeeee
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 198 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1865
Grammatikk wielkie dzięki za pomoc :) Nie ma to jak pisanie na temat...

Zmieniony przez - Don_Beton w dniu 2008-05-01 20:37:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2175 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10847
policz tak:
waga * 24h * wspolczynnik aktywnosci= to bedzie podstawowe zapotrzebowanie,
do tego dodaj z 300-500 kcal i obserwuj organizm

Każdy ma to po prostu w dupie. Oprócz Ciebie. Jesteś z tym sam. Zwycięstwo albo porażka!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 198 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1865
Wassup88 wyliczylem tak jak mi napisales i wyszlo to samo co w tym programie :)

ponowie pytanie:
Wyliczyłem że potrzebuje 3083 (lub 2156:>) kcal. Jednak ile potrzebuje białka ? ile tłuszczy itd. ? Przydała by mi się też stronka lub coś podobnego gdzie można zobaczyć ile dany posiłek, potrawa ma kcal, białka itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 144
program moze byc dupny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2175 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10847
dla wspólczynnika 1.2 (co ogranicza sie do silowni 3x w tyg. i bardzo małą aktywnoscią poza siłownia) wyszło 1656 kcal.
Daj powiedzmy 2000 kcal dziennie i obserwuj co się dzieje, zważ sie za 1-2 tygodnie i jak pójdzie masa to jedz tyle samo, jak nie pojdzie to zwieksz do 2200-2400 itd. itp.
Co do rozkładu makroskładników to 1g tłuszczy na kgMC wiec jakies 57g
Białka z 2g na kgMC czyli 115g i reszte węgli czyli wyjdzie jakies 900kcal na wegle tj. 225g , co daje 4g w na kgMC

a programik masz tu: http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm 


Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-05-01 23:12:49

Każdy ma to po prostu w dupie. Oprócz Ciebie. Jesteś z tym sam. Zwycięstwo albo porażka!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na redukcje dla kobiety do oceny

Następny temat

Odruchy wymiotne

WPC zestaw