Dieta a jedzenie w McDonald's?

Będąc na diecie, często jesteśmy w sytuacji, gdzie otaczają nas fast-foody. Wyjścia ze znajomymi na miasto, wakacje, wczasy. Co wtedy wybrać, żeby nie wyjść mocno poza bilans kaloryczny, jedząc niezdrowe dania? Jakie produkty wybrać z menu popularnej restauracji McDonald's?

1. Kto jest bez grzechu...?
2. McDonald's - kaloryczność wybranych dań
3. Co najlepiej zjeść w McDonald's?
4. Podsumowanie

Kto jest bez grzechu...?

Każdy z nas chociaż raz jadł w McDonald's, pierwsze skojarzenie to tłuste frytki, puszysta bułka z mięsem i żółtym serem oraz smak, którego nie ma w żadnej innej restauracji. Kuszące, jednak bardzo niezdrowe. Wszystkie produkty w tego typu fast-foodach są wysokoprzetworzoną żywnością, pełną konserwantów, wzmacniaczy smaku, spulchniaczy, cukru czy modyfikowanych składników.

Jednak "wszystko jest dla ludzi", a niezdrowy posiłek raz na jakiś czas nie zaważy na naszej formie, zdrowiu czy sylwetce. Tylko co wybrać robiąc "cheat meal"? Czy wszystko jest równie niezdrowe i w takim samym stopniu może nam zaszkodzić?

McDonald's - kaloryczność wybranych dań

Poniżej postaram się przedstawić zestawienie kaloryczne i makroskładniki poszczególnych, popularnych fast-foodów dostępnych w McDonald’s, aby pomóc wam zoptymalizować cheat-meal.

Big Mac (g/porcja)

• kcal 503
• węglowodany 42 g
• białko 26 g
• tłuszcze 25 g

Wieś Mac (g/porcja)

• kcal 581

• węglowodany 33 g

• białko 30 g

• tłuszcze 37 g

McChicken (g/porcja)

• kcal 427
• węglowodany 45 g
• białko 21 g
• tłuszcze 17 g

Kurczakburger (g/porcja)

• kcal 308
• węglowodany 40 g
• białko 12 g
• tłuszcze 11 g

McWrap Klasyczny Chrupiący Kurczak (g/porcja)

• kcal 492
• węglowodany 56 g
• białko 23 g
• tłuszcze 19 g

Kurczak McNuggets (6 szt.)

• kcal 268
• węglowodany 19 g
• białko 17 g
• tłuszcze 14 g

*1 szt. 45 kcal, 3 g węglowodany, 3 g białko, 2 g tłuszcze

Cheeseburger (g/porcja)

• kcal 302
• węglowodany 31 g
• białko 16 g
• tłuszcze 12 g

McDouble (g/porcja)

• kcal 393
• węglowodany 31 g
• białko 24 g
• tłuszcze 19 g

Hamburger (g/porcja)

• kcal 253
• węglowodany 30 g
• białko 13 g
• tłuszcze 8,5 g

Frytki małe/ średnie/ duże (g/porcja)

• kcal 231/ 330/ 434
• węglowodany 21/ 49/ 54 g
• białko 2,8/ 3,9 / 5,2 g
• tłuszcze 11/ 16/ 21 g

Co najlepiej zjeść w McDonald's?

Analizując wartości odżywcze produktów, trzecie miejsce na liście uzyskuje McChicken (427 kcal, węglowodany 45 g, białko 21 g, tłuszcze 17 g). Na drugie miejsce w ''fit liście McDonald's'' zasługuje Hamburger (253 kcal, węglowodany 30 g, białko 13 g, tłuszcze 8,5 g), jest dużo lepszą opcją niż Cheeseburger, który w swoim posiada więcej tłuszczu ze względu na tłusty ser żółty.

Z kolei pierwsze miejsce na naszej liście bezwątpienia zajmuje McDouble (393 kcal, węglowodany 31 g, białko 24 g, tłuszcze 19 g) w dodatku, jeżeli zamówimy go bez sera, uzyskamy jeszcze lepszy bilans makroskładników, poprzez obniżenie zawartości tłuszczu.

Podsumowanie

Jeśli jesteśmy zmuszeni do tego, by, zjeść w McDonald's i nie mamy możliwości zjedzenia dania dostosowanego do naszej diety, dobrym rozwiązaniem będzie usunięcie z kanapki żółtego sera, co obniży tłuszcze i węglowodany w danym posiłku.

Co więcej, bardzo często w cyklicznej ofercie McDonald's możemy znaleźć "zdrowsze" alternatywy klasycznych posiłków, takie jak np. McWrap z grillowanym kurczakiem, sałatka z kurczakiem czy burgery z większą porcją mięsa - niestety należy brać pod uwagę, że w "restauracjach" McDonald's wszystko smażone jest na głębokim tłuszczu, a do pieczywa, placków czy nawet sera dodawany jest cukier, przez co nie da się całkowicie zminimalizować negatywnego wpływu posiłków. Co prawda, wszystko jest dla ludzi i cheat meal raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzi, warto jednak zrobić go z głową.

Polecamy również: Jak bardzo szkodzi żywność przetworzona? Co jeść a czego unikać?