DIETA DIETA DIETA

chcialbym zasiegnac opinii co do wartosci mojej diety. celem jest utrzymanie masy miesniowej, zrzucenie zbednego tluszczu (nie za wiele, ale zawsze).

1 posilek: 2/3 kromki chleba razowego, 4 jajka, pomidor;
2 posilek: 2kromki chleba razowego / 100g ryzu., ok 200g. piersi z kurczaka / ok 300g. tunczyka;
3 posilek: 150g. ryzu (w dni z treningiem silowym) / 200g. ziemniakow (w dni bez treningu silowego), ok 200g. piersi z kurczaka. warzywa;
4 posilek: ok 300g. tunczyka / 200g. piersi z kurczaka
5 posilek: godzine przed snem: hi tec protein 20g na ok 250ml. mleka.

miedzy 3 a 4 posilkiem trening silowy 4xtyg, 6xtyg aeoroby (rowerek) + therma pro. warte to cos i czy beda efekty?

Brak podpisu pod wypowiedziami.

1.polecam tabelel zawartości kladników odżywczych-bo:


2 posilek: 2kromki chleba razowego / 100g ryzu., ok 200g. piersi z kurczaka / ok 300g. tunczyka; -TO NIE JEST TYLE SAMO

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ok, moj blad. przyjmijmy, ze jest to tylko jedna albo druga z tych rzeczy: tzn. zawsze kurczak i zawsze chleb razowy. czy ogolne zalozenia sa dobre, czy jeszcze jest czegos za duzo, albo za malo?

Brak podpisu pod wypowiedziami.

Podlicz i podaj gramaturę B T W kcal.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-06-04 16:23:41

chwile trwalo, ale po podliczeniu wyszlo: 190g bialka, 64 g tluszczu, 270 g weglowodanow i 2500kcal. jak pisalem wyzej 4xtyg cw.sil i 6xtyg aeoroby + therma pro. 185cm, waga 85kg.

Brak podpisu pod wypowiedziami.

halo??? odpiszcie, doradzcie!

Brak podpisu pod wypowiedziami.

Wypelnij profil.
Jezeli tak Ci wychodzi to jest to typowa dieta na redukcje. Tylko porozbijalbym to na mniejsze posilki.
Dodaj warzywa, tluszcze nienasycone z oliwy, orzechow, nasion, ryb.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

tzn: ile posilkow? te 5 juz nie sa za duze:( , co dla mnie jako czlowieka ktory zawsze "lubil zjesc" jest dosyc istotnym problemem:(. obecnie staram sie jesc co okolo 3.5 godziny, rozumiem ze odstepy miedzy nimi tez powinienem zmniejszyc - o ile?

Brak podpisu pod wypowiedziami.

Nie mozesz zjesc 300g tuny bo to 60g bialka, ktore mozesz nie strawic. rozbij to na 5-6 posilkow + odzywka.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

"Lubił zjeść"- teraz musisz to zmienić

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

juz zmienilem, ale jest to tzw. bol kuja:) jak dieta dobra to wielkie dzieki za sprawdzenie!

Brak podpisu pod wypowiedziami.