Dieta - pytania

Panowie tak siedzę i myśle mam takie szybkie pytanko.. jestem na redukcji tzw.. w trakcie ustalania kalorii ale chce spalić.. i moje pytanko sie nasuwa trzymam jak narazie 2500 kcal białko na poziomie 2g/kg a węgle i tluszcze to wychodzą tak.. przykładowo

1 dzień - 190 białka/ 118 t/ 124 w
2 dzień - 183 białka/ 102 t/ 136 w

Chodzi mi o to że zaczynam dopiero z silką tzw wracam do długiem przerwie i moje pytanie co w związku z tym jak węgle bede mial praktycznie niskie ale jednoczesnie z tluszczami prawie na jednym poziomie trzymajac 2g bialka na kg i dobre kcal :D ?

Bo wszędzie tutaj się mowi ze 2g bialka 1g tluszczu.. reszte węgle ale znow jest też szał na diety wysokotluszczowe... tłuszcze tez glikogen uzupeniłaja itp.. co o tym myslicie :D ?

Panowie robiąc redukcje na tym planie moge również go kontynuować na masie czy warto coś wprowadzić? bo zaczalem myslec troche o push/pull/legs..

Dodam jeszcze że w planie A po przysiadach zacząłem miewać problemy później przy utrzymaniu nóg bo już są tak zmęczone że mi sie najzwyczajniej w świecie chwieją.

Plan FBW

PLAN A

1.Przysiady tradycyjne 4x
2.Podciąganie na drażku wąskim chwytem 4x
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x
4.Wyciskanie leżąć na ławce płaskiej 4x
5.Wyciskanie na barki sztangi 3x
6.Wyciskanie wąskim chwytem sztangi na ławce płaskiej 3x
7.Uginanie hantlem na bcieps 3x

Plan B

1.Martwy Ciąg klasyk 4x
2.Wykroki z hantlami 3x
3.Podciąganie szerokim chwytem 4x
3.Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x
4.Ugnoszenie na boki 3x
5.Francuz hantlem 3x

Tłuszczu spokojnie może być więcej .
Tutaj masz wszystko jak należy
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

No przeważnie jak patrze te diety to tak... ludzie się boją tego tłuszczu i to wygląda PRZYKŁADOWO tak

2g bialka to to ok 90g tluszczu i nagle z 300 weglowodanów :D

a u mnie praktycznie węgle i tłuszcze bazowaly by na jednym poziomie w niewielkich odchyłach przykladowo tłuszczu 102 wegli 140 nie ma aż takich różnic :D


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-07 20:13:25

bialka 100g, 30g wegli reszta tluszcze, super jest :)

Możesz próbować tego typu rozwiązania. Co z tego wyjdzie, zobaczymy dopiero w praktyce. Co jest powodem takiego rozwiązania? W sumie ciężko stwierdzić co to jest za dieta. Low carb, czy nie. W zasadzie jakbyś obniżył trochę węglowodany do 100 gramów, to byłoby jasne. W tej chwili mimo wszystko i tak raczej bym kwalifikował Twoją dietę pod low carb. Polecam poczytać więcej na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/822/jak-bezbolesnie-przejsc-na-low-carb-

https://potreningu.pl/articles/1992/siedem-najczesciej-popelnianych-bledow-podczas-stosowania-diet-typu-low-carb

Pierwsza sprawa to jakoś ogolnie lepiej mi te tłuszcze jeść lepiej mnie sycą po węglach to czlowiek że tak powiem zaraz glodny hah a druga sprawa to liczenie się z pieniędzmi bazuje na tańszych mięsach co skutkuje również że są one tlustsze (schab, łopatka wieprzowa, wątrobka, jajka) od standardowego kuraka. tłuste mięso+ np smalec do smażenie no i tak się zbiera że tego tluszczu jednak jest troche:D Jak narazien nie ma co zbytnio oceniac trzymam 2500 kcal 2g bialka staram sie wyrobic dziennie no i te tluszcze i wegle jak wyjda...po tygodniu takiej diety zmian za duzo nie ma czego sie spodziewac po tygodniu. Mam z 182 cm wzrostu 80 kg wagi waga po tygodniu dzisiaj pokazala -2kg ( ale wiemy jak to z waga jest.. trzeba sie mierzyc) w pasie -1cm niby mniej pozostale wymiary bic, klata itp bez zmian :D Myslę że tak jak już wspomnialem tydzien to za malo by coś ocenic więc polece kolejny tydzień taki zobaczymy znów co sie będzie dzialo :D


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-08 13:45:39

jak tak Ci dobrze to tak jedz, jest to po prostu zwykłe low carb, wiele osób tak stosuje, ja tez nie przepadam zbyt dużych węgli i maks jaki spożywam to 200-250 w okresie wysokich ww, a to makro co podałeś to masz 2300 i 2200kcal

DJ_DoDo

jak tak Ci dobrze to tak jedz, jest to po prostu zwykłe low carb, wiele osób tak stosuje, ja tez nie przepadam zbyt dużych węgli i maks jaki spożywam to 200-250 w okresie wysokich ww, a to makro co podałeś to masz 2300 i 2200kcal

Ok dzięki wielkie! no akurat tak na szybkiego przykładowo te wegle i tłuszcze podałem ale tak to mniej więcej wygląda zazwyczaj mam te 2500 kcal i ich nie przekraczam! No tak jak mówię tutaj narazie nie jest źle zobaczymy co dalej co kolejny tydzień pokaże! :D

Panowie sprawa ma się tak od 2 tyg dopiero jestem na silce 2500 kcal w ciągu pierwszego tygodnia poleciało 2 kg. z tym ze wiecie ze to nie jest miarodajne.. 2 kg woda... Teraz w przeciągu kolejnego miesiaca waga stoi lecz w brzuchu jakby w 2 tygodnie z 2 cm mniej reszta wymiarow praktycznie bez zmian.. Wstawiam tutaj fotki aktualne z dwóch tygodni wstecz nawet nie wstawiam bo na zdjeciu roznicy nie widać nastomiast ja w realu i w lustrze widzę że jakby ciut lepiej to wszystko wyglądałoo (wiadomo w 2 tygodnie wiec heroes sie nie stanie nikt ) Co zauważylem to siła na + :D Moje pytanie czy lecieć kolejny tydzień na tym co leciałem skoro "delikatnie" cos sie dzieje :D ? czy dodać cardio którego nie mam tylko FBW lece, Pytanko ile to może być BFA? 182 cm wzrostu 80 kg wagi 86 pas

ps. lekka napinka i jak sie napnie i dobre swiatlo to cos widac na tym brzuchu jakies kosci hahahaha






















Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:18:41

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:19:42

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:20:13

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:20:36

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:21:28

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:21:59

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:24:42

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:25:55

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:31:03

Myślę, że redukcja tkanki tłuszczowej w obecnej sytuacji nie jest dobrym rozwiązaniem.

ja sie trzymalem tej rozpiski i prawie 20kg w 4miesiace sadla poszlo