Dieta - pytania, oceny

Witam,

na początek "moje dane" :)
57,5kg, 180cm, 16,5 lat, Ektomorfik, staż: 8 miesięcy, cel: MASA & siła


BMR: 1623,24
(9.99 * 57,5 + 6.25 * 180 - 4.92 * 16,5 + 5)

TEA: 1960,88
(Trening 3x60 min.)

1960,88 : 7 = 280,12

1903,36

+ NEAT:
1903,36 + 900 = 2803,36

+TEF:
2803,36 + 280,33 = 3083,69 kcal
( Robione wg. https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html )

Pomiar tkanki tłuszczowej (BF%): tutaj generalnie miałem troche problemy, ostatecznie mierzyłem tym: http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf (lat dałem 16 a waga 57 bo połówek nie przyjmowało) ciężko to było zmierzyć obiektywnie, ostatecznie wpisałem 9mm (nie wiem czy bylo dobrze zmierzone) a BF% wyszeło mi 9. Czy ten wynik wydaje wam się poprawny jak na moją wage, wiek itd. ?

Przy stosowaniu mojej diety zamierzam ćwiczyć FBW ułożonym w tym temacie: https://www.sfd.pl/FBW_na_wakacje_;-_-t402996-s2.html

Tego FBW + Diety nie zamierzam zaczynać jednak na wakacjach a wcześniej - w połowie Maja zapewne.

Odrazu napisze ze czytałem wiele podwieszonych tematów jednak wszystkiego nie wiem wiec bede duzo pytal - mam nadzieje ze to zrozumiale ze chce sobie ulozyc jak najlepsza dięte :)

Nie ułożyłem jeszcze diety ponieważ mam 1 pytanie:
Wyliczyłem że potrzebuje 3083 kcal. Jednak ile potrzebuje białka ? ile tłuszczy itd. ? Przydała by mi się też stronka lub coś podobnego gdzie można zobaczyć ile dany posiłek, potrawa ma kcal, białka itp.

Za pomoc z góry dziekuje

www.darkthorn.republika.pl - dziennik posiłków, wpisujesz w niego dane i Ci wylicza, ile białek, węglii i tłuszczy potrzebujesz, super progz

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-01 15:18:23

ja też mam pytanie po co ci te wszystkie wyliczenia

Czytałem podwieszone tematy i tam zalecano wyliczać :>

Co do programu to zaraz sie za niego zabieram :)

edit:





hmm... dziwne, ręcznie mi wyszło że potrzebuje ~3000kcal a ten program pokazuje ~2000kcal :/

Zmieniony przez - Don_Beton w dniu 2008-05-01 15:37:56

Obliczanie zapotrzebowania programem widac mamy do czynienia z zawodowym kulturystą lub innym zawodziakiem który musi mic odsetek tłuszczu zmierzony z dokładnością do 3 miejsc po przecinku i musi tak obliczac fajnieeeeeee

Grammatikk wielkie dzięki za pomoc :) Nie ma to jak pisanie na temat...

Zmieniony przez - Don_Beton w dniu 2008-05-01 20:37:32

policz tak:
waga * 24h * wspolczynnik aktywnosci= to bedzie podstawowe zapotrzebowanie,
do tego dodaj z 300-500 kcal i obserwuj organizm

Wassup88 wyliczylem tak jak mi napisales i wyszlo to samo co w tym programie :)

ponowie pytanie:
Wyliczyłem że potrzebuje 3083 (lub 2156:>) kcal. Jednak ile potrzebuje białka ? ile tłuszczy itd. ? Przydała by mi się też stronka lub coś podobnego gdzie można zobaczyć ile dany posiłek, potrawa ma kcal, białka itp.

program moze byc dupny

dla wspólczynnika 1.2 (co ogranicza sie do silowni 3x w tyg. i bardzo małą aktywnoscią poza siłownia) wyszło 1656 kcal.
Daj powiedzmy 2000 kcal dziennie i obserwuj co się dzieje, zważ sie za 1-2 tygodnie i jak pójdzie masa to jedz tyle samo, jak nie pojdzie to zwieksz do 2200-2400 itd. itp.
Co do rozkładu makroskładników to 1g tłuszczy na kgMC wiec jakies 57g
Białka z 2g na kgMC czyli 115g i reszte węgli czyli wyjdzie jakies 900kcal na wegle tj. 225g , co daje 4g w na kgMC

a programik masz tu: http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm 


Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-05-01 23:12:49